Bli kjent med Power Walking og dens teknikker

Har du prøvd power walk? Dette er en sportsteknikk som legger vekt på fart og håndbevegelse. Målet er selvfølgelig å gi næring til kroppen og styrke musklene. Ikke bare det, power walking Det er også veldig bra for leddene til hjertehelsen. Selv bonusen, rutinemessig gjør power walking kan ha en positiv innvirkning på den følelsesmessige siden av en person.

Teknikk for å gjøre power walking

Nøkkel til power walking Det rette er kroppsstyrke. Dette er viktig for å maksimere fordelene og samtidig forebygge skade. Noen retningslinjer som kan følges er:

1. Vær oppmerksom på kroppsholdning

Pass på mens du gjør powerwalk, øyne rett frem. Hold skuldrene nede og hodet oppe. For å aktivere muskler kjerner, trekk navlen mot ryggraden. Hvis kroppen din begynner å slappe av midt i gang, korriger holdningen din slik at du er tilbake oppreist. Vær i tillegg også oppmerksom på om du holder vekten på skuldrene og nakken. I så fall, slapp av umiddelbart og fri for press. Riktig holdning vil bidra til å opprettholde hastigheten og beskytte mot skade.

2. Sving hendene

Når du gjør powerwalk, Bøy albuene i 90 graders vinkel. Beveg deretter armene frem og tilbake vekslende mellom hendene og føttene. For eksempel, hvis høyre ben svinger fremover, svinger venstre arm også fremover. Ikke undervurder det, for å svinge armene kan hjelpe deg å gå raskere. Du trenger ikke å bevege hendene for mye, fordi det faktisk kan gjøre veien tregere. Pass også på at hendene ikke går høyere enn kragebeina. Samtidig skal ikke hendene krysse foran kroppen.

3. Hæler

Trivielt, men viktig. Når du gjør powerwalk, sørg for at hælen virkelig berører bakken. Før så fotsålen mot tærne. Fokuser på å flytte midjen fremover, ikke sidelengs.

4. Par med rask gange

Det er ikke noe galt med å kombinere power walking med rask gange. Faktisk, jo flere skritt som tas i løpet av et minutt, jo mer positiv innvirkning på insulinnivået, kroppsmasseindeksen og midjeomkretsen. Men for de som nettopp har startet, bør du først sørge for at holdningen er riktig. Øk deretter avstanden og hastigheten gradvis.

5. Antall trinn

Akkurat som alle andre gåsporter, er antall skritt du tar like viktig. De som gikk mer enn 15 000 skritt per dag hadde ingen symptomer på metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom kan føre til prediabetes.

Tips for sikker håndtering power walking

Bortsett fra teknikk, er det ikke mindre viktig hvordan man gjør power walking som er trygt og sunt. Denne sporten krever faktisk ikke dyrt spesialutstyr. Pass imidlertid på at skoene du bruker kan støtte fotsålene. Ideelt sett har disse raske gåskoene flate såler. Dette er forskjellig fra joggesko som vanligvis har høyere hæl. Pass også på at du alltid går i et område som er trygt for motorisert trafikk. Hvis du trener i mørket, for eksempel tidlig om morgenen eller om kvelden, sørg for å bruke reflekterende klær eller ta med lommelykt. Vet også hvordan terrenget møtes. Fordi, risikoen for skade når du gjør power walking sikkert høyere enn vanlig vei på grunn av hastigheten. Identifiser derfor når det er ujevne veier, trerøtter eller andre hindringer. Spesielt hvis du gjør det power walking i ukjente områder. Til slutt, skap atmosfæren power walking mer moro ved å invitere venner, slektninger, ektefelle eller hvem som helst. Finn en hyggelig atmosfære og gjør deg mer i ett med naturen. Hvis du vil høre på musikk, sørg for at volumet ikke er for høyt, slik at du fortsatt kan høre lyden av trafikk eller bilhorn. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det mest skillende power walking av slike idretter er hastighet og håndbevegelse. Alle er gunstige for å øke hjertefrekvensen og har en positiv innvirkning på både fysisk og mental helse. For de av dere som ønsker å øke styrken på den daglige gåturen, øk hastigheten ved å øke antall skritt per minutt. Ikke glem å bøye albuene og svinge sakte mens du går. Ikke mindre viktig, sørg for når du gjør power walking Du er på trygg grunn. Gjenkjenne også om det er ujevne veier eller andre hindringer. For å diskutere videre hvilken hastighet som er riktig for deg når du gjør det powerwalk, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.