Hårtap er et problem som de fleste opplever. En av årsakene til denne tilstanden er et usunt kosthold. For å overvinne dette kan du øke inntaket av visse næringsstoffer gjennom mat for hårtap.
Mat for hårtap som kan konsumeres
Akkurat som andre deler av kroppen, krever hår også tilstrekkelig næringsinntak for å vokse sunt og unngå problemet med hårtap. Du kan få dette næringsinntaket fra den daglige matmenyen. Her er en rekke matvalg for hårtap som kan konsumeres.
1. Egg
Egg er en kilde til protein og biotin. En av matvarene for hårtap som kan inntas er egg. Egg er en proteinkilde som kan fremme hårvekst. Dette er fordi de fleste hårsekkene er laget av protein. Hvis du mangler protein, kan det oppstå problemer med håravfall. Egg er også en kilde til biotin. Biotin er et essensielt stoff som produserer et hårprotein kalt keratin. En studie publisert i Skin Appendage Disorders viser at inntak av matvarer som inneholder biotin kan øke hårveksten, spesielt for personer med biotinmangel. I tillegg inneholder egg en rekke vitaminer og mineraler, som selen og sink.
2. Fet fisk
Fet fisk, som laks, makrell, tunfisk og sild, kan også være en matkilde for hårtap. Ulike næringsstoffer som finnes i det, som omega-3 fettsyrer og vitamin D antas å gi næring til håret. Faktisk antyder en vitenskapelig artikkel publisert i Dermatology Practical and Conceptual at fet fisk er en kilde til protein, selen og ulike B-vitaminer som kan fremme sunn og sterk hårvekst. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere studier for å bevise at fet fisk er en matkilde for å befrukte hårtap.
3. Spinat
Spinat er en håravfallsmat som er rik på næringsstoffer, som folat, jern, vitamin A og vitamin C, som alle kan fremme hårvekst. Vitamin A i spinat er kjent for å hjelpe oljekjertlene i hodebunnen til å produsere talg, som er en naturlig olje som fungerer for å fukte hodebunnen for å holde håret sunt.
Spinat er en mat som inneholder jern Spinat er også en god kilde til jernholdig mat for å gi næring og styrke håret. Jernmangel er kjent for å forårsake ulike helsetilstander preget av symptomer på hårtap, for eksempel anemi. I tillegg til spinat, kan du spise mat som inneholder jern gjennom en rekke andre grønne grønnsaker.
4. Søtpotet
Den neste maten for alvorlig hårtap er søtpoteter. Fordelene med søtpoteter for hår kommer fra innholdet av betakaroten. Dette stoffet kan omdannes til vitamin A som kan forbedre hårets helse. Som tidligere forklart kan vitamin A stimulere produksjonen i hodebunnen slik at håret kan holdes sunt. I tillegg kan vitamin A akselerere hårveksten slik at det blir tykkere, samtidig som det forhindrer at hårsekkene faller ut.
5. Avokado
Avokado inneholder vitamin C og E Visste du at avokado kan brukes som et godt matvalg ved hårtap? Avokado er en deilig, næringsrik frukt og en kilde til sunt fett, så det er godt å spise for å behandle hårtap. Avokado er også en utmerket kilde til vitamin E som kan fremme hårvekst. Som vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress forårsaket av eksponering for frie radikaler. Videre er avokado en matkilde som inneholder essensielle fettsyrer. Mangel på denne typen gode fettsyrer er kjent for å forårsake problemer med håravfall.
6. Nøtter
Nøtter er en god mat for hårtap. Ulike næringsinnhold i det antas å øke hårveksten og overvinne hårtap. Du kan spise nøtter, som valnøtter (valnøtter) og mandler. I 1 unse mandler gir for eksempel så mye som 37 % av det daglige behovet for vitamin E. I tillegg inneholder mandler også B-vitaminer,
sink , og essensielle fettsyrer som alle er gode for å gi næring til håret. Dermed kan problemet med hårtap reduseres.
7. Korn
Du kan legge til
chiafrø i drikke
smoothies Hele korn tilbyr en rekke næringsstoffer for å fremme hårvekst, for eksempel vitamin E, sink og selen. En unse (28 gram) solsikkefrø, for eksempel, gir så mye som 50 % av det daglige behovet for vitamin E. I tillegg til solsikkefrø, andre valg av korn som kan konsumeres, nemlig
linfrø og
chiafrø, som inneholder omega-3 fettsyrer.
8. Paprika
Paprika er en av matkildene som inneholder vitamin C som er veldig bra for hårvekst. Vitamin C kan bidra til å stimulere produksjonen av kollagen og dermed styrke hårstrået. Denne typen vitamin er også en kilde til antioksidanter som kan beskytte hårstrået mot oksidativt stress. Ikke bare vitamin C, paprika er også rik på vitamin A som er bra for å fremme hårvekst.
