Folk kjenner bananer som en matkilde som inneholder høyt kalium. Til din informasjon er kalium svært viktig for kroppen for å opprettholde væskebalansen slik at kroppen holder seg i form. Kalium spiller også en viktig rolle i funksjonen til kroppens celler. Foruten bananer, hvilke matvarer inneholder kalium? Sjekk ut listen over matvarer som inneholder kalium nedenfor.
1. Potet
Kokte poteter egner seg som et sunt mellommåltid for slankere. I tillegg til å være lav i kalorier, er poteter også lav i kolesterol og er en kilde til vitamin B1, B3 og B6. For å gjøre det enda deiligere å spise kokte poteter, legg til noen skiver ost
cheddar og brokkoli, eller tilsett ost
hytte lite fett.
2. Svisker (Plomme)
Tørkede plommer el
svisker inkludert matvarer som inneholder kalium og mye fiber. Du kan legge til som
pålegg på toppen av yoghurt eller
salat. Omtrent et halvt glass
svisker inneholder 30 gram sukker. Så pass på at du begrenser porsjonen for ikke å innta for mye kalorier. Hvis du liker å drikke plommejuice, ikke overskrid 2 glass for å få nok kalium ernæringsbehov.
3. Avokado
Den salte og søte smaken av avokado ødelegger virkelig tungen. Ved å spise avokado kan du få i deg vitaminene A, C og E. I tillegg er avokado også rik på sunt enumettet fett og kan senke kolesterolnivået i blodet.
4. Vannmelon
Fersk vannmelon i varmt vær vil være en deilig tørstedrikk. Men ikke bare deilig, vannmelon gir også næring til kroppen med godheten av lykopen, et stoff som hjelper til med å bekjempe betennelse (anti-inflammatorisk) og hjelper deg å holde deg hydrert.
5. Frø Bblomst Msol
Noen baseballutøvere blir ofte tatt i å tygge solsikkefrø før en kamp. Ikke rart, for solsikkefrø er veldig praktiske for å øke energien uten å få deg til å føle deg mett. Som et ekstra tips, få godheten til disse kaliumholdige matvarene ved å skrelle solsikkefrøene først. Deretter kan du lagre den i en forseglet beholder for en lunsj på kontoret eller en sunn matbit på farten som øker ditt daglige protein og B-vitaminer.
6. Kismis
Rosiner kan tilsettes
salater, desserter, eller spist med en gang som et sunt mellommåltid. Det bør være kjent, rosiner inneholder ikke bare kalium, men også sukker. Hver 1/2 kopp rosiner inneholder ca 58 gram sukker som tilsvarer ca 260 kalorier. For et løft av energi og kalium, nyt 2 kopper rosiner blandet med kornblanding med lite sukker.
7. Søtpotet
Å spise søtpotet er perfekt som et sunt mellommåltid hver dag. Mat som inneholder kalium er søt og deilig. Det er 542 mg kalium i en middels søtpotet. For deg som ofte føler deg sulten før du legger deg, kan du i stedet for å spise pasta erstatte den med sunnere søtpoteter. I tillegg til å koke eller dampe, kan søtpoteter lages til en deilig røre med litt olivenolje og smak til med peanøttkremsaus
mandler. 8. Tomater Matvarer som inneholder kalium er tomater. Men visste du at tomatjuice inneholder mer kalium eller kalium, sammenlignet med ferske tomater? Tilsynelatende, i en kopp tomater er det omtrent 527 milligram kalium! Ganske mye, ikke sant? Så hold utholdenheten din med mat som inneholder kalium når som helst på dagen.
