Hvem sier at trening må være tung og tung?
treningsstudio? Det viser seg at en rolig spasertur kan være en sunn alternativ sport, vet du. Ikke bare praktiske og rimelige, rolige turer kan gjøres av folk i alle aldre. Ta på deg skoene og nyt fordelene ved å gå. [[Relatert artikkel]]
Fordelene ved rolig turgåing for helsen
Så usannsynlig som det høres ut, kan en rolig spasertur faktisk gi deg helsemessige fordeler. I følge Helsedepartementet er følgende en liste over fordeler som kan oppnås ved å gå rolig hver dag:
1. Forleng levetiden
En rolig spasertur kan forlenge livet ditt. fant ut at å gå i normalt tempo kunne redusere risikoen for død med så mye som 20 prosent!
2. Oppretthold utholdenhet
Du trenger ikke bekymre deg for forkjølelse og influensa. Regelmessige fritidsturer kan styrke immunforsvaret ditt og bidra til å forhindre forkjølelse og influensa. Du kan ta en rolig spasertur innendørs når det er kaldt ute.
3. Brenn kalorier
Å ha en ideell kroppsvekt trenger ikke å bli forfulgt av anstrengende trening. Du kan forbrenne kalorier bare ved å ta en rolig spasertur! Forbrenning av kalorier avhenger selvfølgelig av hastigheten på veien og avstanden som er tilbakelagt. Gjør det regelmessig hver dag for å få maksimalt utbytte.
4. Øk energien
Å gå kan øke oksygennivået og hormoner som øker energien i kroppen, som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Så unngå kaffe om morgenen som en måte å få morgenenergien i gang.
5. Senke blodsukkernivået
Ifølge en studie ble det funnet å gå i 15 minutter tre ganger om dagen etter å ha spist å bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Det er imidlertid fortsatt behov for forskning for å fastslå fordelene ved rolig gange på blodsukkernivået.
6. Beskytter hjertemuskelen
Å vedlikeholde hjertemuskelen er ikke vanskelig, ifølge en studie, bare ved å gå minst 30 minutter om dagen i fem dager i uken kan du redusere sjansene for å utvikle koronar hjertesykdom.
7. Bygg opp lårmusklene
Ikke gjør feil. En rolig tur kan også styrke og forme lårmusklene. Du kan ta en rolig tur i en oppoverbakke eller trapp for å trene lårmusklene. Det ville vært enda bedre om det kombineres med andre utholdenhetsidretter, som f.eks
knebøy,
utfall, etc.
8. Lindre leddsmerter
Har du problemer med ledd? Du kan bruke en rolig spasertur med en avstand på åtte til ni kilometer per uke kan forebygge og lindre leddgikt. Men ikke glem å måle styrken din, hvis du føler smerte, ta en pause umiddelbart.
9. Hjelp til å tenke
Er du opptatt og trenger en ny idé? Prøv å ta en rolig spasertur for å åpne sinnet ditt. Økt fysisk aktivitet i form av gange kan øke kreativiteten og bidra til å generere nye ideer.
10. Forbedre humøret
Ikke bare fysisk, du kan også høste fordelene av en avslappende spasertur for psyken. Å gå i 30 minutter tre ganger om dagen kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst, samt øke selvtilliten.
11. Forhindre hjerneslag
Å gå rolig var i stand til å forebygge og redusere risikoen for hjerneslag. Dette er kjent for å være effektivt hvis det gjøres regelmessig 5 ganger i uken, med en tid på 30 minutter hver dag. I tillegg til å forebygge og redusere risikoen for hjerneslag, viser rolige gåturer seg også å være bra for å få fart på restitusjonsprosessen hos slagrammede. [[Relatert artikkel]]
Tips for å være mer flittig til å gå rolig
For å få fordelene av en rolig spasertur, må du selvfølgelig vite hvordan du motiverer deg selv til å gå. Her er tips som du kan prøve for å være mer flittig i gangtrening.
En enkel måte å være mer flittig på rolige turer er å gjøre det til en vane. For eksempel, når du tar offentlig transport til jobben, stopp før du kommer til kontoret. Dette gjøres slik at du har tid til å gå til kontoret.
Å lytte til musikk eller podcaster mens du går rolig kan også motivere deg til å være mer entusiastisk til å gå. I tillegg kan musikk gi rytme til føttene slik at de beveger seg raskere og mer stabilt.
Hvis du trenger motivasjon for en rolig spasertur, velg en interessant rute å ta. For eksempel i urbane områder eller parker. Hvis huset ditt er nær stranden, kan du prøve å gå langs kysten mens du ser på det vakre landskapet.
Bruk den riktige måten å gå rolig på
Selv om det er enkelt å gjøre, betyr det ikke at det å gå rolig ikke har sin egen teknikk. Hvis du vil prøve å gå som et alternativ til trening, må du være oppmerksom på holdningen din når du går. Når du går rolig, hold hodet oppe og se fremover mens skuldre, nakke og rygg er avslappet. Beveg armene mens du går fritt ved å bøye albuene. Stram magemusklene og hold ryggen rett. Før du går en rolig tur, varm opp og strekk ut, og bestem ruten som skal tas. Sørg for å bruke komfortable joggesko og kjøl deg ned etter en rolig spasertur. Lykke til!
