Er det greit å spise etter trening? Dette spørsmålet kan ofte hjemsøke deg. Etter trening vil kroppen føle seg sliten på grunn av bruk av energi og væskeforbruk ved trening.
I tillegg til å drikke nok, er det å spise etter trening bra for å gjenopprette kroppstilstanden, vet du. Hva er fordelene og hva er de riktige reglene? Sjekk ut følgende forklaring!
Å spise etter trening og dens fordeler
Tidligere, vet du hva som skjer med kroppen din når du trener? I utgangspunktet trenger kroppen energi for å utføre ulike aktiviteter, inkludert sport. Når du trener, bruker musklene dine glykogen som energiproduserende drivstoff. Hva er glykogen? Glykogen er den lagrede formen for glukose i kroppen som energireserver. Denne bruken av glykogen resulterer i at de fleste muskler mister glykogen. Denne prosessen fører også til at noen av proteinene i musklene brytes ned. Etter trening prøver kroppen å gjenoppbygge glykogenlagrene og gjenopprette protein i skadede muskler. Derfor er det viktig å spise etter trening for å hjelpe kroppen med å restituere seg. Inntak av næringsrik mat kan hjelpe kroppen til å redusere proteinnedbrytningen, øke muskelproteinsyntesen, bygge glykogenreserver, forbedre restitusjonen og oppnå kroppskondisjon.
Anbefalt mat etter trening
For å oppnå disse fordelene, må du være oppmerksom på næringsinnholdet i maten som konsumeres etter trening, slik som karbohydrater, proteiner og fett.
1. Karbohydrater
Karbohydrater er nødvendig av kroppen for å erstatte energien som kommer ut når du trener. Fordi karbohydrater inneholder glukose som drivstoff for muskler. I tillegg erstatter karbohydrater også glykogenreserver som brukes ved trening.
2. Protein
Kroppen trenger protein for å reparere og erstatte muskelvev som er skadet under trening. Protein danner også blodceller og frakter næringsstoffer og oksygen til musklene.
3. Fett
Fett har også fordeler for kroppen etter trening. Flere studier har vist at fettinnholdet i maten som inntas etter trening kan hjelpe veksten av muskelvev. Mat som inneholder fett må imidlertid begrenses fordi fett har en tendens til å ta lang tid å bli fordøyd av kroppen slik at det kan forstyrre fordøyelsen.
Anbefalt meny etter trening
Brun ris og kyllingbryst kan være et alternativ. Du kan velge denne menyanbefalingen etter trening for en enkel og rimelig diett.
1. Ristet rugbrød og egg
Fullkornsbrød inneholder komplekse karbohydrater som kan gjenopprette energien lenger etter trening, og har fiber som kan opprettholde en balanse i blodsukkernivået. I mellomtiden inneholder egg protein for å bygge muskelvev.
2. Sjokolademelk
Misforstå meg rett, sjokolademelk er faktisk godt å spise etter trening. Karbohydrat- og proteininnholdet i sjokolademelk er bra for å gjenopprette energi og bygge muskelvev etter trening. I tillegg er 90 % vanninnhold i sjokolademelk bra for å erstatte kroppsvæsker som går tapt under trening.
3. Brun ris, kyllingbryst og grønnsaker
Brun ris, kyllingbryst og grønnsaker med tilstrekkelige porsjoner er den riktige kombinasjonen å spise etter trening. Det komplekse karbohydratinnholdet i brun ris, kyllingbrystprotein og vitamin D, samt vitamin- og mineralinnholdet i grønnsaker er svært godt egnet for å gjenopprette energi og egner seg til slanking.
4. Yoghurt og frukt
Visste du at en kopp yoghurt inneholder 20 gram protein? Dette innholdet er bra for å bygge muskelvev etter trening. Den friske smaken kan også forbedre humøret etter en sliten treningsøkt. Du kan legge til frukt som er rik på andre næringsstoffer som bananer, bær eller avokado for å hjelpe deg med å dekke behovene til karbohydrater og antioksidanter. [[Relatert artikkel]]
Hva er de riktige reglene for å spise etter trening?
Etter trening, hvil i en time eller minst 45 minutter før du får matinntak. Deretter vil kroppen være klar til å motta "drivstoff" og gjenoppbygge muskelvev gjennom mat. Dette er forskjellig fra å drikke vann som kan gjøres før, under og etter trening for å hydrere kroppen din. Å spise etter trening kan gjøres og gir en myriade av helsemessige fordeler. Forutsatt at du gjør det med spisereglene og riktig type mat. Dette er viktig for å gjenopprette energien som kommer ut når man trener og skape kroppskondisjon, samt forebygge fordøyelsessykdommer. Hvis du fortsatt har spørsmål angående spising etter trening eller andre helseproblemer, vær så snill
spør legen direkte gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Brun ris og kyllingbryst kan være et alternativ. Du kan velge denne menyanbefalingen etter trening for en enkel og rimelig diett. 
