8 yogabevegelser for å krympe magen du kan prøve

En oppblåst mage kan være forårsaket av mange ting, alt fra fordøyelsesbesvær, tilstedeværelse av gass i magen, til opphopning av fett på lang sikt. Hvis du opplever det, kan yoga være en løsning for å overvinne dette problemet. Yoga er ikke en vanlig øvelse for å forbrenne kalorier. Det er imidlertid noen mer intense yogabevegelser som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og forhindre vektøkning. Slik at senere vil størrelsen på magen også krympe. Yoga antas også å være svært effektivt for å øke stoffskiftet og redusere gass i magen, som igjen kan krympe en utspilt mage.

Yoga beveger seg for å redusere magen

Her er noen yogabevegelser for å krympe magen som du kan prøve: Dhanurasana yogabevegelsen er formet som en bue

1. Dhanurasana (buestilling)

Som navnet tilsier, er denne yogabevegelsen som en buestilling, en av dem er å kvitte seg med magefett. I tillegg kan dhanurasana også strekke, bøye og styrke ryggen effektivt. Tadasana yoga-bevegelsen ligner på å starte med en stående stilling

2. Tadasana (fjellstilling)

Tadasana er en yogabevegelse for å krympe magen, noe som er ganske enkelt. For å gjøre dette, pust inn og løft armene opp, pust ut og senk tilbake til sidene. Gjør denne bevegelsen i 15-30 sekunder. Denne bevegelsen er en av de grunnleggende yogabevegelsene som kan bidra til å øke blodsirkulasjonen. Phalakasana er en av yogabevegelsene for å krympe magen

3. Phalakasana (plankeposisjon)

En av yogabevegelsene for å krympe magen som kan prøves er phalakasana aka planken. Denne posituren antas å hjelpe tone og trene magemusklene og hjelpe til med vekttap. For å gjøre dette, plasser deg først som om du var på alle fire. Deretter sakte, før begge bena rett bakover og bruk begge hendene som støtte. Sørg for at posisjonen til kroppen er rett, samt posisjonen til støttearmene. Hold denne posisjonen i minst ett minutt. Padahastasana yogabevegelser krever også fleksibilitet

4. Padahastasana (stilling av hender under føttene)

Denne yogabevegelsen for å krympe magen gjøres ved å bøye kroppen fremover. For nybegynnere med dårlig kroppsfleksibilitet kan denne bevegelsen være litt vanskelig å gjøre fordi den krever at du folder kroppen din slik at nesen berører knærne og håndflatene er under føttene. Hvis du aldri har gjort yoga før, er det ingenting galt med å melde deg på en yogatime for å lære det grunnleggende. Paschimottanasana yoga bevegelser krever fleksibilitet

5. Paschimottanasana (sitter foroverbøyd)

Denne yogabevegelsen anses å kunne hjelpe til med å krympe magen fordi den kan gjøre magemusklene strammere mens den brenner magefett. Denne bevegelsen kan også bidra til å slappe av anspente bekkenmuskler på grunn av å sitte for lenge, stimulere solar plexus, forbedre blodsirkulasjonen, og er beroligende og reduserer depresjon. Pawanmuktasana yoga bevegelse kan brenne magefett

6. Pawanmuktasana (pustestilling)

Pawanmuktasana er en yogabevegelse for å krympe magen på grunn av gassproblemer i magen, forstoppelse eller andre fordøyelsessykdommer. Denne bevegelsen understreker magen, slik at den også kan bidra til å brenne fett i mageområdet. Naukasana yogabevegelser som å danne bokstaven V

7. Naukasana (båtstilling)

Naukasana er en av de effektive yogabevegelsene for å krympe magen. Denne bevegelsen blir ofte referert til som båtstillingen fordi når du gjør det, må du sitte mens du danner bokstaven V, også kjent som en liten båt som bruker kroppen og bena. Trikset er å sitte rett og plassere bena rett foran deg. Så sakte rettes begge bena opp, kroppen trekkes tilbake og hendene holder hamstrings. Ushtrasana yoga bevegelser kan stramme magemusklene

8. Ushtrasana (kamelstilling)

ushtrasana-stillingen har nesten samme funksjon som naukasana, som er å stramme opp magemusklene. Det er bare det at denne yogabevegelsen for å krympe magen gjøres ved å trekke begge hendene tilbake for å berøre hælene. [[Relatert artikkel]]

Hvor ofte bør yogabevegelser for å krympe magen gjøres?

For å få maksimale resultater kan yogabevegelser for å krympe magen gjøres så ofte som mulig. Hvis du trener yoga med moderat til høy intensitet, kan du gjøre det 3-5 ganger i uken i minst 1 time per økt. For å ha en mage som passer drømmen din, kan du kombinere yogabevegelser for å krympe magen med cardio-øvelser, som å gå, sykle eller svømme. Ikke glem å opprettholde kostholdet ditt slik at magen krymper raskere. For å finne ut flere tips om hvordan du kan krympe en sunn mage eller andre fordeler med yoga, kan du spørre legen din direkte gjennom Chat Doctor-funksjonen i SehatQ-applikasjonen. Den kan lastes ned gratis på App Store og Playstore.