10 matvarer som inneholder folsyre for gravide kvinner

Folsyre er kjent som en gravid kvinnes næringsstoff som kan hjelpe utviklingen av fosteret. Å ta folsyre regelmessig før graviditet og under graviditet kan redusere risikoen for for tidlig fødsel og fødselsskader hos babyen. Matvarer som inneholder folsyre for gravide er ikke vanskelig å finne. Du får det enkelt på nærmeste supermarked eller marked. Her er mat med mye folsyre for gravide som er svært nyttig som kilde til viktige næringsstoffer under graviditeten.

Matvarer som inneholder folsyre for gravide

Gravide kvinner trenger minst 600 mikrogram (mcg) folsyre per dag. Du kan dekke behovene til folsyre fra matvarer som frukt, grønnsaker til nøtter og andre matvarer som ikke er vanskelige å finne. Du kan få folsyre ernæring fra følgende matvarer:

1. Solsikkefrø

Solsikkefrø er god mat for gravide. Innholdet av folsyre i solsikkefrø er et næringsstoff som fosteret trenger. Innholdet av vitamin E og jern i det er også nyttig for dannelsen av energi og forhindre celleskader.

2. Asparges

Asparges inneholder mange vitaminer og mineraler, inkludert folat. En halv kopp kokt asparges (90 gram) inneholder omtrent 134 mcg folat. Asparges er også rik på antioksidanter og har anti-inflammatoriske og antibakterielle egenskaper. I tillegg inneholder asparges også mye fiber. I én porsjon kan denne grønnsaken dekke 7 % av ditt daglige fiberbehov. Les også: Disse 10 grønnsakene som inneholder folsyre gjør kroppen din sunnere

3. Nøtter

Matvarer som inneholder folsyre er belgfrukter, alt fra peanøtter, kidneybønner, grønne bønner, erter til valnøtter. Det anbefales å spise peanøtter under graviditet. Likevel bør delen ikke være overdreven fordi den kan samle fett i kroppen.

4. Frukt

Sitert fra Mother and Baby, er ris ikke den eneste kilden til folsyre. For å dekke de daglige behovene til frukt, trenger du frukt med det høyeste folsyreinnholdet er papaya. Andre frukter som appelsiner og rød grapefrukt kan gi deg ca 30-40 mcg folat, mens en kopp jordbær og bringebær kan gi deg ca 15-25 mcg. Bland favorittfruktene dine med lav-fett yoghurt for å lage en smoothie som er rik på folsyre.

5. Brokkoli

Brokkoli er en grønnsak rik på antioksidanter som er nyttig for helsen til gravide kvinner. I tillegg til å inneholde folsyre, inneholder brokkoli også vitamin C og fiber i den. Brokkoli er trygt å konsumere regelmessig for å hjelpe fosterets tilstand til å vokse ordentlig. Les også: Sunn matmeny for gravide er ikke mindre deilig!

6. Avokado

Avokado inneholder folsyre med nivåer på 80-90 mcg i to. Denne mengden er trygt for gravide kvinner å møte næringsinnholdet. Du kan konsumere det ved å spise direkte eller bearbeide det til en sunn drink. Frukt som inneholder folsyre er også nødvendig for din generelle helse. I tillegg til å være en frukt som inneholder mest folsyre, inneholder avokado også fiber som kan gi næring til fordøyelsessystemet. Foruten avokado er det også frukt som inneholder mest folsyre, som appelsiner, sitrusfrukter som er likt av mange. En stor appelsin inneholder 55 mcg folsyre!

7. Grønne grønnsaker

Ikke bare rik på antioksidanter, grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, selleri eller lignende inneholder også folsyre som er bra for fosteret ditt. En kopp (30 gram) rå spinat inneholder 58,2 mcg, eller omtrent 15 % av det anbefalte daglige forbruket. Grønne grønnsaker er også høye i fiber, vitamin A og vitamin K.

8. Egg

Andre matvarer som inneholder folsyre for gravide er egg. Ett stort egg inneholder 23,5 mikrogram (mcg) folsyre. Det betyr at å spise ett stort egg kan dekke 6 % av det anbefalte daglige inntaket av folsyre, vet du.

9. Mat med mye protein

En rekke matvarer som inneholder mye protein kan også være en kilde til mat med mye folsyre for gravide kvinner. I tillegg til egg er andre proteinkilder som også inneholder mye folsyre, fjærfe, bifflever, rødt kjøtt, kyllinglever og sjømat. Inntak av 1 porsjon okselever eller tilsvarende 85 gram kan dekke halvparten av det daglige behovet for folsyre.

10. Folsyre beriket mat

Matvarer som inneholder folsyre for gravide kan komme fra en rekke matvarer som inneholder folsyre i produksjonen. Disse matvarene inkluderer brød, pasta og frokostblandinger som selges på markedet. Før du konsumerer det, sørg for å lese etiketten på produktets emballasje for å finne ut folsyreinnholdet i maten. Det er noen typer matvarer som inneholderfolsyreaka folsyre, for å hjelpe til med å møte ernæringen til gravide kvinner og fosteret i livmoren. Inntak av disse matvarene regelmessig for å opprettholde helsetilstanden til mor og foster til det maksimale. [[Relatert artikkel]]

Melding fra SehatQ

Folsyre er et av de viktige næringsstoffene som fosteret trenger under graviditet. Disse næringsstoffene er nyttige for å opprettholde cellefunksjonen i kroppen, bidra til å forhindre anemi og hjertesykdom, forebygge kreft og redusere risikoen for demens. Husk at å spise mat som inneholder folsyre er veldig bra ikke bare for gravide, men også for de fleste generelt. Gjør det derfor til en vane å dekke dine daglige folsyrebehov. Hvis du vil oppsøke lege direkte for å få anbefalinger om mat som inneholder folsyre til gravide, kan du gjøre dettechat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.