Avokado er kjent som en av de sunneste fruktene. På grunn av sine mange fordeler, er denne frukten kategorisert som
supermat. nemlig mat rik på næringsstoffer som er bra for helsen din. Selv om det sies å inneholde fett, er avokado også rik på andre viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Så fordelene med avokado for helsen er ikke lenger i tvil. Vet du hvilke næringsstoffer som er i avokado? For å svare på dette spørsmålet, la oss se på forklaringen om næringsstoffene i
supermat dette. [[Relatert artikkel]]
Sunt avokadoinnhold
Her er en rekke avokadoinnhold som er gunstig for kroppen din.
1. Fett
Det første innholdet i avokado er sunt fett, enumettede fettsyrer for å være presis. Den mest tallrike typen fettsyre i denne frukten er oljesyre, som også er en viktig komponent i olivenolje. Enumettede fettsyrer fra plantekilder som avokado, er utpekt som godt fett fordi de kan beskytte kroppen mot betennelser, hjertesykdommer og diabetes. Innholdet av avokado er også i stand til å senke det dårlige kolesterolet i kroppen din. En avokado inneholder minst 4 gram mettet fett, 3,6 gram flerumettet fett, 20 gram enumettet fett og 30 gram fett. De fleste kaloriene i avokado kommer fra fett.
2. Karbohydrater
Innholdet av avokado som ikke er mindre interessant er karbohydrater. 100 gram avokado inneholder kun minst 1,8 gram karbohydrater. Avokado er også en frukt som inneholder minst sukker sammenlignet med andre frukter. På grunn av det lave sukkerinnholdet har avokado også en tendens til å ha en veldig lav glykemisk indeks. Derfor er avokado kategorisert som en sunn frukt fordi den bare øker sukkernivået litt når den konsumeres.
Les også: Hvor mange kalorier er avokado?3. Fiber
I 100 gram avokado inneholder også minst 6 gram fiber. Denne mengden er ganske høy, den kan til og med dekke rundt 24 prosent av det anbefalte daglige fiberbehovet. Fiberinnholdet dekker til og med omtrent 70 prosent av denne frukten. Ved å spise mye fiber kan du regulere appetitten, mate de gode bakteriene i tarmen og redusere risikoen for ulike sykdommer; slik som hjerneslag, diabetes, hjertesykdom, fedme, til depresjon.
4. Vitaminer og mineraler
Et annet avokadoinnhold som ikke er mindre interessant er variasjonen av vitaminer og mineraler. I 68 gram (omtrent en halv kopp) avokado alene kan du allerede gi en ganske høy mengde kalium, som er så mye som 345 milligram. I tillegg inneholder avokado også 19 milligram magnesium og 5 milligram natrium. Når det gjelder vitaminer, inneholder avokado 43 mikrogram vitamin A, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 milligram vitamin E og 0,2 milligram vitamin B. Avokado inneholder også folat, kobber, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, sink. , kolin og vitamin D. De mange vitaminene og mineralene som finnes i avokado er absolutt gunstige for kroppen din.
Les også: Frukt som inneholder protein, fra guava til avokado Avokado helsemessige fordeler
Avokado inneholder vitaminer og mineraler samt andre viktige næringsstoffer som er bra for kroppen. Fordi den er høy i næringsstoffer, er fordelene med avokado mange for helsen, for eksempel:
1. Oppretthold øyehelsen
Avokado inneholder lutein og zeaxanthin som kan absorbere lysbølger som kan skade synet. Spis det mørkegrønne kjøttet som er nær huden for å få fordelene med avokado for å forhindre makuladegenerasjon hos eldre.
2. Hold vekten
Uten tvil kan fordelene med avokado som kan møte daglig fiber sikkert hjelpe ditt sunne kosthold. En halv kopp avokado kan holde deg mett lenger, slik at du ikke overspiser. Selv om avokadoinnholdet er dominert av fett, er fetttypen i avokado et sunt enumettet fett.
3. Forbedre humøret
Næringsinnholdet i avokado er høyt i vitamin B9 eller folsyre, som er kjent for å være bra for å opprettholde humøret. I en kopp oppskåret avokado kan du få i deg omtrent 118 mikrogram folat eller en tredjedel av det daglige behovet for folsyre. Folsyre eller vitamin B9 er et stoff som kan forebygge stress eller et naturlig antidepressivum. Folat anbefales også til gravide fordi det kan forhindre fødselsskader hos fosteret.
4. Energikilde
Avokado inneholder ulike B-komplekse vitaminer, inkludert tiamin (B1), riboflavin (B2) og niacin (B3) kan øke utholdenhet og energi. Innholdet av avokadoer som er rike på niacin kan bekjempe betennelser i kroppen og beskytte hjertehelsen. Dette er relatert til umettet fett i avokado som kan bidra til å senke dårlig kolesterol, triglyserider og blodtrykk.
5. Forbedre hukommelsen
Avokado inneholder også
vitamin E som er bra for å beskytte deg mot Alzheimers sykdom aka senil. Med alderen vil hjernens minnekraft reduseres og redusere hukommelse og tenkeevner. Av denne grunn kan regelmessig inntak av avokado bidra til å forhindre senilitet.
6. Styrker bein
Avokado er også en av fruktene som inneholder mye K-vitamin, så de er bra for beinhelsen. Innholdet av vitamin K i avokado er nyttig for å øke bentettheten og forhindre bentap.
7. Oppretthold sunn hud
Fordelene med avokado som ikke er mindre fantastiske er å kunne opprettholde sunn hud for å gjøre den mer ungdommelig. Dette er fordi avokado er høy i vitamin C og antioksidanter som bidrar til å beskytte huden mot de skadelige effektene av UV-stråler og opprettholder dens elastisitet.
Les også: 9 fordeler med avokadomasken og hvordan du lager masken 8. Forebygge kreft
Innholdet av folsyre i avokado er også nyttig for å beskytte kroppen mot tykktarmskreft, magekreft, bukspyttkjertelkreft, til livmorhalskreft. Forskning har funnet at folat kan beskytte kroppen mot uønsket DNA. Så dette innholdet kan fungere som et kreftmedisin. Fytokjemikalier tatt fra avokado kan også hemme veksten av precancerøse og kreftceller samtidig og også øke en persons immunsystem.
Les også: Er det sant at fordelene med smøravokado er høyere enn vanlig avokado? Vær oppmerksom på dette hvis du vil spise avokado
Før du inntar avokado på regelmessig basis, er det flere ting du må være oppmerksom på først. I utgangspunktet har avokado en tendens til å være trygge for konsum av alle. Likevel bør personer som har irritabel tarm-syndrom være mer forsiktige med å konsumere denne frukten fordi den har potensial til å forårsake problemer, som diaré, oppblåsthet, gass, magekramper eller til og med forstoppelse. I tillegg, gitt fettinnholdet i avokado, kan det å konsumere dem i overkant på lang sikt øke vekten. Sørg derfor for å justere avokadoinntaket ditt basert på din daglige aktivitet og hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
