For kvinner som har menstruasjon, kan smerten de føler noen ganger gjøre dem irriterte og late til å bevege seg. Det er imidlertid bevis på at trening kan være en kraftig måte å lindre menstruasjonssmerter. Ingen grunn til å bry seg
treningsstudio eller andre idretter, trene bevegelser som en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter faktisk du kan gjøre hjemme.
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter med trening
Noen kvinner opplever symptomer som magesmerter, oppblåsthet, tretthet og hodepine under menstruasjonen. Som det viser seg, kan fysisk trening hjelpe deg med å lindre disse symptomene. Før du vet hvordan du kan bli kvitt menstruasjonssmerter med trening, er det greit å forstå fordelene du kan føle ved å trene når mensen kommer. Noen av disse fordelene inkluderer:
Forbedre humøret
Trening har vist seg å lindre depresjon. Derfor kan dette eliminere følelser av sinne, tristhet og irritabilitet under menstruasjonen.Reduser tretthet
Hormonelle endringer i kroppen under menstruasjon kan øke følelsen av å føle seg sliten hos kvinner. Fysisk aktivitet kan øke kroppens energi.Lindrer menstruasjonssmerter
En studie publisert i Journal of Education and Health Promotion fant at kvinner som trente tre dager i uken i minst 30 minutter hadde mindre menstruasjonssmerter.
Hvis du vil kjenne på disse tre fordelene, er det lurt å følge med på hvordan du blir kvitt menssmerter med disse 5 treningsbevegelsene.
1. Bekkentrekk
Dette er bekkenplastikk, kan du prøve dem? Denne bevegelsen krever at du ligger flatt på gulvet eller en yogamatte og sprer bena fra hverandre. Etter det gjør midjebevegelsen opp og ned, akkurat som
armhevninger, men bare midjen beveger seg. Dette får blod til å sirkulere til nedre ryggmuskulatur, slik at menstruasjonssmerter som oppstår i det området kan lindres. Ved å gjøre
bekkenplastikk, er det håp om at denne bevegelsen kan redusere smerte under menstruasjon.
2. Toppkraner
Topptrykk er mer intense enn bekkenplastikk. Denne bevegelsen er mer intens enn
bekkenplastikk. Du må legge deg ned og presse hendene opp til albuene på gulvet. Hev deretter høyre ben til 90 grader. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, og erstatt denne bevegelsen med venstre ben. Magemusklene dine vil bli trent for å kunne lindre menstruasjonssmerter.
3. Yoga
Følelsen av fred fra yoga, kan være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på. Yogabevegelser har vist seg å være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på. I en studie utgitt i International Journal of Environmental Research and Public Health, gjorde kvinner i Taiwan yoga for å behandle menstruasjonssmerter. Som et resultat er de i stand til å lindre menstruasjonssmerter. I tillegg reduserer yogabevegelser ikke bare menstruasjonssmerter, men forbedrer også humøret, øker energien og lindrer angst. En av yogabevegelsene som er enkle å gjøre og kan overvinne menstruasjonssmerter er
barn positur.
4. Sitt med strake ben
Rett bena mens du sitter. Faktisk gjøres denne bevegelsen ofte i oppvarmingen før trening. Du trenger bare å sitte på gulvet eller på en yogamatte, og deretter rette bena. Etter det, prøv å holde tuppene på tærne mens du bøyer kroppen. Hvorfor kan dette være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på? Dette er fordi når kroppen er bøyd, kan korsryggen og korsbeinene, som vanligvis er stive under menstruasjonen, slappe av. Smerter under menstruasjon kan også avta.
5. Glute hever seg
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter med gluteløfter. Plasser hendene i kors på møblene hjemme, bøy deg ned og rett ryggen. Etter det løfter du høyre ben mot ryggen, og senker det deretter igjen. Etter det er det venstre bens tur du må løfte. Prøv, mens du gjør denne bevegelsen, hold ryggen rett, ikke bøy ryggen eller endre posisjon. Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter med denne øvelsen kan styrke hele kroppen din og kan redusere korsryggsmerter. I tillegg kan oppblåstheten du føler under mensen lindres.
