Vitamin C er et viktig vitamin som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. Dette vitaminet finnes i mange frukter og grønnsaker, som appelsiner, jordbær, paprika, brokkoli og spinat. Det anbefalte daglige behovet for vitamin C-tilskudd for kvinner er 75 mg, mens det for menn er 90 mg. Hvis maten ikke er nok til å dekke de daglige behovene til vitamin C eller du ønsker å få i deg mer av dette vitaminet, så er det å ta vitamin C løsningen. Disse kosttilskuddene blir ofte konsumert av noen mennesker fordi de anses å ha mange helsemessige fordeler. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med vitamin C-tilskudd
Det er mange vitamin C-tilskuddsprodukter som du lett kan finne på apotek, så du slipper å bry deg om å lete etter dem. Fordelene med vitamin C-tilskudd for helse, blant annet:
1. Øk immuniteten
Det er ingen hemmelighet at vitamin C antas å bidra til å øke immuniteten. Dette er ikke uten grunn, fordi vitamin C kan bidra til å stimulere produksjonen av hvite blodceller som kan beskytte kroppen mot infeksjon. Ikke bare det, vitamin C hjelper også hvite blodceller til å fungere mer effektivt samtidig som de beskytter dem mot skader fra frie radikaler. Forskning viser også at inntak av vitamin C kan forkorte sårhelingstiden.
2. Reduser risikoen for kronisk sykdom
Antioksidantinnholdet i vitamin C kan styrke kroppens naturlige forsvar for å forebygge ulike sykdommer. Antioksidanter er også i stand til å beskytte kroppens celler fra skadelige molekyler kalt frie radikaler. Når frie radikaler samler seg, oppstår oksidativt stress som kan forårsake ulike kroniske sykdommer, som hjerneslag, kreft og hjertesykdom. Studier viser at inntak av mer vitamin C kan øke antioksidantnivået i blodet med opptil 30 %, noe som kan hjelpe deg å unngå disse risikoene.
3. Kontroller blodtrykket
Høyt blodtrykk gir høyere risiko for hjertesykdom. Forskning viser imidlertid at vitamin C kan bidra til å senke blodtrykket selv om du ikke har høyt blodtrykk. En analyse av 29 studier på mennesker fant at å ta kosttilskudd som inneholder vitamin C bidro til å redusere systolisk blodtrykk med 3,8 mmHg og diastolisk blodtrykk med 1,5 mmHg hos friske voksne. I mellomtiden, hos voksne med høyt blodtrykk, kan vitamin C-tilskudd redusere systolisk blodtrykk med 4,9 mg og diastolisk blodtrykk med 1,7 mmHg. Dessverre er det ikke kjent med sikkerhet om denne effekten varer på lang sikt eller ikke.
4. Forhindrer jernmangel
Jern har en rekke viktige funksjoner i kroppen, spesielt for å lage røde blodlegemer og transportere oksygen. Vitamin C-tilskudd antas også å øke jernabsorpsjonen, og dermed hindre deg i å ha mangel på dette næringsstoffet. Faktisk kan det å ta 100 mg vitamin C øke jernabsorpsjonen med omtrent 67 %. Det kan også bidra til å redusere risikoen for anemi hos personer som er utsatt for jernmangel.
5. Senker kolesterolet
En analyse av 13 studier fant at å ta vitamin C betydelig reduserte dårlige LDL-kolesterol med 7,9 mg/dL og triglyserider i blodet med 20,1 mg/dL. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom, fordi personer som har høye nivåer av LDL-kolesterol og triglyserider har større risiko for å utvikle sykdommen. Faktisk, ifølge en analyse av 9 studier, hadde personer som tok minst 700 mg vitamin C-tilskudd daglig en 25 % lavere risiko for hjertesykdom enn personer som ikke gjorde det.
6. Beskytt hukommelse og tenkeevne
Lave nivåer av vitamin C har vært knyttet til nedsatt tenkning og hukommelse. Flere studier har også vist at personer med demens har lavere blodnivåer av vitamin C. I mellomtiden har et høyt inntak av vitamin C vist seg å ha en beskyttende effekt på hukommelse og tenkeevne etter hvert som mennesker blir eldre.
7. Forhindre gikt (urinsyre)
Noen studier viser at vitamin C kan bidra til å redusere urinsyrenivået i blodet og dermed beskytte deg mot giktangrep. Personer som lider av gikt vil oppleve betennelse i leddene som forårsaker hevelse og intens smerte. En studie som involverte rundt 40 000 friske menn over 20 år fant at personer som tok vitamin C hadde 44 % lavere risiko for gikt enn de som ikke gjorde det. I tillegg viste en analyse av 13 studier også at å ta vitamin C i 30 dager kan redusere urinsyrenivået i blodet betydelig enn en placebo.
Les også: 8 naturlige vitamin C-drikker for å erstatte kosttilskuddHvor mange doser C-vitamintilskudd forbrukes?
Forskning anbefaler å ta 500 mg vitamin C-tilskudd per dag for å få helsefordelene. Det er ingen signifikante bivirkninger når du tar 500 mg vitamin C, men noen typer kan irritere fordøyelsen. Derfor er det lurt å ta vitamintilskudd som ikke inneholder syre. Følgende forhold anbefales ikke å ta vitamin C:
- Sigdcelleanemi
- Forstyrrelser i jernmetabolismen
- Allergi mot askorbinsyre
Den sikre grensen for å ta vitamin C-tilskudd er 2000 mg per dag, så ikke ta mer enn den dosen. Høye doser kan forårsake bivirkninger, som halsbrann, kvalme, hodepine, kramper, mage, diaré og til og med nyrestein. Doseringen av vitamin C for voksne og barn er som følger:
- 1-3 år: 400 mg/dag
- 4-8 år: 650 mg/dag
- 9-13 år: 1200 mg/dag
- 14-18 år: 1800 mg/dag
- 19 år og over: 2000 mg/dag
Mens for gravide kvinner, selv om det er trygt å ta vitamintilskudd under graviditet, kan overdreven bruk skade fosteret. Den anbefalte dosen for gravide er også lavere, rundt 85-120 mg per dag. Før du tar vitamin C, sørg for at tilstanden din er trygg og kontakt legen din.
Les også: Ta kosttilskudd, hva bør du være oppmerksom på?Regler for å ta vitamin C-tilskudd
Regler for å ta daglig vitamin C inntas 1-2 ganger om dagen. Du kan ta vitamin C før eller etter måltider. For å unngå bivirkninger av vitamin C-tilskudd, ikke ta mer enn anbefalt dose. Å gi vitamin C til en rekke mennesker er tilpasset alderen, tilstanden og responsen til pasienten på stoffet. Noen tilstander som gjør at kroppen trenger kosttilskudd er personer som er utsatt for sykdommer, som for eksempel influensa, er gravide, eller tar medikamenter som kan forstyrre metabolismen av vitaminer og mineraler. Hvis du ønsker å konsultere direkte med en lege for et godt utvalg av kosttilskudd for helse, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
