For å gå ned i vekt trenger du absolutt et kaloriunderskudd – det vil si at energien du tar inn fra mat er mindre enn energien du bruker. For å ha et kaloriunderskudd må du redusere matinntaket. Noen kosttilskudd og matvarer er rapportert å undertrykke sult, og dermed bidra til å redusere daglig matinntak. Hva er alternativene for kosttilskudd og sultdempende midler?
Kosttilskudd og mat for å undertrykke sult for å hjelpe kosthold
For å bidra til å oppnå
kroppsmål For deg er disse valgene av kosttilskudd og sultdempende midler verdt å prøve:
1. Bukkehornkløver eller Bukkehornkløver
Bukkehornkløver eller bukkehornkløver er en urt som kommer fra belgfruktfamilien. Bukkehornkløverfrø, som er forhåndstørket og malt, inneholder opptil 45 prosent fiber. Fiberen i bukkehornkløverfrø er sammensatt av løselig fiber og uløselig fiber. Bukkehornkløver kan være et sultdempende middel fordi det bidrar til å bremse opptaket av karbohydrater og fett – og hjelper til med å bremse tømmingen av mat i magen. Disse effektene kan føre til redusert sult og mer optimal blodsukkerkontroll. Bukkehornkløver er også rapportert å være trygt for konsum og mindre sannsynlighet for å forårsake alvorlige bivirkninger.
2. Glucomannan
Uten tvil er fiber et næringsstoff i mat som bidrar til å holde sulten i sjakk. En type fiber som er effektiv for å bli inkludert i en vekttapdiett er glucomannan. Glucomannan hjelper til med å undertrykke sult, reduserer matinntaket og bremser tømmingen av mat i magen. En studie fra 2015 rapporterte at å ta et kosttilskudd som inneholder 3 gram glucomannan og 300 milligram kalsiumkarbonat i 2 måneder bidro til å redusere vekt og kroppsfett betydelig. Undersøkelsen ble utført ved å involvere 83 respondenter som ble klassifisert som å ha overvekt.
3. Grønn te-ekstrakt
Grønn te er veldig populær i en sunn livsstil på grunn av egenskapene den tilbyr. Grønn te-ekstrakt, interessant nok, har også potensial til å hjelpe vekttap. Innholdet av grønn te som spiller en rolle i vekttap er katekiner og koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som viser seg å være et næringsstoff som demper sult. Koffein har også blitt rapportert å øke fettforbrenningen. I mellomtiden kan katekinene (spesielt epigallocatechin gallate eller EGCG) i ekstrakt av grønn te øke stoffskiftet og redusere fett. Kombinasjonen av katekiner og koffein i grønn teekstrakt er absolutt verdt å prøve i kostholdet ditt.
4. 5-HTP
5-HTP eller 5-hydroksytryptofan er en forbindelse i kroppen som også er tilgjengelig i tilleggsform. 5-HTP i kroppen kan omdannes til serotonin. Økningen i serotonin sies da å påvirke hjernen til å tåle sult. Med disse effektene antas 5-HTP-tilskudd også å være nyttige i vekttapdietter. En forskning publisert i
International Journal of Obesity sa respondentene som konsumerte 5-HTP-formelen rapporterte en betydelig reduksjon i sult, økt metthetsfølelse og vekttap innen 8 uker.
5. Konjugert linolsyre
Konjugert linolsyre (CLA) er en type transfett som finnes naturlig i animalsk mat. Interessant nok, i motsetning til industrielt produsert transfett, har CLA som naturlig transfett potensial til å gi helsemessige fordeler, inkludert som et sultdempende næringsstoff. CLA sies å hjelpe vekttap ved å øke fettforbrenningen, blokkere fettproduksjonen og stimulere nedbrytningen av fett i kroppen. CLA undertrykker også sult og øker følelsen av metthet.
6. Yerba kompis
Yerba mate er en plante fra Sør-Amerika og er kjent for sin kraftige energiøkning. Yerba mate har også potensial til å være et sultdempende middel – bevist av flere dyrestudier. En studie på mus rapporterte at langsiktig inntak av yerba mate kan redusere appetitten, matinntaket og kroppsvekten ved å øke en forbindelse som kalles
glukagonlignende peptid 1 (GLP-1) og leptin. GLP-1 er en forbindelse som spiller en rolle i appetittregulering. I mellomtiden er leptin et hormon som spiller en rolle i å formidle signaler knyttet til metthetsfølelse.
7. Kaffe
Hvem hadde trodd, kaffe kan også inkluderes i kostholdet fordi det kan være en drikk som holder på sulten. Usøtet kaffe sies også å være gunstig ved vekttap fordi det øker kaloriforbrenningen og fettnedbrytningen. I følge en studie fra 2017 kan det å drikke kaffe halve til fire timer før et måltid påvirke magetømming, appetitthormoner og sultfølelse. [[Relatert artikkel]]
Snakk med legen din før du prøver sultdempende kosttilskudd
Kosttilskudd og sultdempende matvarer ovenfor pleier å være trygge for konsum. Noen av kosttilskuddene ovenfor kan imidlertid utløse visse bivirkninger og helserisiko hvis de tas uforsiktig. For eksempel kan 5-HTP forårsake serotonergt syndrom og bivirkninger som urolig mage og kvalme. For å være på den sikre siden bør du rådføre deg med legen din hvis du ønsker å prøve et appetittdempende tilskudd eller hvis du regelmessig ønsker å spise sultdempende mat. Leger kan også gi anbefalte doser og porsjoner som er trygge og skreddersydd til dine helseforhold.
Notater fra SehatQ
Det er flere kosttilskudd og sultdempende midler å prøve, inkludert bukkehornkløver, ekstrakt av grønn te og glucomannan. Kaffe kan også inntas som en drink for å holde sulten i sjakk. Hvis du fortsatt har spørsmål angående sultdempende mat, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen kan nås
nedlasting gratis kl
Appstore og Playstore som gir pålitelig helseinformasjon.
