Å gjøre fysisk aktivitet eller trene regelmessig er svært viktig, spesielt for personer med diabetes. Årsaken er at det er ulike fordeler med trening som personer med diabetes eller diabetes kan høste. I tillegg til å opprettholde helse og kondisjon, senker trening for diabetikere blodsukkernivået og øker kroppens følsomhet for insulin. Dette betyr at pasientens kropp kan hjelpes med å bekjempe tilstanden insulinresistens. Når insulinfunksjonen er forbedret, kan blodsukkernivået kontrolleres. En studie publisert i
Journal of Physical Activity and Health nevner også at trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon hos voksne med diabetes type 2. Så, hvilke typer trening anbefales for diabetikere?
Ulike typer trening for diabetikere
Her er en liste over treningstyper som anbefales for diabetikere og som kan være en del av din daglige rutine:
1. Rask gange
Valget av trening for diabetikere er det enkleste og billigste. Du trenger heller ikke noe spesialverktøy eller spesielle steder for å gjøre dette. Du kan gå raskt rundt i huset om morgenen eller kvelden. Rask gange inkluderer kondisjonsøvelser som kan hjelpe til med å frigjøre muskelspenninger, trene pusten, roe nervesystemet og øke hjertefrekvensen. Hvis du nettopp har begynt, ta 10 minutter rask gange to ganger i uken. Etter 2-3 uker kan du gradvis øke hyppigheten og varigheten av rask gange. Når du er fysisk vant til det, ta en rask spasertur i 30 minutter til 1 time uten å stoppe, tre ganger i uken.
2. Yoga
En type trening for diabetikere er yoga. Yoga kan hjelpe diabetikere å miste kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen. Yogabevegelser involverer også puste- og avspenningsteknikker, så yoga har potensial til å redusere stress. Denne positive tilstanden kan bidra til å opprettholde stabiliteten til blodsukkernivået.
3. Sykling
Akkurat som rask gange, er sykling også en type aerobic trening. Derfor kan sykling styrke hjertet og forbedre lungefunksjonen. Dette treningsalternativet kan også øke blodstrømmen til bena og forbrenne kalorier. Dette er grunnen til at sykling er nyttig for å opprettholde vekten og bygge muskler. For å få fordelene med trening for diabetikere, må du sykle i 30 minutter 3-5 ganger i uken. Du kan sykle rundt i boligkomplekset, eller bruke en stasjonær sykkel som brukes innendørs.
4. Svøm
Svømming er en ideell sport for diabetikere. Årsaken er at denne typen trening ikke legger press på leddene. Derfor kan diabetikere som er overvektige høste fordelene. Svømming kan også redusere stress, senke kolesterolnivået, forbrenne kalorier og trene kroppens muskler. For å få fordelene med svømming for diabetikere, anbefales det at du gjør denne typen kondisjonstrening tre ganger i uken. I de tidlige stadiene kan du svømme i 10 minutter uten å stoppe. Når du har blitt vant til det, kan du gradvis øke svømmelengden opp til 30 minutter per økt. I motsetning til rask gange og andre idretter, belastes heller ikke føttene til diabetikere av kroppsvekt når de svømmer. Det er også bra for de som lider, fordi blodtilførselen til bena, spesielt føttene, reduseres under diabetikere. I tillegg er nervene noen ganger forstyrret, noe som resulterer i en nedgang i smakssansen i føttene, men du må fortsatt være forsiktig når du svømmer. Vær for eksempel oppmerksom på din egen sikkerhet så du ikke sklir eller faller ved bassenget. Sår hos diabetikere vil gro sakte og er mer utsatt for infeksjon.
5. Dans
Dans har en rekke fysiske, mentale og til og med følelsesmessige fordeler. Denne fysiske aktiviteten kan også forbedre hjernekraft og hukommelse. Diabetikere kan høste fordelene av dans som har potensial til å senke blodsukkernivået, øke kroppens fleksibilitet, forbrenne kalorier, redusere stress og øke lykke. Alt du trenger å gjøre er å bevege kroppen og følge musikkens rytme i 25 minutter per økt for å oppleve de ulike fordelene med dans. Gjør denne fysiske aktiviteten minst tre ganger i uken.
6. Tai Chi
I likhet med yoga,
tai chi er en avspenningsteknikk som er avhengig av en kombinasjon av en rekke kroppsbevegelser med dype pusteteknikker. forankret i kampsport,
tai chi det kan også være nyttig som trening for diabetikere. I følge resultatene av en studie,
tai chi kan hjelpe diabetes med å kontrollere blodsukkeret for å øke vitalitet, energi og mental helse. Utrolig, ikke sant?
7. Styrketrening
Styrketrening eller
styrketrening Det er også en av de anbefalte treningsformene for diabetikere. Denne øvelsen kan hjelpe personer med diabetes å senke blodsukkernivået, gå ned i vekt, øke muskel- og beinmassen og redusere risikoen for hjertesykdom. Eksempel
styrketrening som du kan søke hjemme inkluderer
push ups, sit ups , knebøy og løftestang. Før du gjør noen sport, sørg for at du kjenner din utholdenhet og helse først. Rådfør deg med legen din for å få anbefalinger for trygge og passende treningsalternativer i henhold til diabetestilstanden din.
Er det sant at diabetikere ikke kan trene?
For å opprettholde en sunn kropp, trene regelmessig og spise et sunt kosthold er en viktig ting å merke seg. Dessverre for diabetikere er det visse typer trening som ikke bør gjøres, en av dem er å løfte vekter. Fysiometrisk trening som å løfte tunge vekter anbefales ikke fordi det vil gjøre deg anstrengt. Når du anstrenger deg, kan netthinnen være skjør og kan sprekke, noe som forårsaker plutselig blindhet.
Vær oppmerksom på dette før diabetikere trener
I tillegg til å oppsøke lege, bør du være oppmerksom på følgende ting:
- Begynn å trene sakte med lett intensitet først, spesielt for de av dere som trener for første gang.
- Sjekk blodsukkernivået ditt, både før og etter trening.
- For de av dere som lider av diabetes type 1 og type 2, sørg for at blodsukkernivået er under 250 mg/dl før du trener. Blodsukkernivåer over 250 mg/dl under trening hos personer med type 1 diabetes kan utløse ketoacidose, som til og med kan være livstruende.
- Varm opp fem minutter før du trener.
- Ikke glem å kjøle deg ned fem minutter etter treningsøkten.
- Sørg for at væskebehovet ditt dekkes riktig før, under og etter trening.
- Bruk komfortable sportsklær og sko.
- Unngå å trene i varmt vær.
- Hvis du er sliten, ikke tving kroppen til å fortsette å trene.
- Husk å holde deg godt uthvilt etter trening, slik at helsen ikke blir kompromittert.
[[relaterte artikler]] Ved å ta hensyn til disse tingene kan du få de optimale fordelene med trening for diabetikere. Ikke la intensjonen din om å forbedre helsen din ende dårlig på grunn av din uaktsomhet.
