Den riktige måten å puste på kan sees fra stemmen og energien hans. Ideelt sett bør det ikke være noen lyd når en person puster. I tillegg kan du trekke pusten uten å prøve ditt beste, til og med føle deg avslappet. Videre vil mageområdet eller magen utvide seg når du trekker pusten. Tøm deretter luften mens du puster ut. Ribbene vil også utvide seg fremover, siden og bakover med hvert pust.
Hvordan puste riktig
Hvert øyeblikk puster alle levende ting. Dessverre gjør dette noen ganger at en person ikke egentlig legger merke til om de har pustet riktig eller ikke. Hovedmuskelen som brukes når du puster er mellomgulvet. Det er plassert under lungene, og skiller brysthulen og buk- eller bukhulen. Det er flere måter å øve på diafragmatisk pusting som du kan prøve hjemme. Med denne metoden kan du øve på hvordan du bruker membranen på riktig måte. Gjør i stedet denne øvelsen når du hviler og er avslappet. Her er guiden:
1. Diafragmatisk pust når du ligger ned
Måten å gjøre dette på er å legge seg ned med begge bena bøyd. Du kan legge en pute under knærne for å støtte bena. Deretter legger du en hånd på øvre bryst. Den andre hånden er under ribbeina for å føle bevegelsen av mellomgulvet. Prøv å puste sakte gjennom nesen og kjenn at magen utvider seg. Hold hånden på brystet fra å bevege seg. Deretter bruker du magemusklene når du puster ut gjennom munnen. Pust på denne måten i noen minutter.
2. Diafragmatisk pust mens du sitter
Sitt med begge knærne bøyd. Sørg for at skuldrene, hodet og nakken er avslappet. Plasser den ene hånden på øvre bryst og den andre under ribbeina, slik at du kan føle bevegelsen til mellomgulvet. Pust deretter inn sakte til magen utvider seg. Hold hånden på øvre bryst i ro. Når du puster ut, bruk magemusklene og pust ut gjennom munnen. Fortsett å puste slik i løpet av øvelsen. Etter å ha følt deg komfortabel med å puste diafragma, kan det gjøres mens du gjør daglige aktiviteter. Fra når du dusjer, trener, går i trapper eller etter å ha løftet gjenstander. Funksjonene til å puste gjennom mellomgulvet er:
- Reduserer oksygenbehovet
- Pust saktere og lettere
- Styrker diafragma
- Bruker mindre energi og krefter på å puste
[[Relatert artikkel]]
Optimalisering av pusten
Det er flere måter å gjøre pusten enklere og mer effektiv på, inkludert:
Sovestilling kan også påvirke pusten. Du kan prøve å ligge på siden mens du støtter hodet med en pute. Dermed forblir ryggraden rett og luftveiene er åpnere. Ikke bare det, denne stillingen kan også redusere risikoen for snorking.
Å spise mat rik på antioksidanter kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt. Du kan også opprettholde lungehelsen ved å vaksinere mot influensa og lungebetennelse. Ikke mindre viktig, unngå den dårlige vanen å røyke, være passive røykere, for eksponering for rester fra
tredjehånds røyking hver dag. Unngå også irriterende stoffer som kan komme fra luften som støv til syntetiske luftfriskere.
Meditasjon kan hjelpe i pusteøvelser. Det trenger ikke å gjøres i stillhet, du kan prøve meditasjonsteknikker mens du fortsatt er i bevegelse. Tiden trenger ikke være lang, bare ca 5 minutter er nok. Bortsett fra å øve full pust, er meditasjon også gunstig for mental helse og reduserer stress.
Til enhver tid, gjør det til en vane å alltid opprettholde god holdning. Starter fra å gå til sittende hele dagen foran den bærbare datamaskinen. Jo bedre holdning, kroppsdelene som er direkte involvert i pusten kan utvide seg fullstendig. Dermed kan pusten foregå mer effektivt og effektivt. Dette kan lette deres daglige fysiske aktiviteter.
Du kan også strekke deg for å frigjøre spenninger i skuldrene, brystet og ryggen. Gjør sport eller bevegelser som fokuserer på fleksibilitet, motstand og strekk for å forbedre holdningen. Denne typen trening hjelper til med å utvide ribbeina i forskjellige retninger mens du puster. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å trene diafragmapusting gir mange fordeler. Men hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker pusten din eller du tar visse medisiner, spør først legen din om det er greit å gjøre dette. Til å begynne med, tren i 5-10 minutter med en varighet på 3-4 ganger om dagen. Øk deretter varigheten og frekvensen. Det er normalt å føle seg sliten når du ikke er vant til å bruke mellomgulvet på riktig måte. Men når du først har blitt vant til det, er det mye lettere å gjøre. Bortsett fra det er det mange andre pusteøvelser du kan prøve for å venne kroppen til å puste effektivt. For videre diskusjon om riktig pust,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Meditasjon kan hjelpe i pusteøvelser. Det trenger ikke å gjøres i stillhet, du kan prøve meditasjonsteknikker mens du fortsatt er i bevegelse. Tiden trenger ikke være lang, bare ca 5 minutter er nok. Bortsett fra å øve full pust, er meditasjon også gunstig for mental helse og reduserer stress. 
