Foreldre kan ha lurt på om barnet deres får den ernæringen de trenger. Er trikset for å øke barnas appetitt som gjøres av foreldre nok, eller trenger det ekstra vitaminer for barnets immunsystem? Barns ernæringsbehov avhenger av alder, kjønn, vekst og daglige aktiviteter. Barn i alderen 2-8 år trenger 1000-1400 kalorier per dag. I motsetning til voksne, er det vitaminer og mineraler som barn virkelig trenger. [[Relatert artikkel]]
De viktigste behovene for vitaminer og mineraler for barn
For å finne ut om maten som konsumeres av barnet er tilstrekkelig, vær oppmerksom på om den allerede inneholder følgende vitaminer og mineraler:
1. Kalsium Kalsium er svært viktig for dannelsen av barns tenner og bein. Jo mer optimal barnets beinvekst er, jo mer kalsiumreserver frem til alderdommen. Barn i alderen 1-3 år trenger 700 mg kalsium, 4-8 år trenger 1000 mg kalsium, og når de er 9-18 år øker kalsiumbehovet til 1300 mg per dag.
2. Fiber
Fiber inneholder ikke vitaminer og mineraler, men fiberrik mat inneholder mange viktige næringsstoffer som vitamin E, vitamin C, kalsium, magnesium og kalium. Det anbefalte fiberbehovet til barn avhenger av kaloriene de inntar. Ideelt sett trenger du 14 gram fiber for hvert 1000 kaloriinntak. Ikke mindre viktig, barnekropper trenger fiber akkurat som voksne for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
3. Vitamin B
Enhver type B-vitamin er svært viktig for metabolisme, energi, nervesystem og opprettholdelse av et sunt hjerte. Inntak av B-vitaminer kan klassifiseres som følger:
- Spedbarn: 0,5 mikrogram per dag
- Barn 1-3 år: 0,9 mikrogram per dag
- Barn 4-8 år: 1,2 mikrogram per dag
- Barn 9-13 år: 1,8 mikrogram per dag
- Tenåringer: 2,4 mikrogram per dag
4. Vitamin D
Ikke mindre viktig, vitamin D fungerer også som kalsium for beinhelsen. I tillegg beskytter vitamin D også mot kroniske sykdommer i alderdommen. Spedbarn og barn trenger minst 400 IE (
Internasjonal enhet ) daglig vitamin D, i henhold til anbefalingene fra American Academy of Pediatrics. Mens ammede babyer også trenger vitamin D frem til avvenning.
5. Vitamin E
Vitamin E styrker barnets immunforsvar. Ikke bare det, dette vitaminet sikrer også sikker blodsirkulasjon. Barns behov for vitamin E-behov hver dag mellom 9-16 IE. Mens tenåringer trenger vitamin E på samme måte som voksne på 22 IE.
6. Stryk
Røde blodlegemer frakter oksygen gjennom hele kroppen takket være hjelp av jern. Det daglige behovet for jern er ca. 7-10 milligram. Dette tallet fortsetter å vokse når barn når tenårene.
Trenger barn immune vitaminer?
Barn som allerede spiser sunn mat i tilstrekkelige mengder trenger ikke barnas immunvitaminer. Men i noen tilstander er barns immunvitaminer nødvendig. Det er viktig å huske på at barn over 1 år ikke anbefales å få barns immunvitaminer så lenge maten de spiser er næringsrik. Inntaket starter fra frukt, grønnsaker, hvete, meieriprodukter og protein. I følge forskning er det flere forhold som gjør at barns immunvitaminer er nødvendige, inkludert:
- Følg et vegansk kosthold
- Har en medisinsk tilstand som krever ekstra ernæring (kreft, cystisk fibrose, inflammatorisk tarmsykdom, etc.)
- Har nylig blitt operert knyttet til mage og tarm
- Det er veldig vanskelig å spise og kan ikke spise visse matvarer
I dette tilfellet er barns immune vitaminer nødvendig for å beskytte dem mot risikoen for kalsium, jern, sink, B-vitaminer og vitamin D-mangel. Målet er å vite den nødvendige dosen. Velg også vitaminer som virkelig er designet for barn og doseringen er ikke overdreven. Foreldre må også ta hensyn til vitaminer som er attraktivt pakket, for eksempel søtsaker med søte smaker, fordi de kan føre til at barn får overflødig vitaminer. Hvis barnet opplever et overskudd av vitamin- og mineralinntak enn det burde, risikerer denne ruten å føre til at barnet opplever magesmerter, kvalme, oppkast, nevrologiske lidelser og til og med leversykdommer. Så sørg for å gi barnet riktig mengde vitaminer for å være trygg.
ja.
