Ingefær har ofte blitt brukt av folk for å behandle influensa. Den varme effekten av å drikke ingefær er kjent for å bidra til å redusere tett nese. Ikke bare brukes til å lindre forkjølelse, ingefær kan også brukes til å gå ned i vekt. Fordelene med ingefær for kostholdet kan ikke skilles fra innholdet av gingerol og shogaol-forbindelser i den.
Fordeler med ingefær for kosthold
I følge en studie utgitt i 2017, kan forbindelsene gingerol og shogaol i ingefær hjelpe med vekttap. Begge forbindelsene er nyttige i prosessen med å lagre og brenne fett i kroppen. I mellomtiden ba en annen studie fra 2015 overvektige kvinner om å ta to tabletter malt ingefær som veier 1 gram per dag i 12 uker. Som et resultat opplevde deltakere som tok pulveriserte ingefærtabletter en betydelig reduksjon i appetitt og kroppsstørrelse sammenlignet med placebo-drikkere. I forskjellige studier sies antioksidantegenskapene i ingefær å bidra til å bekjempe frie radikaler og bekjempe betennelser. De antioksidante og antiinflammatoriske egenskapene i ingefær går ikke ned i vekt med en gang, men de bidrar til å forhindre kardiovaskulær skade og bivirkningene som fedme kan forårsake når du prøver å diett. Likevel kan fordelene med ingefær for dietten være forskjellige for hver person. Før du bruker ingefær for vekttap, bør du først konsultere legen din.
Hvordan konsumere ingefær til kosthold
Det er mange måter å konsumere ingefær til kosthold. Noe av det som oftest gjøres er å blande det med andre drikkeingredienser. Her er noen ingredienser som kan kombineres med ingefær for å hjelpe deg å gå ned i vekt:
Sitron og ingefær er en kombinasjon som egner seg til å drikke til en diett. Å blande sitron inn i ingefær kan undertrykke appetitten slik at inntaket av kalorier som kommer inn i kroppen kan begrenses. For å konsumere det, tilsetter du ganske enkelt sitronsaft i en ingefærdrink. Inntak av ingefær pluss sitrondrikk 2 eller 3 ganger om dagen kan holde kroppen hydrert og gjøre deg mett lenger.
Grønn te er kjent for å ha egenskaper for vekttap. Å drikke grønn te med en blanding av ingefær kan hjelpe diettprosessen til å fungere optimalt. For å få maksimale resultater kan du drikke grønn te med ingefær 1 til 2 ganger om dagen. For de som har problemer med koffein, er det tilrådelig å ikke innta denne drikken.
Å kombinere ingefær med eplecidereddik kan forsterke de antiglykemiske og antioksidanteffektene av begge. Eplecidereddik inneholder probiotika som kan bidra til å forbedre tarmhelsen når du prøver å gå ned i vekt. Hvordan du bruker eplecidereddik og ingefær til kosthold er å blande det i te. I en ingefær tekopp, tilsett 2 ss eplecidereddik. Drikk ingefærte med denne eplecidereddikblandingen om morgenen før måltider for å få maksimalt utbytte. I tillegg til å bli inntatt med andre ingredienser, kan du også drikke ingefærjuice for vekttap. Hvis du ikke liker den krydrede smaken av ingefær, kan du tilsette honning som søtningsmiddel. For å lage det, puré 450 gram ingefær med et glass vann. Du kan drikke det 1 eller 2 ganger om dagen for å undertrykke appetitten.
Bivirkninger av å bruke ingefær til kosthold
Fordelene med ingefær for kostholdet finnes, men det er en rekke ting du må vurdere før du inntar det. Pass på at ingefæren du inntar som drikke ikke overskrider den anbefalte grensen på en dag. Du bør ikke innta mer enn 4 gram ingefær om dagen. Hvis du overskrider den daglige forbruksgrensen, kan noen fordøyelsessykdommer som oppblåsthet og halsbrann merkes. For personer som er i ferd med å gjennomgå kirurgi, kan ingefærforbruk øke risikoen for blødning. Derfor bør personer som ønsker å gjennomgå operasjon ikke innta ingefær 1 til 2 uker før. Hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin, bør du konsultere legen din før du tar ingefær.
Tips for å få kostholdet til å gå knirkefritt
I tillegg til å drikke ingefær er det flere handlinger du må gjøre for at diettprosessen skal gå optimalt. Noen enkle tips som kan brukes for å hjelpe deg å gå ned i vekt inkluderer:
- Få nok hvile
- Hold kroppen hydrert
- Begrens forbruket av bearbeidet mat
- Sett realistiske vekttapsmål
- Rutinemessig trening eller fysisk aktivitet hver dag
- Søke om oppmerksom spising (bevisst spisemønster)
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ingefær kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Fordelene med ingefær for kostholdet er å undertrykke appetitten til folk som spiser det. Hvordan konsumere ingefær til kosthold kan blandes med andre ingredienser som sitron, grønn te eller eplecidereddik. Selv om fordelene med ingefær for kostholdet er reelle, anbefales det å ikke konsumere dette ene krydderet i overkant. Inntak av ingefær mer enn 4 gram daglig kan utløse forstyrrelser i fordøyelsessystemet og øke risikoen for blødninger hos personer som skal opereres. For å diskutere videre om fordelene med ingefær for kostholdet,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
