Ofte er det irriterende å glemme fordi det vil være mange daglige saker som kan bli kompliserte. Løsningen, la oss prøve forskjellige måter å forbedre hukommelsen din nedenfor! Ikke bekymre deg. For det er ikke noe forsøk som forråder sluttresultatet.
En enkel måte å forbedre hjernehukommelsen på
Ikke undervurder fordelene ved å vedta en sunn livsstil og kosthold. Disse to aspektene er vitenskapelig bevist å ikke bare styrke kroppen, men også bidra til å forbedre hukommelsen. Følgende er noen bevis som kan få deg til å tro at endringer i livsstil og kosthold er de kraftigste og mest langvarige måtene å forbedre hukommelsen på.
1. Reduser sukker i dagsmenyen
Inntak av mye sukker har vist seg å ha en negativ innvirkning på helsen, en av disse er kognitiv svikt. Forskning viser at inntak av for mye sukker kan redusere hjernevolumet og redusere hukommelsen, spesielt korttidshukommelsen. Å kutte ned på sukker vil ikke bare forbedre hukommelsen din, men også din generelle helse.
2. Trening
I en studie utgitt i
Journal of Exercise Rehabilitation, kan regelmessig trening redusere risikoen for kognitiv nedgang og dermed beskytte hjernen mot degenerative sykdommer som demens og Alzheimers. I en studie fra 2017 kan regelmessig aerob trening, spesielt løping, dans og svømming, forbedre hukommelsen hos personer med Alzheimers sykdom.
3. Meditasjon
Å gjøre meditasjon rolig og med full konsentrasjon, kan også være en måte å forbedre hukommelsen på. I en studie fra 2018 kunne meditere forbedre hjernefunksjonen, redusere tegn på hjernedegenerasjon og forbedre langtidshukommelsen. Meditasjon kan også øke hjernens plastisitet (hjernens evne til å danne forbindelser) for å holde den sunn for å fungere godt på lang sikt.
4. Få nok søvn
Denne forskningen viser at å få nok søvn hver dag kan være en effektiv måte å forbedre hukommelsen på. Forskning viser at å sove etter å ha lært noe nytt kan få deg til å lære og huske raskere. Voksne anbefales sterkt å sove mellom syv og ni timer hver natt for å opprettholde en sunn kropp og skjerpe hjernefunksjonen for hukommelsen. På den annen side gjør mangel på søvn deg faktisk lett å glemme.
5. Oppretthold ideell kroppsvekt
Fedme kan være en triggerfaktor for kognitiv svikt og hukommelse. Faktisk kan overvekt eller fedme forårsake endringer i minnerelaterte gener i hjernen. Endringer i disse genene som gjør at hukommelsen påvirkes negativt. En studie konkluderte med dette etter å ha observert 50 personer i alderen 18-35 år som hadde en stor kroppsmasseindeks. De klarte ikke å fullføre minnetesten godt. I tillegg kan fedme også "invitere" ankomsten av Alzheimers sykdom som er preget av hukommelsesnedgang med alderen.
6. Inntak av koffein fra kaffe og grønn te
Koffein i kaffe og grønn te ble funnet å være gunstig for hukommelsesevner. I en studie opplevde deltakere som drakk kaffe etter å ha tatt en hukommelsestest forbedringer i langtidshukommelsen. Deltakere som inntok 200 mg koffein, viste bedre hukommelse enn de som ikke inntok det. For de av dere som liker å drikke te eller kaffe på ettermiddagen, er selvfølgelig denne måten å forbedre hukommelsen synd å gå glipp av.
7. Spis mørk sjokolade
Hvis du tenker deg om, har det ikke noe med hukommelsen å gjøre å spise mørk sjokolade. Imidlertid viser det seg at flavonoidene som finnes i den kan øke hjernens evne. Deltakere i en studie som spiste mørk sjokolade presterte bedre på hukommelsestester. Resultatene så bedre ut sammenlignet med de som ikke spiste mørk sjokolade. Dette er fordi flavonoidene i mørk sjokolade gjør blodstrømmen til hjernen jevnere.
8. Reduser alkoholforbruket
Å drikke alkohol i overkant og kontinuerlig kan ha en negativ innvirkning på kroppens helse, inkludert på hukommelsen. Denne vanen kan øke alkoholnivået i blodet og nå 0,08 gram per ml eller mer. Vet du hva som vil skje? Minnet vil avta. Studien viste at rundt 155 ferskinger som inntok mer enn seks flasker alkoholholdige drikker i løpet av kort tid, enten ukentlig eller månedlig, hadde problemer med å ta hukommelsestester. I svært alvorlige tilfeller kan inntak av mye alkohol på regelmessig basis forårsake skade på hippocampus
, den delen av hjernen som spiller en viktig rolle i hukommelsen.
9. Kutt ned på raffinerte karbohydrater
Ifølge en studie er en diett fylt med raffinerte karbohydrater ofte forbundet med demens og kognitiv nedgang. Ikke bare det, viser en studie også at barn som ofte spiser raffinerte karbohydrater som ris og nudler opplever en reduksjon i kognitiv kapasitet. Dette skjer fordi raffinerte karbohydrater kan få blodsukkeret til å stige, noe som kan skade hjernen. [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
Å ha en god hukommelse, er veldig viktig for sosialt liv, arbeid, å elske. Derfor kan du prøve de åtte måtene ovenfor for å "pleie" hjernen for å holde seg ung og forbedre hukommelsen selv etter alderdom.