Vær oppmerksom på dette når du skal trene for å bli kvitt menstruasjonssmerter
Husk at dehydrering er en av årsakene til kvalme og magesmerter. Når du gjør øvelsen med bevegelsene ovenfor, er det lurt å fortsette å drikke vann, slik at hydreringen i kroppen opprettholdes. I det minste bør du drikke hvert 15. minutt, mens du trener for å lindre menstruasjonssmerter. På den måten kan avføringen fortsatt bevege seg gjennom tarmene og redusere ubehag under trening. Mer enn det, bruk vingeputer som er lengre i størrelse. Fordi trening kan gjøre blodsirkulasjonen til kvinner som menstruerer raskere. Noen kvinner overliste ved å bruke svarte joggebukser, for å overvinne risikoen for å "se gjennom". [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Foreløpig er det ingen begrensninger på hvilke typer trening som menstruerende kvinner kan gjøre. Det er imidlertid også nødvendig å ta hensyn til kroppens sikkerhet og helse, for eksempel å ikke løfte for tunge vekter, og bruke beskyttelse når du trener. Totalt sett er det veldig viktig for kvinner å "lytte" til kroppen når mensen kommer. Hvis du føler deg trøtt, gjør øvelsen normalt, og ikke overdriv. Hvis du allerede føler fordelene med trening under menstruasjonen, er det lurt å gjøre denne vanen til «lang levetid», selv når du ikke kjenner menssmerter.
Dette er bekkenplastikk, kan du prøve dem? Denne bevegelsen krever at du ligger flatt på gulvet eller en yogamatte og sprer bena fra hverandre. Etter det gjør midjebevegelsen opp og ned, akkurat som armhevninger, men bare midjen beveger seg. Dette får blod til å sirkulere til nedre ryggmuskulatur, slik at menstruasjonssmerter som oppstår i det området kan lindres. Ved å gjørebekkenplastikk, er det håp om at denne bevegelsen kan redusere smerte under menstruasjon. 
Topptrykk er mer intense enn bekkenplastikk. Denne bevegelsen er mer intens enn bekkenplastikk. Du må legge deg ned og presse hendene opp til albuene på gulvet. Hev deretter høyre ben til 90 grader. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, og erstatt denne bevegelsen med venstre ben. Magemusklene dine vil bli trent for å kunne lindre menstruasjonssmerter. 
Følelsen av fred fra yoga, kan være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på. Yogabevegelser har vist seg å være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på. I en studie utgitt i International Journal of Environmental Research and Public Health, gjorde kvinner i Taiwan yoga for å behandle menstruasjonssmerter. Som et resultat er de i stand til å lindre menstruasjonssmerter. I tillegg reduserer yogabevegelser ikke bare menstruasjonssmerter, men forbedrer også humøret, øker energien og lindrer angst. En av yogabevegelsene som er enkle å gjøre og kan overvinne menstruasjonssmerter erbarn positur. 
Rett bena mens du sitter. Faktisk gjøres denne bevegelsen ofte i oppvarmingen før trening. Du trenger bare å sitte på gulvet eller på en yogamatte, og deretter rette bena. Etter det, prøv å holde tuppene på tærne mens du bøyer kroppen. Hvorfor kan dette være en måte å bli kvitt menstruasjonssmerter på? Dette er fordi når kroppen er bøyd, kan korsryggen og korsbeinene, som vanligvis er stive under menstruasjonen, slappe av. Smerter under menstruasjon kan også avta. 
Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter med gluteløfter. Plasser hendene i kors på møblene hjemme, bøy deg ned og rett ryggen. Etter det løfter du høyre ben mot ryggen, og senker det deretter igjen. Etter det er det venstre bens tur du må løfte. Prøv, mens du gjør denne bevegelsen, hold ryggen rett, ikke bøy ryggen eller endre posisjon. Hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter med denne øvelsen kan styrke hele kroppen din og kan redusere korsryggsmerter. I tillegg kan oppblåstheten du føler under mensen lindres. 
