Vil du ha sunne øyne til du er gammel? Disse 8 matene for øyehelse

Helse
Øyne er nøkkelen til at en person kan "se" verden. Det er derfor alle alltid anbefales å spise mat for øyehelsen. Det finnes flere typer matvarer som har vist seg å være bra for øyehelsen. Vanligvis tror folk at redusert synsevne er en uunngåelig konsekvens av aldring. Faktisk kan en sunn livsstil som å spise mat for øyehelsen redusere risikoen for øyeproblemer betydelig. Det er visse typer næringsstoffer som kan redusere risikoen for øyeproblemer – spesielt de som er relatert til alder – nemlig sink, kobber, vitamin C, vitamin E og betakaroten. Nylig har typene næringsstoffer som er effektive for øyehelsen økt. Det er omega-3 fettsyrer, lutein og zexanthin som er like effektive. [[Relatert artikkel]]

Mat for øyehelse

For å sikre sunne øyne og redusere risikoen for øyeproblemer når du blir eldre, er her en liste over anbefalt øyehelsemat: Fisk inneholder omega-3 som er bra for øyehelsen

1. Fisk

Det er ingen tvil om at fisk er den beste kilden til omega-3 fettsyrer. Den viktigste delen er fiskeolje som tunfisk, laks, sardiner, ansjos, sild og ørret. Flere studier bekrefter det faktum at inntak av nok fiskeolje kan redusere risikoen for tørre øyne, inkludert tørre øyne som er tilbøyelige til å oppstå når noen ser på en dataskjerm for lenge.

2. Nøtter

Den neste maten for øyehelse er nøtter. Igjen, på grunn av det høye innholdet av omega-3 fettsyrer i den. Ikke nok med det, nøtter inneholder også vitamin E som kan beskytte øynene mot risikoen for skade på grunn av aldring. Noen typer nøtter som er bra for øyehelsen er kidneybønner, cashewnøtter, valnøtter og paranøtter.

3. Sitrusfrukter

Den beste frukten for øyehelse er sitrusfrukt, ingen ringere enn på grunn av det rike C-vitamininnholdet i den. Akkurat som vitamin E, er vitamin C en type antioksidant som kan forebygge øyeproblemer. Eksempler på anbefalte sitrusfrukter er sitroner, appelsiner og lime. Grønne grønnsaker er svært næringsrike for å opprettholde øyehelsen

4. Grønne bladgrønnsaker

Innholdet av lutein, zeaxanthin og vitamin C i grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og Pok Coy er svært næringsrike for øyehelsen. Det vil være bedre hvis behandlingen ikke er for overdreven slik at næringsinnholdet fortsatt opprettholdes.

5. Gulrot

Tilsynelatende ikke bare en myte som sier at gulrøtter er mat for øyehelsen. Innholdet av betakaroten som gjør at gulrøtter alltid er på denne listen. Ikke nok med det, gulrøtter inneholder også vitamin A med en proteinkomponent som kalles rhodopsin. Dette kan hjelpe netthinnen med å absorbere lys. Andre fargerike frukter som paprika, tomater, jordbær, gresskar og mais er også gode kilder til vitamin A og vitamin C.

6. Biff

Et av de animalske proteinene som er rike på sink er biff. Det er bevist av mange studier, sink kan forsinke aldersrelaterte synsproblemer som nærsynthet til makuladegenerasjon. Netthinnen i øyet inneholder mye av sink, inkludert nettverket av blodårer rundt netthinnen. Det er derfor storfekjøtt anbefales, men husk at forbruket må holde seg innenfor rimelige grenser. Egg er nyttige for å redusere risikoen for øyehelse på grunn av aldring

7. Egg

Den nest beste kilden til lutein og zeaxanthin er egg. Ikke bare det, denne lettbearbeidede maten er også rik på vitamin C, vitamin E og sink. Disse næringsstoffene kan redusere risikoen for øyehelseproblemer på grunn av aldring.

8. Vask

Å fylle fritiden ved å spise kuaci ser også ut til å være gunstig for øyehelsen. Kuaci eller solsikkefrø inneholder vitamin E og sink. Dette betyr selvfølgelig ikke at når du spiser en rekke matvarer for øyehelse ovenfor, er det trygt for øynene også. Livsstil må også vurderes. Noen ting som kan beskytte øyehelsen er:
  • Sjekk alltid øyehelsen regelmessig
  • Når du ser på skjermen, sørg for at øynene dine er i nivå med toppen av skjermen
  • Bruk en god stol slik at føttene er flatt på gulvet (ikke for høyt eller for lavt)
  • Når øynene føles tørre, øk intensiteten av å blinke
  • Hvil øynene hvert 20. minutt, stå hver 2. time og hvil i 15 minutter
Noen av tingene ovenfor er viktige å gjøre, spesielt hvis du er foran skjermen hver dag. Ikke la øyehelsen faktisk avta bare på grunn av feil livsstil. Ikke glem å inkludere mat for øyehelse i din daglige menyforbruksliste.