Voksne trenger 7 til 8 timers søvn per dag. En rimelig mengde, men ganske vanskelig å oppnå. Mangel på søvn ser ut til å ha blitt en normal tilstand slik at tegnene ofte ikke blir lagt merke til. Når en persons ideelle søvntid ikke oppnås, spesielt kontinuerlig over en lengre periode, kan ulike funksjoner i kroppens organer bli forstyrret. Derfor er det viktig for deg å gjenkjenne følgende tegn på søvnmangel, slik at denne tilstanden kan løses umiddelbart.
1. Mangel på søvn gjør ansikt akne
Tegn på mangel på søvn kan umiddelbart vises på huden. Flere studier har funnet en sammenheng mellom mangel på søvn og utseende av akne. Muligheten skyldes søvnens påvirkning på kontrollen av hormoner i kroppen.
2. Forverring av øyets utseende
Røde øyne, hevelser, mørke ringer, til og med utseendet til øyeposer - alt dette er typiske tegn på søvnmangel. Hvis du har søvnmangel, kan hudproblemer som rynker, aldringslinjer i ansiktet, hevelse og slapp hud også dukke opp.
3. Vektøkning
Når kroppen ikke får nok av energien den trenger fra søvn, prøver den å få den energien fra mat. Så det vil være lettere for deg å føle deg sulten. Mangel på søvn kan øke produksjonen av hormonet ghrelin. Dette hormonet fungerer for å produsere sult som produseres i fordøyelseskanalen. Overflødig ghrelinproduksjon kan øke trangen til søt og fet mat. I tillegg til hormonet ghrelin, kan mangel på søvn også påvirke produksjonen av hormonet leptin, som styrer metthetsfølelsen. Ikke nok med det, produksjonen av hormonet insulin kan også øke, noe som får kroppen til å lagre mer fett og øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
4. Snack cravings
Når du holder deg oppe sent, vil du være mer utsatt for å se etter snacks som hurtigmat enn sunn mat som salater. En hjerne med søvnmangel vil bli mer tiltrukket av usunne matvalg. Dette skjer fordi den delen av hjernen som normalt tar avgjørelser ikke fungerer så godt som før, så matvalg blir uklokt.
5. Du blir oftere syk
Mangel på søvn kan føre til at immunforsvaret i kroppen blir forstyrret. Et svekket immunsystem gjør at kroppen finner det vanskelig å bekjempe infeksjoner, spesielt infeksjoner som forkjølelse eller influensa. Personer som sover mindre enn 7 timer om dagen antas å ha 3 ganger større risiko for å få influensa enn personer som sover 8 timer eller mer per dag.
6. Mangel på søvn gjør deg sint
Irritabel eller gretten er et tegn på mangel på søvn som du kan føle. En studie begrenser mengden søvn en person får til bare 4,5 timer hver dag i en uke. Resultatet? Personen er mer stresset, sint og mentalt utslitt. Når de kommer tilbake til normale sovetimer, går alle følelsesmessige tilstander gradvis tilbake til det normale.
7. Depresjon
Depresjon og mangel på søvn er nært beslektet, og påvirker til og med hverandre. Depresjon forårsaker søvnmangel og søvnmangel kan føre til depresjon.
8. Svekket fokus og minne
Bare ved å miste 2 timer av anbefalt normal søvntid på 8 timer, kan du umiddelbart føle tegn på søvnmangel som å føle seg nervøs, mangel på fokus og ofte glemme. Ytelsen din vil også reduseres, inkludert mens du kjører. En tredjedel av bilistene innrømmer at de har sovnet under kjøring. Et farlig faktum på grunn av mangel på søvn.
9. Tung morgen
Mangel på søvn kan gi ulike lidelser når du våkner om morgenen som sår hals, munntørrhet og svimmelhet. Denne tilstanden kan være et tegn på en søvnforstyrrelse du opplever som søvnapné, snorking eller sure oppstøt. Hvis du føler forholdene ovenfor, kontakt legen din umiddelbart for videre undersøkelse. Ved å kjenne tegnene på søvnmangel forventes det at du er mer våken og ikke lenger undervurderer viktigheten av å få nok søvn for helsen din. Ikke glem å alltid leve en sunn livsstil og balansere den med regelmessig trening og spise sunn og næringsrik mat.
