Skolioseøvelser, hva er trygt og kan gjøres?

I friidrettens verden er Usain Bolts navn kjent som den raskeste mannen i verden. Men visste du at denne jamaicanske sprinteren også lider av en ryggradslidelse kalt skoliose? Ja, Bolt er et av de sjeldne tilfellene når personer med skoliose er i stand til å konkurrere på profesjonelt nivå. I sin selvbiografi innrømmer Bolt også at han lider av skoliose med høyre ben kortere enn venstre. [[relaterte artikler]] Skoliose er en sykdom som får ryggraden til den lidende til å bøye seg, og dermed danner bokstaven C eller S. Krumningen av ryggraden til pasienten må også nå 10 grader eller mer. I tillegg til en feiljustert ryggrad, kan du også gjenkjenne skoliose fra tilstanden til skulderen som ser skråstilt ut. Tilsvarende bekkenet som ser høyt ut på den andre siden. Normalt vil skoliose gjøre en person ute av stand til å maksimere sine fysiske evner. Men Bolt er et unntak samt et bevis på at mennesker med skoliose også kan trene som vanlige mennesker.

7 trygge øvelser for skolioserammede

Skoliose er merket som en av sykdommene som hindrer en persons sportsaktiviteter fordi den forårsaker smerte i ryggraden til den lidende. For å redusere denne smerten kan pasienter gjøre ulike lette øvelser. Ikke alle øvelser er obligatoriske. Du må kjenne til plasseringen av ryggmargslidelsen du lider av før du velger riktig type trening. For eksempel for et skjevt bein i brystområdet ( thorax ), en passende øvelse er skulderstrekk. I mellomtiden, hvis det bøyde beinet er nederst ( korsryggen ), kan du fokusere mer på å trene korsryggen. Her er noen øvelser som personer med skoliose kan gjøre:

1. Svøm

Denne lette øvelsen som kan gjøres når som helst. Svømming kan også øke kjernestyrken fordi det krever generell muskelbevegelse på samme tid.

2. Bekkenløft

Kanskje du er mer kjent med denne typen øvelser med begrepet bekkenvipping. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å strekke musklene i korsryggen og bekkenet.

3. Uttøyning latissimus dorsi

Latissimus dorsi er den største muskelen i overkroppen. Denne strekningen er veldig nyttig for å lindre smerter ved ryggradslidelser i brystområdet.

4. Yoga

Noen av yogastillingene du kan bruke for å trene ryggraden din inkluderer positurer kamel maling (kamel-katt) og fuglehund (fugl-hund). Denne bevegelsen gjøres for å øke spinal fleksibilitet og lindre smerte.

5. Stram magemusklene

Denne øvelsen har som mål å redusere belastningen på ryggmuskulaturen, og dermed lindre smerter i ryggraden som helhet. I tillegg vil holdningen bli bedre.

6. Tren med moderat intensitet

Denne typen trening bør kun gjøres hvis ryggraden ikke gjør vondt. Sykling, løping, tennis og fotball er bare noen få eksempler.

7. Trene med anstrengende intensitet

Denne typen fysisk aktivitet er generelt forbudt for personer med skoliose, med mindre du gjør det under tilsyn av en lege. Eksempler på disse anstrengende idrettene inkluderer vektløfting, gymnastikk, kulestøt, rugby , muskelbyggingsøvelser og golf. I tillegg til å bruke øvelsene og tøye ovenfor, kan personer med skoliose også gjøre andre typer trening generelt. Spesielt for ikke-strukturell skoliose som oppstår som følge av komplikasjoner fra andre medisinske tilstander, er det ingen restriksjoner på trening for lidende. Faktisk sies trening å være veldig bra for personer med ryggradslidelser, både fysisk og psykisk. Trening sies også å øke fleksibiliteten og kjernestyrken, noe som kan redusere smerter fra skoliose. Det er imidlertid fortsatt visse betingelser som må oppfylles når man velger hvilken type trening en skolioserammet skal gjennomgå. Spesielt for personer med strukturell skoliose. Slutt umiddelbart å trene eller tøye hvis du føler smerte eller smerter i ryggraden. Ikke glem å alltid oppsøke lege før du begynner å trene, uansett hvor lett det er. Sørg også for at du søker hjelp og veiledning hos en profesjonell og erfaren fysioterapeut slik at treningen kan foregå trygt. Ikke la dine gode intensjoner om å redusere plager på grunn av ryggradsavvik faktisk slå tilbake på deg.