MAF-trening er også kjent som lavpulstrening.
lav puls trening ). Denne øvelsen sies å være i stand til å opprettholde kroppens aerobe system for å forbedre sportsytelsen. Å øke hastigheten ved å holde pulsen oppe er den mest effektive måten å forbedre treningsytelsen på og dra nytte av den, for eksempel fettforbrenning.
Hva er MAF-trening?
MAF trening eller
maksimal aerob funksjonstrening er en øvelse som opprettholder intensiteten på treningen i den aerobe fasen. Selve den aerobe fasen er en fase hvor kroppen er i stand til å produsere energi ved å bruke oksygen til å utføre høyintensive aktiviteter over lang tid. Det er veldig avhengig av det kardiovaskulære systemet. Ved å bygge en aerob base kan kroppen løpe raskere, men pulsen lavere. På den måten kan du løpe fortere og lenger før kroppen begynner å bli sliten. MAF-trening ble introdusert av Dr. Philip Maffetone. Det er derfor denne øvelsen også er kjent som Maffetone-metoden.
MAF-trening gjør en person mindre sliten når man trener.I følge ham er MAF-trening en systematisk tilnærming til å bygge helse og kondisjon samtidig som man forbedrer den generelle ytelsen. Denne metoden forebygger også idrettsskader og andre sykdommer samtidig. Maffetonmetoden brukes ofte i løpekonkurranser for å opprettholde den aerobe fasen og forsinke kroppen fra å bruke den anaerobe fasen. Anaerob fase betyr at kroppen jobber uten å bruke oksygen. Denne fasen oppstår når behovet for energi plutselig øker. Det kan opprettholde intensiteten på kort tid. Noen som er i stand til å opprettholde det aerobe systemet når de trener er i stand til å komme seg raskere. På den måten er han i stand til å trene med høy intensitet i lang tid. Derfor er det viktig å opprettholde det aerobe systemet ved å bruke Maffetone-metoden eller MAF-trening. Maffetone-metoden brukes ofte av idrettsutøvere, spesielt løpere og maratonløpere for å forbedre ytelsen. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med MAF-trening
Ved å opprettholde det aerobe systemet i idrett, gir MAF-trening ulike helsefordeler, inkludert:
- Hjelper med å løpe raskere med lavere puls, slik at du ikke blir lett sliten
- Oppretthold treningsintensiteten over lengre tid
- Gjør hjertemuskelen sterkere og sunnere
- Redusere fysisk stressnivå når du trener
- Gå ned i vekt fordi mesteparten av energien som produseres kommer fra fettforbrenning
- Reduser risikoen for idrettsskader
Mer enn det, journal
Grenser i fysiologi nevnte at MAF-tilnærmingen var i stand til å hjelpe enkeltpersoner å administrere treningsvanene sine bedre, inkludert forebyggende
overtrening og behandle idrettsrelaterte sykdommer.
Hvordan gjøre MAF-trening
Du må beregne pulssonene for å finne ut makspuls MAF-trening gjøres ved å begrense intensiteten på treningen til ikke å overskride det maksimale aerobe tallet eller
maksimal aerob puls (MAHR)
. Dette gjøres ved å bruke en spesiell formel basert på alder og helsemessige forhold eller kjent som
MAF 180 formel . Til å begynne med må du beregne MAHR med MAF 180-formelen. Deretter gjør du en hvilken som helst bevegelse eller trening så lenge den ikke overskrider maksimal hjertefrekvens. Formelen for beregning av hjertefrekvens MAF eller MAHR = 180 - alder. For eksempel, hvis du er 50 år gammel og ved god helse, er MAHR 130 slag per minutt. Dette betyr at du kan opprettholde en øvelse som ikke overskrider den maksimale pulsen. Du kan også bruke hjelp
pulsmåler (HMR) som en påminnelse når øvelsen du gjør har overskredet MAHR-grensen. Til slutt kan du gjøre MAF-testen for å se fremdriften i treningen din. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det er litt informasjon om MAF-trening som du kan gjøre for å forbedre ytelsen og maksimere fordelene med trening. Før du gjør Maffetone-metoden, er det en god idé å konsultere en idrettslege eller profesjonell trener angående den fysiske tilstanden og målene for treningen du skal gjøre. På den måten kan øvelsene du gjør maksimeres og unngå risikoen for idrettsskader. Hvis du fortsatt har spørsmål om MAF-trening eller andre kroppsmotstandsøvelser, kan du også
oppsøke lege gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
MAF-trening gjør en person mindre sliten når man trener.I følge ham er MAF-trening en systematisk tilnærming til å bygge helse og kondisjon samtidig som man forbedrer den generelle ytelsen. Denne metoden forebygger også idrettsskader og andre sykdommer samtidig. Maffetonmetoden brukes ofte i løpekonkurranser for å opprettholde den aerobe fasen og forsinke kroppen fra å bruke den anaerobe fasen. Anaerob fase betyr at kroppen jobber uten å bruke oksygen. Denne fasen oppstår når behovet for energi plutselig øker. Det kan opprettholde intensiteten på kort tid. Noen som er i stand til å opprettholde det aerobe systemet når de trener er i stand til å komme seg raskere. På den måten er han i stand til å trene med høy intensitet i lang tid. Derfor er det viktig å opprettholde det aerobe systemet ved å bruke Maffetone-metoden eller MAF-trening. Maffetone-metoden brukes ofte av idrettsutøvere, spesielt løpere og maratonløpere for å forbedre ytelsen. [[Relatert artikkel]] 
Du må beregne pulssonene for å finne ut makspuls MAF-trening gjøres ved å begrense intensiteten på treningen til ikke å overskride det maksimale aerobe tallet eller maksimal aerob puls (MAHR) . Dette gjøres ved å bruke en spesiell formel basert på alder og helsemessige forhold eller kjent som MAF 180 formel . Til å begynne med må du beregne MAHR med MAF 180-formelen. Deretter gjør du en hvilken som helst bevegelse eller trening så lenge den ikke overskrider maksimal hjertefrekvens. Formelen for beregning av hjertefrekvens MAF eller MAHR = 180 - alder. For eksempel, hvis du er 50 år gammel og ved god helse, er MAHR 130 slag per minutt. Dette betyr at du kan opprettholde en øvelse som ikke overskrider den maksimale pulsen. Du kan også bruke hjelp pulsmåler (HMR) som en påminnelse når øvelsen du gjør har overskredet MAHR-grensen. Til slutt kan du gjøre MAF-testen for å se fremdriften i treningen din. [[Relatert artikkel]] 
