Behovet for vitaminer for gravide er mye høyere enn individuelle behov generelt. Dette er fordi inntaket av vitaminer for gravide ikke bare absorberes av kroppen selv, men også distribueres til babyen. Mangel på vitaminer under graviditet, vil påvirke utviklingen av babyens nerver og hjerne. For å møte de daglige ernæringsbehovene for en sunn graviditet, kan leger anbefale folsyre, kalsium og andre vitaminer. [[Relatert artikkel]]
Typer vitaminer og mineraler som gravide trenger
Vitaminer for gravide bør ikke tas uforsiktig. Alle typer vitaminer for gravide må inntas i henhold til anbefalt dosering. Her er en liste over gode prenatale vitaminer for gravide og deres nøyaktige doser:
1. Folsyre (vitamin B9)
Folsyre er et av de viktigste prenatale vitaminene som må dekkes. Dette vitaminet vil bidra til å forhindre at babyer blir født med defekter forårsaket av ryggmargsbrokk. Under graviditet anbefales det at du inntar 400-600 mcg folsyre per dag. Du kan dekke ditt daglige vitamin B9-behov gjennom sunn mat, som grønne grønnsaker, frokostblandinger, fullkorn, nøtter og appelsiner. Men folsyre anbefales også å inntas i form av kosttilskudd eller tabletter som lett tas opp av kroppen.
2. Strykejern
Jern spiller en rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Disse røde blodcellene vil frakte oksygen til fosteret. Anbefalt jernbehov under graviditet er 17 mg per dag. Gravide kvinner kan dekke sitt daglige jernbehov ved å innta mye mørkegrønne bladgrønnsaker, tørket frukt og nøtter. Hvis det fortsatt ikke er nok, vil legen din foreslå at du tar jerntilskudd.
3. Jod
Jod spiller en viktig rolle i å opprettholde funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Hos gravide kan jodmangel forårsake ulike lidelser som spenner fra å øke risikoen for døvhet til spontanabort. Det daglige behovet for jod under graviditet er 150 mcg.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 for gravide vil bidra til å redusere frekvensen av morgenkvalme tidlig i svangerskapet. Når du er gravid, anbefales du å innta vitamin B6 så mye som 2 mg per dag. De beste kildene til vitamin B6 kommer fra sunn mat som avokado, erter, spinat, gulrøtter, egg, laks, ost, biff, til tofu. Vitamin B6 er også tilgjengelig i tilleggsform som kan konsumeres av gravide kvinner.
5. DHA
Vanligvis inkluderer prenatale vitaminer ikke DHA i dem, fordi denne komponenten er lett å få naturlig fra fisk. Men hos gravide kvinner som har mangel, kan leger gi ytterligere kosttilskudd. DHA er veldig bra for babyens hjerneutvikling både før og etter fødselen.
6. Kalsium
Kalsiumbehov er svært viktig å dekke under graviditet fordi gravide kvinner er utsatt for osteoporose. Bentettheten til gravide reduseres mye fordi fosteret i livmoren trenger det for beinvekst. Under graviditeten trenger kroppen 200-300 mg kalsium per dag.
7. Vitamin D
Sammen med kalsium er vitamin D veldig bra for fosterets beinvekst og opprettholde beinhelsen hos gravide kvinner. Behovet for vitamin D for gravide er omtrent 400 IE per dag. Den beste kilden til vitamin D er fra solen. Gravide kvinner kan imidlertid dekke sitt daglige vitamin D-behov ved å ta vitaminer eller kosttilskudd og ulike sunne matvarer, som fet fisk, eggeplommer, bifflever og sopp.
8. Sink
Sink er bra å konsumere fordi dette mineralet vil støtte arbeidet til immunsystemet og cellefunksjonen. Behovet for vitamin sink for gravide er 11-15 mg per dag. Gravide kvinner kan få sinkbehovet sitt fra sunn mat som egg, fullkorn, poteter, mørk sjokolade, skalldyr, til kosttilskudd.
9. Vitamin C
Vitamin C vil hjelpe kroppen til å absorbere jern og støtte immunforsvaret. Men hos gravide kvinner kan inntak av mer enn 2000 mg vitamin C per dag være skadelig for fosteret. Anbefalt vitamin C-behov for gravide er 50-85 mg per dag.
Les også: Dette er fordelene og standardene for daglige vitamin C-behov for gravide kvinner 10. Vitamin E
Vitamin E for gravide er ikke nødvendig med mer enn 15 mg per dag. Hvis gravide kvinner allerede tar multivitaminer rike på vitamin E, anbefales det ikke å ta ytterligere doser av vitaminer. Vitamin E under graviditet fungerer som en antioksidant for å beskytte cellene mot ulike typer skader. Du kan få vitamin E fra grønne grønnsaker, nøtter, vegetabilske oljer, solsikkefrø, egg, til frukt.
