I tillegg
armhevninger og
situps, er det fortsatt mange treningsbevegelser som kan gjøres hjemme uten utstyr. En av dem du kan prøve er
vegg sitte.
Vegg sitte er en sportsbevegelse som ser enkel ut, men som tilbyr en myriade av helsefordeler. Hvis du fortsatt ikke er kjent med denne ene sportsbevegelsen, ta en titt på forklaringen på hva det er
vegg sitte og dens ulike fordeler.
Hva er det vegg sitte?
Fra bevegelsene hans, faktisk
vegg sitte nesten lik
knebøy. Det er bare,
vegg sitte Dette gjøres ved å lene ryggen oppreist mot veggen mens du bøyer knærne som om du gjorde noe
knebøy. I følge Very Well Fit,
vegg sitte er en sportsbevegelse som ofte gjøres for å bygge isometrisk styrke (muskeløvelser utført med statisk) og utholdenhet i quadriceps, sete og leggmuskler. Idrettsbevegelsen som også er kjent som
veggknebøy dette passer for deg som ønsker å styrke musklene i underkroppen.
Tips for å gjøre vegg sitte øvelse riktig
Selv om det ser enkelt ut, bør du ikke gjøre det
vegg sitte uforsiktig. Å øve
vegg sitte på riktig måte, prøv å følge disse trinnene.
- Først av alt, len ryggen mot veggen. Plasser deretter begge føttene parallelt med skuldrene og gi en avstand på ca. 60 centimeter (cm) fra veggen.
- Stram magemusklene og skyv ryggen sakte nedover til kroppsstillingen er som å sitte på en stol.
- Juster føttene til knærne er rett over anklene, ikke over tærne.
- Hold ryggen rett eller flat mot veggen.
- Hold denne posisjonen i 20-60 sekunder.
- Hvis du har, skyv ryggen sakte til stående stilling.
- Hvil i 30 sekunder og gjenta bevegelsen vegg sitte tre ganger.
- Husk, ikke press kroppen din hvis du ikke er sterk nok eller ikke er vant til det.
Ikke bli motløs når du bare kan øve på det en stund. Over tid tilpasser kroppen seg og kan gjøre det
vegg sitte mye lenger.
Fordel vegg sitte
Starter fra forming
sekspakke, styrke leggmusklene, for å øke kroppens stabilitet, her er ulike fordeler
vegg sitte som ikke er mindre stor enn andre idrettsbevegelser.
1. Forming sekspakke
Ikke bare
sitte bare opp kan hjelpe deg å få
seks pakke,
vegg sitte kan også stole på for å styrke magemusklene. Fordi du må stramme magemusklene mens du øver
vegg sitte. Hvis magen ikke er strammet, da
sekspakke kan ikke dannes.
2. Tren konsentrasjon og fokus
Ikke bare for fysisk helse,
veggknebøy kan også hjelpe deg med å trene konsentrasjon og fokus hvis det gjøres regelmessig. Trenger å vite, gjør det
vegg sitte krever et høyt fokusnivå, spesielt hvis det gjøres i 30 til 60 sekunder. I tillegg må du fokusere på å puste riktig, stramme magemusklene og holde kroppen stabil samtidig. Så ikke bli overrasket om denne bevegelsen kan trene konsentrasjon og fokus.
3. Styrk leggmuskulaturen
Hvis du ønsker å bygge og tone leggmusklene,
vegg sitte trening kan være én løsning. Årsaken er, mens du gjør
vegg sitte, vil vekten støttes av bena slik at den kan gjøre leggmusklene mer dannet og strammet.
4. Opprettholde kroppens stabilitet
En av fordelene
vegg sitte det viktigste er å styrke benmusklene. Når musklene i bena blir sterkere, kan stabiliteten i kroppen opprettholdes slik at risikoen for å falle eller skli blir mindre.
5. Styrke lårmusklene
Vegg sitte krever at bena støtter kroppsvekten. Denne posisjonen kan styrke og forme musklene i låret. Å ha sterke lårmuskler hjelper kroppen til å bli mer stabil.
6. Øk utholdenhet og utholdenhet
Rapportering fra Fit and Me, bevegelse
vegg sitte Det antas også å øke utholdenhet og fysisk utholdenhet. Årsaken er at når bena og magen blir sterkere, antas også kroppens motstand å øke. Å øke utholdenheten din kan hjelpe deg med å gjøre ting over lengre tid, for eksempel å gå i lange trapper.
7. Brenn kalorier
Ikke tenk det
vegg sitte kan ikke forbrenne kalorier. Tvert imot er denne treningsbevegelsen en effektiv måte å forbrenne kalorier på og invitere til svette, spesielt hvis du gjør det riktig over lang tid. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Vegg sitte er en enkel treningsbevegelse, men har høy effekt. Hvis du ønsker å trene hjemme uten å bruke utstyr,
vegg sitte kan være en av bevegelsene som kan trenes. Hvis du vil stille spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
