Har du noen gang opplevd en følelse av tetthet og svie i brystet? Det kan være at du har magesyrestigninger. Magesyre stiger under faste er en tilstand som mange frykter. I tillegg til å forstyrre tilbedelsen din, kan denne tilstanden utløse en rekke andre farlige problemer. Denne tilstanden oppstår fordi den nedre esophageal ventilmuskelen svekkes og slapper av når den skal lukkes. Produksjon av for mye magesyre kan også føre til at magesyren stiger. Hvis magesyre oppstår gjentatte ganger (mer enn to ganger i uken), kan du ha sure oppstøt eller
gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
. Klager som kan kjennes i form av varme eller en brennende følelse i bryst eller svelg. Noen tilfeller kan oppstå uten svie i brystet. Andre symptomer på sure oppstøt under faste inkluderer tørr hoste, astmasymptomer eller problemer med å svelge mat. Denne tilstanden kan sikkert forstyrre faste.
7 måter å forhindre at magesyren stiger mens du faster
Her er noen måter du kan gjøre for å forhindre at magesyren stiger mens du faster.
1. Begrens forbruket av syrlig og krydret mat
Sure matvarer, som druer, appelsiner, tomater og eddik, kan stimulere en økning i magesyreproduksjonen. Likeså med chili og pepper. Bruken av begge i mat bør reduseres for å hindre at magesyren stiger under faste.
2. Unngå mat og drikke som er årsaken
Å redusere forbruket av fettrik og fet mat er viktig for å hindre at magesyren stiger under faste. Eksempler på matvarer som bør unngås inkluderer pommes frites, burgere, melk og bearbeidede produkter, sjokolade og mynte. Koffeinholdige drikker (kaffe, te og brus) bør også reduseres. Disse matvarene og drikkene kan forårsake avslapning av den nedre esophageal ventilmuskelen som får magesyren til å stige under faste.
3. Spis i små porsjoner
Den delen av maten du spiser kan også føre til at magesyren stiger under faste. Selv om du er sulten etter en hel dags faste, ikke spis for store porsjoner når du bryter fasten. Spis små porsjoner, men du kan øke frekvensen. Denne spisemetoden kan brukes som en måte å forhindre at magesyren stiger opp under faste.
4. Ikke ha det travelt når du spiser
Sahur på et tidspunkt nær Imsak kan få deg til å spise for fort slik at maten blir vanskelig å fordøye. Denne tilstanden kan øke risikoen for at magesyren stiger ved fasting. Om å spise, her er måter å forhindre at magesyren stiger som du kan gjøre.
- Prøv å ikke ha sahur i nærheten av imsak slik at du ikke har det travelt med å spise.
- Ikke spis når du er veldig sulten, spis før du føler deg sulten.
- Tygg maten til den er jevn før du svelger den. Ideelt sett kan du telle til 20 sekunder med tygging før du tar neste matbit.
- Spis i mindre biter.
5. Forbered direkte på sahur og iftar
Å tilberede mat direkte hjemmefra har fordeler fremfor å spise ute. Du kjenner helt sikkert nøyaktig tilberedningsprosessen og unngår produkter som bør reduseres. I tillegg kan du også justere delen av måltidet. Men hvis du spiser iftar på en restaurant, vær oppmerksom på matmenyen du velger. Velg i stedet hvitt kjøtt, suppekraft, bakevarer og grønnsaker. Når du spiser dessert, unngå mat som er for søt eller sur for å forhindre at magesyren stiger under faste.
6. Ikke legg deg ned rett etter å ha spist
I sittende stilling er det en gravitasjonskraft som hjelper til med å senke maten ned i magen. Men når du legger deg ned med magen helt fylt, vil mageinnholdet presses opp gjennom den nedre spiserørsklaffen, noe som kan utløse refluks. Vent ca. 2-3 timer etter å ha spist med å legge deg ned eller sove. Du kan også prøve sovestillinger slik at magesyren ikke stiger, nemlig ved å vippe til venstre for å redusere refluksepisoder og magesyre som stiger under faste.
7. Hev hodeposisjonen mens du sover
Uten tyngdekraften vil det bli trykk på innholdet i magesekken slik at det stiger og komprimerer den nedre esophageal sphincter. Ved å heve hodestillingen vil trykket på mageinnholdet reduseres. Hvis magesyren allerede stiger, kan du kjøpe magesyremedisin på apotek eller oppsøke lege for riktig behandling. Det er slik du kan forhindre at magesyren stiger under faste. Hvis du har spørsmål om sunn faste, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
