Noen mennesker tror at trening etter å ha drukket kaffe kan gi fordeler for vår fysiske ytelse. Men har påstandene om at kaffe bidrar til å øke fysisk aktivitet blitt vitenskapelig bevist? For å svare på det, her er de ulike fordelene med å drikke kaffe før trening og bivirkningene du må passe på.
Fordeler med å drikke kaffe før trening
Noen ganger trenger vi ekstra energi for å starte en treningsøkt. En måte å øke energien før trening som er ganske populær er å drikke kaffe. Her er ulike grunner til at det å drikke kaffe før trening kan gi fordeler for kroppen vår.
1. Øk fettforbrenningen
Et av målene vi trener er å forbrenne overflødig fett i kroppen. Visste du at det å drikke kaffe før trening antas å øke og optimalisere fettforbrenningen under trening? I følge en studie i
Journal of the International Society of Sports Nutrition, inntak av koffein eller kaffe 1 time før trening kan øke fettforbrenningen i kroppen. Den type trening det refereres til her er aerobic trening. Forskerne bemerker også at denne effekten kan maksimeres hvis treningen gjøres om ettermiddagen i stedet for om morgenen.
2. Brenn flere kalorier
Rapportert fra
The International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismIdrettsutøvere som inntok en kopp kaffe før trening, forbrente 15 prosent flere kalorier i tre timer etter trening, sammenlignet med de som bare inntok placebo.
3. Forhindre døsighet når du trener om morgenen
Noen synes det er vanskelig å stå opp om morgenen og trene. Noen ganger hvis tvunget, vedvarer døsigheten selv etter trening. Fordelene med kaffe til trening antas å øke årvåkenhet og hjelpe deg å holde fokus mens du gjør ulike typer trening.
4. Kunne forbedre fysisk ytelse
En studie viser at kaffe antas å være en ergogen syre eller fysisk ytelsesforsterker innen kondisjonstrening og styrketrening. Dette kan gi en rekke fordeler, inkludert:
- Forbedre ytelse eller muskelstyrke, utholdenhet og kraft
- Øk aerob utholdenhet
- Forbedre ytelsen når du løper, hopper og kaster gjenstander
- Lag fett som drivstoffkilde under trening.
5. Reduser muskelsmerter
Muskelsmerter er et av symptomene som kan merkes under trening. En rekke eksperter fra University of Illinois oppgir at fordelene ved å drikke kaffe før trening kan lindre muskelsmerter etter intens trening.
Les også: Slik drikker du kaffe for å være sunnere for kroppenNår er den beste tiden å drikke kaffe før trening?
Selv om det er nyttig, bør trening etter å ha drukket kaffe ikke være vilkårlig. For å få fordelene, fastslår en studie, er den beste tiden å drikke kaffe før trening omtrent 45-60 minutter før. Denne varigheten gjør at koffein absorberes riktig i blodet og når sin beste effektivitet. International Society of Sports Nutrition (ISSN) uttaler at koffein er en effektiv ytelsesforsterker når det konsumeres med omtrent 2-6 milligram per kilo kroppsvekt. Men ikke innta for mye koffein. Dette vil bare invitere til bivirkninger som er skadelige for helsen din.
Les også: Dette er den beste tiden å drikke kaffe, ikke når kortisolet er høytEffektene av å drikke kaffe før trening som du må passe på
Selv om kaffe regnes som en av de sunneste drikkene, er det noen risikoer som kan oppstå når du drikker kaffe før du trener. Under trening vil kroppen din pumpe blod til aktive muskelgrupper og vekk fra fordøyelsessystemet. Dette kan føre til at fordøyelsen går langsommere. For noen mennesker kan det invitere til magesyke og andre fordøyelsesproblemer. Dette er grunnen til at noen foretrekker å trene på tom mage. For å forhindre denne bivirkningen anbefales det å drikke kaffe ca 45-60 minutter før du trener slik at kroppen kan absorbere den ordentlig. I tillegg har noen mennesker en følsomhet for koffein. Denne koffeinfølsomhetstilstanden i kaffe kan føre til at du føler deg nervøs, engstelig, magesmerter, øker hjertefrekvensen. Begrens derfor kaffeinntaket til rundt 1-2 kopper (240-475 milliliter) per dag. Du bør heller ikke konsumere for mye kaffe fordi det kan føre til søvnvansker eller søvnløshet. Dette problemet er kjent for å hindre sportsprestasjon. Prøv å slutte å drikke kaffe ca 6-8 timer før sengetid. Det er mange andre måter å forbedre treningsytelsen på, som å spise næringsrik mat, få nok søvn og kontrollere stress. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fordelene med å drikke kaffe før du trener er varierte. Men hvis du faktisk føler uheldige bivirkninger, bør du unngå kaffe før fysisk aktivitet. Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