11. Vitamin B1 (tiamin)
Et annet B-vitamin som er viktig under graviditet er vitamin B1 eller tiamin. Dette er et vitamin for gravide for ikke å halte, fordi det bidrar til å omdanne karbohydrater til energi. I tillegg er vitamin B1 også nyttig for å forbedre utviklingen av hjernen, nervesystemet, muskler og hjertet til fosteret. Behovet for vitamin B1 for gravide er 1,4 milligram per dag. Gravide kvinner kan få dette prenatale vitaminet ved å spise fullkorn, tunfisk, egg, biff, nøtter, grønnsaker og frukt.
12. Vitamin B12
Behovet for vitamin B12 for gravide er 4,5 mcg per dag. Fordelene med vitamin B12 for graviditet er å opprettholde helsen til nervesystemet ditt. Vitamin B12 kan møtes fra en rekke sunne matvarer som soyabønner, egg, melk, yoghurt, fjærfe, fisk, til fjærfe. Inntak av prenatale vitaminer for gravide må gjennom en legeundersøkelse først, fordi ikke alle kvinner trenger samme dose. I noen tilfeller kan overdoser av vitaminer også forårsake helseproblemer.
Les også: 11 beste ernæringskilder for gravide kvinner og standarder for ernæringsbehov som må oppfylles Fordeler med vitaminer for gravide
Å spise næringsrik mat og rik på vitaminer er helt klart det viktigste trinnet for å oppfylle ernæring under graviditet. Imidlertid anbefales gravide også å ta prenatale vitaminer for å dekke ernæringsbehov. Prenatale vitaminer er rike på mineraler, folsyre, jern, jod og kalsium som er svært viktige for fosterutviklingen. Her er en rekke fordeler med å ta graviditetsvitaminer for gravide kvinner og babyer i livmoren:
1. Forhindrer nevralrørsdefekter
Dette vitaminet for gravide bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter, som angriper hjernen og ryggmargen. Nevralrørsdefekter utvikles i løpet av de første 28 dagene etter unnfangelsen. Derfor anbefales gravide kvinner å innta 400 mcg (mikrogram) folsyre hver dag, fra før unnfangelsen, til de første 12 ukene av svangerskapet. Behovet for folsyre kan dekkes gjennom en rekke matvarer, inkludert grønne bladgrønnsaker, nøtter, sitrusfrukter og mange andre matvarer med mye folsyre. Det er imidlertid ikke noe galt hvis gravide også tar prenatale vitaminer, som er rike på folsyre.
2. Oppretthold beinhelse under graviditet
Et av vitaminene for gravide som er viktig for å møte inntaket er kalsium. Kalsium er også viktig for gravide kvinner, fordi det kan bidra til å forhindre tap av bentetthet. Redusert bentetthet hos gravide er forårsaket av mengden kalsium som absorberes av babyen under svangerskapet.
3. Opprettholde den fysiske veksten til fosteret
Jod er et av de viktige graviditetsvitaminene. Jodinnhold er svært viktig for å støtte skjoldbruskkjertelens funksjon under graviditet. Jodmangel kan forårsake hemmet fysisk vekst, alvorlig psykisk funksjonshemming og døvhet. Dessuten kan mangel på jodforbruk under graviditet forårsake spontanabort og dødfødsel.
4. Forhindre anemi
Fordelene med å ta jernvitaminer under graviditet er å forhindre anemi. Jern kan bidra til å frakte oksygen i blodet. Dette gjelder både mor og foster. Med et jevnt oksygeninntak i blodet kan jorden unngå anemi.
Les også: Dette er en rekke sunne matvarer for gravide som er bra for fosteretBeste tiden å ta vitaminer under graviditet
I utgangspunktet avhenger den beste tiden å ta kosttilskudd av typen og behovene til kosttilskuddene som konsumeres. For graviditetstilskudd kan gravide ta det om morgenen eller om kvelden før de legger seg. Faktisk er det ingen bestemt tid for når gravide bør ta kosttilskudd. Dette prenatale tilskuddet kan tas hver dag med jevne mellomrom. Men med tanke på det høye behovet for vitaminer hos gravide er det bedre om tilskudd eller tilskudd utføres tidlig i svangerskapet, eller enda tidligere. Målet, slik at kroppens behov for gravide kvinner for næringsreserver kan dekkes. For å opprettholde næringsstoffer i kroppen under graviditet, bør gravide ta multivitaminer og mikronæringsstoffer.
Bivirkninger av å ta vitaminer for gravide kvinner
Noen vitaminer for gravide kan gjøre tilstanden verre
morgenkvalme. Hvis dette skjer, kontakt lege umiddelbart. Leger vil vanligvis foreskrive visse typer prenatale vitaminer, for eksempel tyggetabletter, vitaminer i sirupform og andre. Å ta prenatale kosttilskudd er viktig for å opprettholde helsen til gravide kvinner og fosteret i livmoren. Årsaken er at ikke å ta de nødvendige kosttilskuddene kan påvirke fosterveksten og øke risikoen for graviditetskomplikasjoner. Hvis du vil oppsøke lege om vitaminer for gravide, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
