Kneforstuinger eller forstuinger er en av de vanligste skadene, enten i sportsaktiviteter eller under daglige aktiviteter. En person som har et forstuet kne vil føle smerte, avhengig av alvorlighetsgraden. Kneforstuinger kan være forårsaket av forstyrrelser av ulike strukturer i kneet. Den vanligste årsaken er skade på
Fremre korsbånd (ACL). Kneforstuinger oppleves av mange idrettsutøvere i fotball, basketball og andre idretter som kan føre til at kneet vrir seg, hopper feil, stopper og endrer retning plutselig. Trafikkulykker og fall kan også forårsake et forstuet kne.
Årsaker til forstuede knær under trening
Noen av årsakene til kneforstuinger eller forstuinger som ofte oppleves når du trener, inkluderer:
1. Skade Fremre korsbånd (ACL)
ACL er et av knebåndene som tjener til å forbinde lårbenet og leggbenet, og hjelper til med å stabilisere kneleddet. Disse leddbåndene går over kneleddet. ACL-skader oppstår når du gjør sport eller aktiviteter som legger mye stress på kneet. Kvinner har høyere risiko for å utvikle et forstuet kne fra en ACL-skade enn menn. Dette skyldes ulike anatomiske strukturer, muskelstyrke og hormonelle påvirkninger mellom menn og kvinner. En person som har hatt en ACL-skade har høy risiko for å utvikle slitasjegikt senere i livet.
2. Skade Lateral Collateral Ligament (LCL)
LCL er et leddbånd som går på begge sider av kneet. Leddbåndet som er på innsiden kalles
Medial Collateral Ligament (MCL) og den ytre siden kalles
Lateral Collateral Ligament (LCL). Disse to leddbåndene sammen med ACL-funksjonen holder kneet stabilt. Tilstedeværelsen av trykk eller traumer fra siden av kneet kan forårsake en LCL-skade. Traumer fra utsiden av kneet vil forårsake skade på MCL og vice versa, traumer fra innsiden kan forårsake skade på LCL. MCL-skader er mer vanlig enn LCL på grunn av deres mer komplekse struktur.
3. Meniskriv (meniscus rive)
Et forstuet kne kan også forårsake en skade på menisken. Menisken er to deler av brusk (mykt bein) plassert mellom overflaten av lårbenet og skinnebenet. Denne menisken fungerer som en trykkdemper i kneleddet og bidrar til å stabilisere kneet. En meniskriv kan skyldes en idrettsskade. Roterende, skjærende, svingende eller slående bevegelse
takle kan forårsake meniskskade. Tilstedeværelsen av en revet menisk kan også ha en innvirkning på leddgikt. Menisken blir mer utsatt for skade med alderen.
4. Senebetennelse og senerifter (sopphevet sene)
Problemer med senene kan også forårsake et forstuet kne. Kneet har quadriceps og patellasener som kan rives når kneet er forskjøvet. Denne skaden er mer vanlig hos voksne som driver med sport som løper eller hopper. Fall, direkte traumer i kneet og feillanding etter hopp er vanlige årsaker til senerifter. I tillegg til å rive, er det også utsatt for senebetennelse, nemlig betennelse i senen. Denne betennelsen er vanlig hos idrettsutøvere som hopper mye.
Håndtere et forstuet kne
Når du opplever et forstuet kne eller forstuing, utfør RICE-metoden, som består av hvile (
hvile), ispakke (
Is), kompresjon med en elastisk bandasje (
Komprimering), og hev benet til en høyere posisjon (
Hev) for å redusere symptomene. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever noen av følgende symptomer når du opplever et forstuet kne:
- Det er en "pop"-lyd og det føles som om kneet løsner under en skade
- Sterke knesmerter
- Kan ikke bevege kneet
- Vanskelig å gå
- Hevelse oppstår i det skadde området
Legen vil utføre ytterligere tester, som røntgen eller
magnetisk resonansavbildning (MRI), når det er nødvendig for å finne årsaken til ditt forstuede kne. Behandling for kneet avhenger av alvorlighetsgraden, alderen, helsetilstanden og aktivitetene du gjør.
Hvordan forhindre at et forstuet kne kommer igjen
Kneforstuinger eller muskelskader er mer utsatt hvis det er første gang du gjør en type trening som involverer en muskeldel som sjelden trenes. Men idrettsutøvere, spesielt idrettsutøvere innen løping og gymnastikk, har også potensiale til å oppleve forstuinger dersom treningsbelastningen de gjør er for tung og gjør muskler anspente. Musklene og leddene til en person som sjelden trener har en tendens til å bli stivere og er i faresonen for forstuinger. Dårlig treningsteknikk og ikke oppvarming kan også være årsaken til forstuinger. Ikke bare det, slitne muskler er også generelt sett ikke i stand til å støtte leddene perfekt. For å unngå at et forstuet kne kommer tilbake, bruk komfortable klær og de riktige skoene og varm opp før du trener. Ikke glem å kjøle deg ned etter trening for å hjelpe leddene og musklene dine til å bli mer fleksible slik at du ikke lett blir skadet. Det er lurt å utsette den fysiske treningsøkten hvis du føler deg sliten. Som et daglig forebyggende tiltak bør du spise sunn og fersk mat for å opprettholde muskel- og leddstyrken.
