For å holde den lille i magen, vil den kommende mor definitivt ta hensyn til inntaket og typen mat som konsumeres, som frukt og grønnsaker. En frukt som ikke bør gå glipp av er jordbæret. Fordelene med jordbær for gravide er mange, så det anbefales på det sterkeste å konsumere denne frukten regelmessig. Så, spiser du frukt?
jordbær trygt og nyttig for gravide? Svaret er ja. [[Relatert artikkel]]
Næringsinnholdet i jordbær (jordbær)
Jordbær (
jordbær) er en god kilde til vitamin C for gravide kvinner for å avverge frie radikaler. Ikke bare det, denne frukten er også rik på folat og kalium i tilstrekkelige mengder og er egnet for gravide. Denne søte og sure frukten i bærfamilien er rik på antioksidanter og gunstige planteforbindelser, som f.eks
antocyaniner (pelargonidin), ellaginsyre,
ellagitanniner, og
procyanidiner. Næringsstoffene i en liten bolle med jordbær (100 gram) er:
- Kalorier: 32
- Vann: 91 prosent
- Sukker: 4,9 gram
- Fiber: 2 gram
- Fett: 0,3 gram
- Protein: 0,7 gram
- Karbohydrater: 7,7 gram
Du kan konsumere jordbær direkte eller konsumere dem som juice. Unngå å lage jordbærjuice til gravide med tilsatt sukker. Fordi de fleste karbohydratene i jordbær allerede inneholder enkle sukkerarter, nemlig glukose, fruktose og sukrose.
Les også: Sunn graviditet: Kjenn til 7 kjennetegn og hvordan du opprettholder det Fordel jordbær for gravide
Strawberry er en av de beste fruktene som konsumeres under graviditet. Her er fordelene med jordbær for gravide som ikke bør gå glipp av:
1. Oppretthold utholdenhet
Jordbær er nyttige for å opprettholde immunforsvaret. Innholdet av vitamin C i denne frukten spiller ikke bare en rolle for å opprettholde kroppens immunforsvar, men hjelper også opptaket av jern som er viktig for dannelsen av røde blodlegemer.
2. Inneholder folsyre
Folsyre er en av de viktigste forbindelsene under graviditet. Jordbær inneholder omtrent 400 mcg folsyre som kan redusere risikoen for fødselsskader med så mye som 50 prosent.
3. Gir energi
Visste du at jordbær kan være en umiddelbar energikilde? Det er på grunn av frukten
jordbær inneholder karbohydrater som kan være en energikilde for den kommende mor og fosteret.
4. Bra for kroppsutvikling, fordøyelse og hormoner
Fordel
jordbær for gravide er det mest interessante å hjelpe kroppens utvikling, fordøyelse som forstoppelse og hormonregulering. Dette er på grunn av fiber- og vitamin B6-innholdet i den.
5. Har mye kaliumforbindelser
Kaliumforbindelser i frukt
jordbær nyttig for å opprettholde blodtrykk, nervefunksjon, elektrolyttnivåer og muskelkontroll hos gravide kvinner.
6. Forebygging av fosterskader
Det høye innholdet av vitamin B9 eller folsyre i jordbær kan hjelpe til med vekst og utvikling av normalt fostervev. Regelmessig inntak av ferske jordbær hver dag kan redusere risikoen for fosterskader og unngå spontanabort.
7. Forhindre anemi
Anemi er en av komplikasjonene ved graviditet som gravide må passe seg for. Anemi under graviditet kan øke risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og fødselsdepresjon. For å overvinne dette, anbefales gravide kvinner å spise jordbær regelmessig. Årsaken er at en av fordelene med jordbær for gravide er å være en matkilde til jern som kan forhindre anemi. I tillegg kan gravide kvinner også konsumere andre typer jernkilder som grønne grønnsaker, egg, kjøtt og prenatale vitaminer som anbefalt av en lege.
8. Forhindre preeklampsi under graviditet
Gravide kvinner opplever ofte høyt blodtrykk. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan denne tilstanden føre til svangerskapsforgiftning. Kaliuminnholdet i jordbær antas å kunne bidra til å redusere trykket under graviditet og forhindre svangerskapsforgiftning. I tillegg kan kalium også overvinne leggkramper som ofte oppleves av gravide kvinner.
9. Tilstrekkelig daglig væskebehov
Jordbær er en vannrik frukt. Faktisk er 90 % av denne frukten vann, så inntak av den under graviditet kan forhindre dehydrering hos gravide kvinner. I tillegg vil væskebehovet ditt øke under graviditeten. Så, inntak av frukt som er rik på vann er veldig viktig å gjøre regelmessig.
10. Overvinne kvalme under graviditet
En annen fordel med jordbær for gravide er at det hjelper med å overvinne kvalmen som ofte oppstår i første trimester av svangerskapet. Det søte, sure vanninnholdet i jordbærene er i stand til å avlede kvalme og er forfriskende.
Les også: 11 beste ernæringskilder for gravide kvinner og standarder for ernæringsbehov som må oppfylles Bivirkninger av å konsumere jordbær for gravide
Gravide kvinner trenger ikke å bekymre seg når de spiser
jordbær, foruten å være trygg å spise, frukt
jordbær har heller ikke potensial til å forårsake sammentrekninger i magen. Men ikke spis det hvis du er allergisk mot frukten. Sitert fra forskning kan egenskapene til jordbærallergi være i form av kløe i munn og svelg, og betennelse. Hvis du opplever disse symptomene, kontakt lege umiddelbart. Velg i tillegg frukt som er dyrket uten bruk av sprøytemidler og vask den før inntak. Som regel,
jordbær vil ikke forårsake noen spesiell reaksjon, men spør alltid legen din før du spiser frukt
jordbær hvis du tar visse medisiner eller kosttilskudd.
Frukt som kan spises av gravide kvinner
I tillegg
jordbærDet er forskjellige andre frukter som kan prøves og er nyttige for gravide kvinner, for eksempel:
- eple, bra for fosterutviklingen og redusere risikoen for at babyen har astma
- Banan, forhindre forstoppelse med fiber og lindre kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet med vitamin B-6 i det
- oransjeInneholder folat og vitamin C som er svært viktig for utvikling og utholdenhet hos gravide og fostre
- Mango, har vitamin A og C som kan styrke kroppens immunsystem og forhindre risiko for komplikasjoner under graviditet
- Guava, opprettholde fordøyelsen, redusere forstoppelse og slappe av muskler
- Pære, bra for hjertehelsen og inneholder fiber som avverger forstoppelse
- Vin, kan forhindre infeksjon, er rik på antioksidanter, og hjelper biologiske endringer under graviditet
- Avokado, inneholder godt fett, hjelper utviklingen av hjernevevet og huden til den lille, og lindrer leggkramper
- Bær, rik på vitamin C som kan opprettholde immunforsvaret og hjelpe opptaket av jern
- Granateple, forhindre jernmangel og opprettholde en sunn kropp
- Aprikos, er nyttig for vekst og utvikling av babyer, forhindrer anemi og hjelper veksten av tenner og bein
Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med en lege angående fordelene med jordbær for gravide eller andre graviditetsfrukter, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
