Hver dag trekker vi pusten tusen ganger uten å være klar over det. Denne pusteprosessen tar sikte på å ta inn oksygen og drive ut karbondioksid. Pusteøvelser vil være til nytte for mer enn bare disse to tingene. Evnen til å kontrollere pusten din vil hjelpe deg med å redusere stress og forbedre visse funksjoner i kroppen.
Fordelene med pusteøvelser som ikke bør gå glipp av
Den største fordelen med pusteøvelser er stresskontroll. Psykiske tilstander som alltid er deprimerte vil forårsake en "fight or flight"-respons fra kroppen som en reaksjon på stress eller farlige omstendigheter. Kroppens respons vil utløse frigjøring av hormonet adrenalin som har en innvirkning på økende blodtrykk og hjertefrekvens. Reaksjon på stress og frigjøring av adrenalin er viktig når du er i en farlig situasjon. Problemet er at dersom du opplever langvarig stress, vil kroppen fortsette å skille ut adrenalin selv når du ikke er i en farlig situasjon. Denne tilstanden kan forårsake lidelser som hypertensjon og hjerteproblemer.
- Pusteøvelser vil hjelpe deg å kontrollere stressnivået ditt. Å puste dypt med diafragmamusklene kan stoppe kroppens reaksjon på farlige forhold ved å: Stabilisere hjertefrekvensen.
- Senker blodtrykket.
- Rolig sinnet.
Dette betyr at pusteøvelser kan utløse en avspenningsrespons fra kroppen din. I tillegg til å redusere stress, kan pusteøvelser også øke stabiliteten til musklene i stammen som brukes til å puste. Med dette blir kroppen sterkere når man gjør mer anstrengende fysiske aktiviteter.
Noen pusteøvelsesteknikker som kan prøves
Det er mange pusteøvelser du kan prøve. Du bør begynne med den pusteteknikken som er lettest eller som du liker best. Her er en rekke pusteteknikker du kan velge mellom:
1. Pustet leppe
- Nakke og skuldre er avslappet.
- Lukk leppene og inhaler sakte gjennom nesen for to.
- Knyt leppene som for å plystre.
- Pust ut fra munnen for å telle fire.
2. Diafragma pusteøvelser
- Ligg på ryggen med bøyde knær og hodet støttet av en pute.
- Plasser den ene hånden på øvre bryst og den andre under brystbenet (øvre del av magen) for å kjenne mellomgulvet bevege seg.
- Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom sammenknepte lepper.
- Kjenn bevegelsen av mellomgulvet og hold øvre del av brystet i ro mens du trener denne pusteøvelsen.
3. Løvepust (simhasana)
- Sitt i den mest komfortable posisjonen, enten med bena i kors eller i kryss.
- Press håndflatene til knærne med fingrene åpne på knærne.
- Ta et dypt pust mens du åpner øynene.
- Åpne samtidig munnen og stikk tungen ned som om du skulle slikke haken.
- Pust ut gjennom munnen mens du lager en lang "haa"-lyd.
4. Sitali pust
Denne pusteøvelsen kan hjelpe deg å senke kroppstemperaturen og slappe av i sinnet. Siden denne pusteteknikken praktiseres ved å inhalere gjennom munnen, sørg for at rommet ditt er fritt for støv og andre luftforurensninger. Dette er hvordan:
- Velg en komfortabel sittestilling.
- Stikk ut tunga di.
- Brett tungen slik at de to ytre sidene av tungen møtes på midten. Du kan trekke leppene sammen slik at tungen er i krøllet stilling.
- Pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen.
5. Dyp pusting
- I stående eller sittende stilling, trekk albuene litt bakover slik at brystet utvides mer.
- Pust dypt inn gjennom nesen.
- Hold pusten for å telle fem.
- Pust sakte ut gjennom nesen.
6. Nynnende bie pust (bramari)
- Sitt i den mest komfortable stillingen.
- Lukk øynene og prøv å holde ansiktsmusklene avslappet.
- Sett pekefingeren på tragus brusk aka liten brusk foran øregangen.
- Pust inn.
- Når du puster ut gjennom nesen, trykker du tragus brusk med pekefingeren.
- Med leppene sammen, lag en mumlelyd så lenge du kan mens du puster ut.
7. Resonant pusting
- Pust inn for å telle fem.
- Pust ut for å telle fem.
- Gjør dette pustemønsteret i noen minutter.
[[relaterte artikler]] Dette er noen pusteøvelser du kan prøve. Hvis du er interessert, kan du ta deg tid til å trene å puste i fem minutter hver dag. Varigheten av pusteøvelsen kan forlenges dersom du blir mer vant til det og det blir lettere å puste med den pusteøvelsesteknikken du velger. Du kan også øve på disse pusteteknikkene hvis du føler behov for å slappe av eller roe sinnet når som helst.
