Fordøyelsesproblemer er ofte forårsaket av dårlig kosthold. Et dårlig kosthold uten å ta hensyn til inntaket av næringsstoffer og næringsstoffer i maten som konsumeres har potensial til å utløse fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Det er mange måter som kan gjøres for å overvinne disse problemene, en av dem er å regelmessig spise mat med næringsstoffer som kan støtte fordøyelsessystemet, for eksempel tarmen og magen. Så, hva er sunn mat for tarmen og magen?
Utvalg av sunn mat for tarm og mage
Det er mange matvarer du kan velge for å opprettholde helsen til fordøyelsesorganene, spesielt tarmene og magen. Her er en rekke sunne matvarer for tarmen og magen som er bra for fordøyelsen:
1. Yoghurt
Yoghurt er rik på probiotiske gode bakterier, og kan bidra til å forbedre helsen til fordøyelsesorganene, spesielt tarmene. På den annen side hjelper inntak av probiotika til å overvinne fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, forstoppelse og diaré.
2. Eple
Epler er frukt som inneholder mye pektinløselig fiber. Ved passering gjennom tynntarmen vil pektin brytes ned av gode bakterier i tykktarmen. Nedbrytningen av pektin av gode bakterier i tarmen hjelper da med å overvinne forstoppelse og diaré. I tillegg har pektin også evnen til å bidra til å redusere risikoen for tarminfeksjoner og tykktarmsbetennelse.
3. chiafrø
Chiafrø er en god kilde til fiber, som bidrar til å holde fordøyelsen sunn og jevn. I tillegg kommer forbruk
chiafrø Det støtter også veksten av gode bakterier i tarmen.
4. Papaya
Denne tropiske frukten har et enzym som kalles papain. Papain er nyttig i fordøyelsesprosessen for å hjelpe til med å bryte ned proteinfibre. I tillegg til å behandle fordøyelsesproblemer, viser forskning at papain bidrar til å lindre en rekke symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) som forstoppelse og oppblåsthet.
5. Tempe
Laget av fermenterte soyabønner, er tempeh en stor kilde til probiotika. Probiotika er gode bakterier som lager et beskyttende belegg på tarmene dine. Dette beskyttende laget er laget for å beskytte tarmene mot angrep av skadelige bakterier. Ikke bare det, forskning sier at probiotika kan lindre IBS-symptomer, forhindre diaré og lindre oppblåsthet.
6. Grønnsaker
Grønnsaker er matvarer som inneholder lite fett og sukker. Denne typen mat hjelper til med å lindre magesyre. Noen grønnsaker som du kan spise for å opprettholde magehelsen inkluderer brokkoli, asparges, blomkål og agurk.
7. Ingefær
De antiinflammatoriske egenskapene i ingefær kan hjelpe
halsbrann (stige magesyre til spiserøret). I tillegg hjelper inntak av ingefær også å overvinne forskjellige andre fordøyelsesproblemer.
8. Havregrøt
Laget av hele korn, er havregryn en god kilde til fiber. Det høye fiberinnholdet i havregryn løser ikke bare fordøyelsesproblemer, men reduserer også risikoen for magesyre. I tillegg til havregryn kan du spise grovt brød eller ris som et alternativ.
Foruten sunn mat, hvordan opprettholder du fordøyelsen?
Opprettholde fordøyelseshelsen kan gjøres ved å spise sunn mat for tarmen og magen. I tillegg til å spise sunn mat, er det fortsatt forskjellige måter du kan bruke for å opprettholde fordøyelseshelsen. Det er en rekke måter å opprettholde fordøyelseshelsen på som er enkle å implementere, inkludert:
1. Unngå utløseren
Den første innsatsen du kan gjøre er å unngå mat og drikke som utløser fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller diaré. Eksempler på matvarer som øker risikoen for å utvikle fordøyelsesproblemer inkluderer:
- Hurtigmat
- Bearbeidet mat
- Krydret mat
- Fritert mat
- Sur mat og drikke
- Mat og drikke med kunstige søtningsmidler
- Alkohol
- Koffein
2. Trening
Regelmessig trening kan hjelpe mot forstoppelse. Trening bidrar også til å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Foruten å være bra for fordøyelsen, er trening også bra for din generelle helse.
3. Hold kroppen hydrert
Å konsumere mye vann er svært viktig for å opprettholde fordøyelseshelsen. Når kroppen får i seg nok væske, gjør vann avføringen mykere og lettere å passere under avføring.
4. Håndter stress
Stress og angst kan forstyrre fordøyelsessystemet. For å forhindre disse problemene, håndtere stress ved å gjøre aktiviteter som slapper av sinnet, for eksempel yoga, meditasjon eller gåing.
5. Stopp usunn livsstil
Usunn livsstil som røyking, alkoholforbruk og for mye kaffe kan forstyrre funksjonen til fordøyelsessystemet. I tillegg kan disse dårlige vanene også øke risikoen for å oppleve halsbrann og halsbrann
halsbrann .
Notater fra SehatQ
Å opprettholde et sunt fordøyelsessystem kan gjøres ved å spise sunn mat for tarmen og magen. I tillegg til å spise sunn mat for tarmen og magen, bruk også livsstilsvaner som å trene regelmessig, holde kroppen hydrert og håndtere stress for å redusere risikoen for å oppleve fordøyelsesproblemer. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller diaré som varer lenge, oppsøk lege umiddelbart for behandling. Behandling så tidlig som mulig kan forhindre at tilstanden din blir verre. For å diskutere videre om sunn mat for tarmen og magen,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
