Vekst og utvikling av kroppen skjer raskt i barne- og ungdomsårene. Når en alder av 12 år og over, går gutter eller jenter inn i ungdomsårene og begynner generelt å gå gjennom puberteten. På dette tidspunktet trengs det ulike næringsstoffer som kan støtte de fysiske og mentale behovene til barn, en av dem er vitaminer for barn 12 år og over. I tillegg til å hjelpe dem til å vokse perfekt som voksne, er barn i denne perioden også veldig aktive. Derfor er inntak av vitaminer og mineraler svært viktig for å styrke kroppens immunforsvar samt støtte deres vekst.
Vitaminer for barn fra 12 år og oppover
En studie i Journal of the American Dietetic Association viste at tenåringer som tar multivitamintilskudd hver dag har et sunnere kosthold og en sunnere livsstil sammenlignet med tenåringer som ikke tar vitaminer. Eksperter avslører også flere typer vitaminer for barn 12 år og over som bør konsumeres for å støtte deres vekst. Her er de typer vitaminer som må konsumeres.
1. Vitamin A
I tillegg til å være nyttig for å opprettholde sunne øyne og hud, er vitamin A også kjent for å ha en viktig rolle i cellevekst og utvikling. I tillegg kan dette vitaminet også øke kroppens immunitet slik at det er beskyttet mot kilder til sykdom.
2. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks inkluderer vitaminer for barn 12 år og over som har ulike typer. Hver type B-vitamin har sin egen funksjon og fordeler, for eksempel:
- Vitamin B1 (tiamin) er nyttig for å bryte ned karbohydrater til energi, og bidrar til å opprettholde hjerte- og nervefunksjon.
- Vitamin B2 (riboflavin) fungerer for å opprettholde øyehelsen, og er involvert i produksjonen av energi og røde blodceller.
- Vitamin B3 (niacin) er nyttig for å omdanne mat til energi, gunstig for nervefunksjonen og opprettholde sunn hud.
- Vitamin B6 hjelper til med å opprettholde hjerne- og nervefunksjon.
- Vitamin B9 eller folsyre er viktig for DNA-produksjon og produksjon av røde blodlegemer.
- Vitamin B12 er viktig for å opprettholde nervecellefunksjonen og hjelpe produksjonen av røde blodceller.
3. Vitamin C
Et annet vitamin som trengs for barn 12 år og over er vitamin C. I tillegg til å danne kollagen og opprettholde sunne blodårer, er vitamin C også viktig for å danne og opprettholde sunne bein, tenner og tannkjøtt. Ikke bare det, vitamin C kan bidra til å fremskynde sårheling og øke immuniteten. For å dekke behovene til vitamin C, kan du gi sitrusfrukter og bær til barn. I tillegg er paprika, brokkoli, tomater og guava også gode kilder til vitamin C.
4. Vitamin D
Vitamin D tjener til å danne og styrke bein ved å hjelpe opptaket av kalsium i kroppen. Dette vitaminet kan produseres av kroppen når huden utsettes for morgensolen.
5. Vitamin E
Vitamin E kan beskytte og opprettholde helsen til kroppsceller og røde blodceller. Dette vitaminet er også kjent for å ha antioksidanter som er bra for hudhelsen. Matkilder som inneholder vitamin E, inkludert nøtter, avokado, frø og grønnsaker. [[Relatert artikkel]]
Mineraler for barn 12 år og oppover
I tillegg til vitaminer for barn 12 år og over, trenger tenåringer også mineralinntak som er rikt på fordeler for deres utvikling. Noen mineraler trengs i store mengder, for eksempel kalsium. Noen andre mineraler, som sink, er imidlertid bare nødvendige i små mengder i et barns daglige ernæring. Følgende er en oversikt over mineralene som trengs av barn 12 år og over.
1. Kalsium
Kalsium er nyttig for å styrke bein og tenner slik at tenåringer vokser optimalt. God bentetthet kan forebygge osteoporose etter høy alder. Disse næringsstoffene finnes i meieriprodukter, grønne grønnsaker, laks og hele korn.
2. Strykejern
Jern er nyttig som transport av røde blodlegemer som inneholder oksygen som skal sirkuleres gjennom hele kroppen. Jern kan fås fra spinat, lever (biff eller kylling) og bønner.
3. Magnesium
Magnesium har en rolle i å opprettholde sunne muskler, nerver, bein og hjerterytme. Matvarer som inneholder magnesium inkluderer fullkorn, spinat, avokado, dragefrukt og edamame.
4. Kalium
Kalium bidrar til å opprettholde væskebalansen i blodet og kroppsvevet, og er gunstig for muskler og nervesystemet. Dette mineralet kan finnes i bananer, grønne grønnsaker, til avokado.
5. Sink
Sink har en viktig rolle for tenåringer fordi det kan hjelpe kroppens normale vekst. Dette mineralet er også i stand til å øke immuniteten og sårhelingsprosessen. Sink finnes i skalldyr, rødt kjøtt og meieriprodukter. Dette er noen mineraler og vitaminer for barn 12 år og over som er nyttige i ungdomsårene. Disse næringsstoffene kan fås fra balansert mat, som fargerike grønnsaker, rødt kjøtt, fjærfe, fisk og meieriprodukter. Hvis barn fortsatt er kresne på mat til tenårene, så er det ikke noe galt i å gi et multivitamintilskudd med ekstra mineraler som kroppen trenger.
