En av de vanligste yogabevegelsene er hundestillingen nedover.
Adho Mukha Svanasana ). Denne bevegelsen er en av yogaens grunnleggende bevegelser som er ganske utfordrende, men har mange fordeler. Vanligvis gjøres denne stillingen når du gjør Vinyasa yoga. Så, hvordan gjøre denne ene yogastillingen? Hvordan gjøre det riktig? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Fordelene med den nedadgående hundestillingen
Denne yogabevegelsen er en av strekkbevegelsene for hele kroppen. Den nedadgående hundestillingen gjøres vanligvis som en hund som ser ned. Denne bevegelsen får deg til å danne bokstaven A. Denne posituren har flere helsemessige fordeler, spesielt for de av dere som ofte klager over smerter i nakken eller ryggen. Følgende er noen av fordelene med posituren
nedover hund :
1. Strekk ut underkroppen
Nedovergående hunder hjelper til med å strekke hamstrings, legger og ankler. Som rapportert av Mayo Clinic, er tøying gunstig for kroppens fleksibilitet og leddenes evne til å bevege seg med et bredere spekter. På den andre siden,
strekk Det kan også bidra til å øke blodstrømmen til musklene og redusere risikoen for skade.
2. Styrker overkroppen
En av fordelene med denne yogabevegelsen er å styrke overkroppen. Denne stillingen gjøres ved å støtte din egen kroppsvekt med skulder- og armstyrke. Denne yogastillingen kan også styrke magemusklene.
3. Forbedre blodsirkulasjonen
Gitt sin posisjon som krever at du ser ned, setter den nedadgående hunden hjertet over hodet ditt. Denne posisjonen kan bidra til å øke blodstrømmen og sirkulasjonen i hele kroppen.
4. Forbedre holdning
For å gjøre den nedadgående hundestillingen riktig, må du åpne brystet og skuldrene så bredt du kan. Dette hjelper til med å rette ryggraden og justere den. På den måten blir du mer robust. Hvis den gjøres riktig og konsekvent, kan denne stillingen forbedre holdningen.
5. Tren beinmusklene
Denne Adho Mukha Svanasana-stillingen involverer bena dine for å støtte vekten av underkroppen. Det kan strekke og styrke de store musklene og bein og små muskler i bena. En av dem
plantar fascia, som er leddbåndet som forbinder hælen med forsiden av foten. Ved å styrke beinmuskulaturen vil gangevnen din forbedres, samtidig som den bidrar til å forebygge skader under anstrengende fysiske aktiviteter. [[Relatert artikkel]]
Hvordan gjøre riktig nedover hunden
Noen yogastillinger kan virke vanskelige å gjøre. Uansett kan du faktisk bli skadet. Derfor er det viktig at du forstår trinnene for å gjøre det riktig. Her er noen trinn for å gjøre en hund nedover på riktig måte:
- For å begynne, plasser kroppen din som om du var i ferd med å krype, håndflatene på vidt gap berører gulvet med knærne som støtte.
- Åpne hendene med skulderbreddes avstand.
- Bøy tærne slik at de er på gulvet, og skyv med hendene for å løfte hoftene opp.
- Prøv å holde bena så rette som mulig mens du puster dypt.
- Pust ut, sørg for at posisjonen din kan se posisjonen til føttene i hoftebreddes avstand.
- La hodet henge fritt for å slappe av i nakken.
- Hold øynene på føttene og sørg for at ryggraden er rett slik at du danner en A-lignende form.
- Prøv å holde føttene flatt på gulvet. Dette bidrar til å styrke benmusklene.
- Hold denne posisjonen i flere åndedrag.
- Bytt deretter til posisjon planke for å sørge for at føttene og hendene er i riktig avstand. Hvis det er riktig, beveger du ikke lenger hender eller føtter når du vil planke .
- Pust ut, og senk knærne til gulvet for å gå tilbake til alle fire.
[[Relatert artikkel]]
Noen vanlige feil som oppstår når nedover hund
Å gjøre de viktigste yogabevegelsene er å gjøre dem riktig, ikke de vakreste. Dette er fordi feil kan føre til skade. Noen feil du må være klar over når du gjør adho mukha svanasana-posituren er:
1. Plasseringen av baken
For å få en riktig seteposisjon, bøy knærne og skyv fotsålene. La magen hvile ved å hvile på lårene og beinene som sitter. Løft baken høyt og før hælene innover mens du holder rotasjonen av sittebenene oppe.
2. Feil hælstilling
En vanlig feil nybegynnere gjør når de gjør den nedadgående hundestillingen, er at hælene går tilbake for å utføre denne stillingen. I stedet, når posisjonen din har dannet bokstaven A og hendene hviler på gulvet, prøv å ta en liten tur fremover. Finn den mest komfortable stillingen. Hvis du gjør dette med en instruktør, vil de vanligvis hjelpe til å skyve hoftene forsiktig bakover. Husk følelsene og trekkene som kommer fra strekk mens instruktøren din veileder. Det er nyttig for deg å gjøre det selv hjemme og finne ut om det er riktig eller ikke.
3. Bananrygg
Bananrygg eller en buet ryggradsstilling kan også forekomme i noen yogastillinger, inkludert,
nedover hund . Det er derfor, prøv å holde ryggraden rett slik at ryggen forblir flat.
4. Feil i fotstilling
Husk at posisjonen til fotsålene skal peke mot forsiden av matten, ikke til siden. Avstanden mellom bena skal være skulderbreddes avstand, ikke for bred eller for smal. Få føttene riktig, løft hælene, hold rumpa høyt, og du vil ha den perfekte posituren. Noen yogabevegelser for nybegynnere kan følges via video. Imidlertid kan det hende du trenger hjelp fra en instruktør hvis det er første gang du gjør yoga, for eksempel hunden som går nedover. Målet er å minimere risikoen for skader. Hvis du etter å ha gjort yoga føler at noe er galt, ikke nøl med å spørre instruktøren din eller til og med en lege. Du kan
online konsultasjon med lege gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