9. Østers
Østers inneholder sink som er bra for hårveksten. Ønsker du å overvinne problemet med hårtap, prøv å øke forbruket av østers. Årsaken er at denne typen sjømat er kjent for å overvinne hårtap. Innhold
sink i det kan hjelpe og stimulere hårvekst. Øk inntaket
sink gjennom mat, for eksempel østers, sies det å være sunnere enn å ta helsetilskudd.
10. Reker
I tillegg til østers, inkluderer reker også sjømat hvis næringsinnhold har potensial til å overvinne problemet med hårtap. Reker er en veldig god kilde til protein, B-vitaminer, sink, jern og vitamin D for hårets helse. Interessant nok inneholder reker også omega-3 fettsyrer som kan forbedre hårveksten.
11. Rødt kjøtt
Rødt kjøtt inneholder mye jern.En annen god mat for hårtap er rødt kjøtt. Rødt kjøtt inneholder en rekke næringsstoffer som kan stimulere hårvekst. Proteininnholdet i den stimulerer vekst, reparerer og styrker hårsekkene. Rødt kjøtt inneholder også jern, som er en type mineral som kan sende oksygen til alle celler i kroppen, inkludert hårsekkene.
Andre måter å håndtere hårtap på
I tillegg til å spise mat for hårtap, må du også gjøre forskjellige andre måter å håndtere hårtap slik at resultatene maksimeres, for eksempel:
- Vask med en mild sjampo, og bruk deretter balsam etterpå.
- Begrens bruken av stylingverktøy, som rettetang, krølltang eller hårføner .
- Ikke bind håret for stramt
- Unngå vanen med å trekke eller trekke hår.
- Gre håret forsiktig.
- Ta vitamintilskudd for hårtap, om nødvendig.
Hvis det å spise mat for hårtap og gjøre forskjellige andre behandlinger ikke virker for å redusere symptomene, bør du umiddelbart konsultere en lege for å få riktig behandling i henhold til tilstanden din. [[relaterte artikler]] Det kan du også
oppsøke lege gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Hvordan, last ned applikasjonen via
App Store og Google Play .
Egg er en kilde til protein og biotin. En av matvarene for hårtap som kan inntas er egg. Egg er en proteinkilde som kan fremme hårvekst. Dette er fordi de fleste hårsekkene er laget av protein. Hvis du mangler protein, kan det oppstå problemer med håravfall. Egg er også en kilde til biotin. Biotin er et essensielt stoff som produserer et hårprotein kalt keratin. En studie publisert i Skin Appendage Disorders viser at inntak av matvarer som inneholder biotin kan øke hårveksten, spesielt for personer med biotinmangel. I tillegg inneholder egg en rekke vitaminer og mineraler, som selen og sink. 
Spinat er en mat som inneholder jern Spinat er også en god kilde til jernholdig mat for å gi næring og styrke håret. Jernmangel er kjent for å forårsake ulike helsetilstander preget av symptomer på hårtap, for eksempel anemi. I tillegg til spinat, kan du spise mat som inneholder jern gjennom en rekke andre grønne grønnsaker. 
Avokado inneholder vitamin C og E Visste du at avokado kan brukes som et godt matvalg ved hårtap? Avokado er en deilig, næringsrik frukt og en kilde til sunt fett, så det er godt å spise for å behandle hårtap. Avokado er også en utmerket kilde til vitamin E som kan fremme hårvekst. Som vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress forårsaket av eksponering for frie radikaler. Videre er avokado en matkilde som inneholder essensielle fettsyrer. Mangel på denne typen gode fettsyrer er kjent for å forårsake problemer med håravfall. 
Du kan legge til chiafrø i drikke smoothies Hele korn tilbyr en rekke næringsstoffer for å fremme hårvekst, for eksempel vitamin E, sink og selen. En unse (28 gram) solsikkefrø, for eksempel, gir så mye som 50 % av det daglige behovet for vitamin E. I tillegg til solsikkefrø, andre valg av korn som kan konsumeres, nemlig linfrø og chiafrø, som inneholder omega-3 fettsyrer. 
Østers inneholder sink som er bra for hårveksten. Ønsker du å overvinne problemet med hårtap, prøv å øke forbruket av østers. Årsaken er at denne typen sjømat er kjent for å overvinne hårtap. Innhold sink i det kan hjelpe og stimulere hårvekst. Øk inntaket sink gjennom mat, for eksempel østers, sies det å være sunnere enn å ta helsetilskudd. 
Rødt kjøtt inneholder mye jern.En annen god mat for hårtap er rødt kjøtt. Rødt kjøtt inneholder en rekke næringsstoffer som kan stimulere hårvekst. Proteininnholdet i den stimulerer vekst, reparerer og styrker hårsekkene. Rødt kjøtt inneholder også jern, som er en type mineral som kan sende oksygen til alle celler i kroppen, inkludert hårsekkene. 
