Det er mange måter å gå ned i vekt uten slanking som du kan gjøre. Problemet er at mange diettprogrammer som for tiden hevdes å kunne gå ned i vekt drastisk faktisk bare gir sult og midlertidige effekter for de som kjører det. Mens den beste måten å gå ned i vekt permanent er å redusere den sakte. Mange eksperter hevder at du ikke trenger å gå på diett for å gå ned i vekt. Alt du trenger å gjøre er å endre livsstilen din. Her er 10 måter å gå ned i vekt uten en diett som du kan følge:
1. Daglig frokost
En vane som har blitt bevist sann av mange mennesker når det gjelder å gå ned i vekt, er å spise frokost hver dag. Ifølge en ekspert er det mange som har feil oppfatning om frokost. Hva er grunnen? De tror at å hoppe over frokosten kan redusere kaloriinntaket i kroppen. Faktisk vil de faktisk spise mer i løpet av dagen hvis de ikke spiser frokost. Prøv å spise en bolle frokostblanding med
pålegg frukt og lettmelk for å starte dagen.
2. Lukk kjøkkenet om natten
Sett en tid for deg selv å slutte å spise for å unngå vanen
matbit om natten. En ekspert foreslår å drikke te, spise godteri eller spise yoghurt i stedet for en matbit sent på kvelden. Men ikke glem å pusse tennene etterpå. Dette vil hindre deg i å innta annen sukkerholdig mat eller drikke.
3. Reduser fargede drikker
Fargede drikker er høye i kalorier, men kan ikke redusere sult. Hvis du er tørst, bør du spise mineralvann, lettmelk eller ekte fruktjuice. Prøv også å drikke et glass næringsrik og kalorifattig grønnsaksjuice for å redusere sult.
4. Spis mer grønnsaker
Spis mat som er lav i kalorier. Endre forholdet mellom grønnsaker og kjøtt du vanligvis spiser. Øk antall grønnsaker og reduser overdreven kjøttforbruk. Eller du kan spise
salat eller buljongsuppe før du starter lunsj eller middag. Å spise sunn mat som grønnsaker er en måte å slanke deg på uten å holde tilbake sulten som du kan prøve.
5. Forbruk av hvete
Ved å erstatte inntaket av raffinert korn med fullkorn, kan du dekke kroppens behov for fiber raskere. På den måten vil du føle deg mett raskere slik at porsjonen med mat indirekte kan reduseres. Velg grovt brød og pasta, brun ris,
popcorn, og fullkornskjeks for daglig inntak.
6. Velg sunne matingredienser
En måte å gå ned i vekt uten slanking er å regulere miljøet. Det starter med å lagre kun sunne og næringsrike matingredienser. På den måten kan du redusere fristelsen til å spise mat som ikke er næringsrik. Selv når du kommer på fest, anbefales det å spise sunt på forhånd, slik at sulten ikke angriper på festen.
7. Reduser spiseporsjoner
Et annet effektivt tips for å gå ned i vekt naturlig er å redusere porsjonen du spiser med minst 10-20%. Tro det eller ei, serveringer på restauranter og hjemme er generelt mye større enn dine behov.
8. Gå mye
10 000 skritt per dag er et produktivt tall for å gå ned i vekt uten slanking. Hver dag, gjør hva du kan for å holde deg aktiv. Starter fra å gå frem og tilbake mens du snakker i telefonen, gå tur med hunden rundt komplekset eller gå på plass når det er en reklamepause midt i programmet du ser på TV. I tillegg til å være nyttig for å opprettholde vekten, er andre fordeler med å gå å opprettholde hjerte- og lungehelsen, redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, styrke bein og forbrenne fett.
9. Legg protein til måltider og snacks
Å legge til protein til måltider og snacks kan få deg til å føle deg mett. Prøv å spise lav-fett yoghurt, nøtter og egg. Eksperter anbefaler også å spise mat oftere, men i mindre porsjoner (hver 3-4 time).
10. Velg alternativ mat
Velg så mye som mulig mat som er lite fett. Begynn for eksempel å bytte til
pålegg lite fett for
salat, bytt ut majones med
sennep som et oppslag
smørbrød, eller bytt ut poteter med søtpoteter. Det er 10 måter å gå ned i vekt uten slanking som du kan følge. Husk at det viktigste er ikke å gå ned i vekt raskt, men konsekvent. Lykke til!
