Utallige hvor mange historier det er mislykkede dietter fordi kroppen ikke er klar til å føle seg sulten. Kanskje strategien er feil, for faktisk kan en full diett oppfylles hvis matvalgene er riktige. Ikke bare det, slanking betyr også å velge mat med de laveste kaloriene som kan dekke en persons ernæringsbehov. Det er mange faktorer som gjør at visse matvarer kan virke mettende eller ikke. Navnet er
metthetsindeks, det vil si hvor mettende en matvare er i forhold til kaloriene.
Strategier for å velge mettende matvarer
For å kunne gå på en full diett uten å bli plaget av sult, må du først identifisere deg
metthetsindeks maten som konsumeres. Noen av betingelsene som må oppfylles ved å fylle matvarer som:
Volummessig bekrefter enkelte studier at dette i stor grad påvirker hvor fyllende effekten er. For eksempel, når visse matvarer inneholder mye vann, er volumet definitivt høyt uten å måtte legge til kalorier.
Hvor mye proteininnhold spiser du fortsatt under dietten? I følge forskning er protein mye mer mettende enn karbohydrater og fett. Derfor fungerer en diett uten ris ofte når folk som gjør det erstatter det med en proteinrik meny.
I tillegg til protein er også fiberinnholdet i en matvare avgjørende. Mat rik på fiber vil få en person til å føle seg mett lenger. Bevegelsen av mat i fordøyelsessystemet går langsommere slik at ønsket om å spise mer eller øke kaloriinntaket kan avledes.
Matvarer med lavt energiinnhold betyr at de har lavt kaloriinnhold sammenlignet med vekten. Dette inkluderer også typene matvarer som kan hjelpe en full diett uten å måtte innta for mange kalorier. [[Relatert artikkel]]
Matvalg for en full diett
Etter å ha kjent noen av kravene ovenfor, er det nå på tide å sortere ut og velge mat som kan bidra til en vellykket metthetsdiett, hvorav noen er:
1. Kokt potet
Mange slankere unngår poteter fordi de inneholder mat med mye karbohydrater. Men gjør ingen feil. I stedet inneholder poteter vitaminer, fiber og andre viktige næringsstoffer. For ikke å snakke om stivelsesinnholdet
resistent stivelse som kan produsere korte fettsyrekjeder. Spis poteter kokte fordi de kan fylle deg lenge. I en studie av 38 av de mest mettende matvarene kom kokte poteter først. På den annen side er pommes frites tre ganger mindre mettende.
2 egg
Enkelt å finne og behandle, egg kan være et matvalg for en full diett som inneholder mye protein. Den inneholder ni essensielle aminosyrer, en komplett proteinblanding. I flere studier klarte folk som valgte egg som frokostmeny for kostholdet å redusere kroppsmasseindeksen og vekten.
3. Havregrøt
Å spise en kopp havregryn for en diett er den riktige strategien for å føle deg mett på en diett. Meget høyt fiberinnhold og inneholder vannløselig fiber
beta-glukan som kan gjøre prosessen med fordøyelsen langsommere og absorbere karbohydrater. Sammenlignet med andre frokostalternativer, er havregryn svært effektiv til å undertrykke appetitten og få en person til å føle seg mett lenger. Dermed kan ønsket om å spise for mange kalorier i løpet av dagen undertrykkes.
4. Suppebuljong
Hvis noen synes mat som suppe er mer utilfredsstillende enn fast føde, prøv først å innta suppe med buljong. Flere studier av grupper som regelmessig inntar suppe har vist seg å redusere kaloriforbruket og føle seg mett lenger. Velg lagersuppe som et alternativ til kremete supper fordi de har lavere kalorier.
5. Eple
Når du er på diett, gi epler som et fruktvalg som er ganske mettende. I den til 85% vanninnhold slik at volumet og
metthetsindeks kan oppfylles uten behov for å øke kaloriinntaket. Derfor scorer apple også høyt på listen
metthetsindeks. Hvis det konsumeres regelmessig, kan det hjelpe å gå ned i vekt.
6. Fisk
Velg fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som kan mette deg lenge, pluss at den er høy på protein. Faktisk, sammenlignet med andre proteinrike matvarer, topper fisk listen. Fyllingseffekten er mye høyere enn for kylling og biff.
7. Grønnsaker Grønnsaker kvalifiserer som matvalg for en metthetsdiett fordi de er høye i volum og lav i kalorier. For ikke å snakke om næringsinnholdet er veldig bra for kroppen. Ifølge forskning vil det å spise en salat før et måltid bidra til å dempe sult. For maksimalt, unngå menyvalg eller
dressinger høy i kalorier. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fettfattig kjøtt og også
belgfrukter også verdig å inkluderes i listen over mettende matvarer for personer som er på diett. Målet er klart, å unngå å innta for mange kalorier ved neste måltid. Så hvis du velger riktig mat som kommer inn i kroppen, er det ikke lenger noe slikt som sult på grunn av kosthold, ikke sant?
