Når man gjennomgår ulike fysiske og hormonelle endringer under graviditeten, er det klart at ekstra mat for gravide må være tilgjengelig. Ikke nok med det, næringsinntaket til mor og foster må dekkes gjennom ulike matvalg. Men det betyr selvfølgelig ikke at du er fri til å spise hva som helst med dobbel porsjon. Tvert imot bør ekstra mat for gravide forbli næringsrik. Velg det som er nyttig slik at det kan være den beste ernæringskilden for fosteret i livmoren.
Tilskuddsmat for gravide
Gravide kvinner bør ikke bare stole på det gamle begrepet "måltid for to" under svangerskapet. Kaloribehovet i første trimester er faktisk fortsatt normalt. Bare i andre trimester er det en økning på 350 kalorier og i tredje trimester tar det ytterligere 450 kalorier. Så, hva er de anbefalte tilleggsmatene for gravide?
1. Protein
Peanøttsmør Proteininntak er avgjørende for å sikre at babyens vev og organer utvikler seg optimalt. Hos gravide hjelper protein også veksten av livmor- og brystvev. Ikke nok med det, protein øker også blodtilførselen til fosteret. På en dag spiser ideelt gravide 70-100 gram protein avhengig av kroppsvekt og svangerskapsalder. Proteinkilder verdt å prøve er:
- Fettfattig kjøtt
- Kylling
- Laks
- Peanøtt
- Peanøttsmør
- cottage cheese
2. Kalsium
Gresk yoghurt Næringsstoffer som hjelper dannelsen av fosterbein samt regulerer væskenivået i kroppen er kalsium. Gravide kvinner trenger 1000 milligram kalsium, i det minste i form av et tilskudd på 500 milligram tatt to ganger om dagen. I tillegg til vitaminer er andre gode kalsiumkilder for gravide:
- Melk
- Yoghurt
- Ost
- Lite kvikksølvfisk
- Vet
- Grønne bladgrønnsaker
3. Folsyre
Linsernæring på denne er identisk som tilleggsmat for gravide. Dens rolle er svært viktig for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter. Dette er en type fødselsdefekt som påvirker babyens hjerne og benmarg. For gravide er den daglige anbefalingen for folsyre 600-800 mikrogram. Bortsett fra kosttilskudd, kan naturlige kilder til folsyre være:
- Organkjøtt (lever)
- Nøtter
- Linser
- Egg
- Peanøtter og peanøttsmør
- Grønne bladgrønnsaker
4. Stryk
Tilstedeværelsen av jern som virker sammen med natrium, kalium og vann vil optimalisere blodsirkulasjonen. Dette betyr at jern er svært viktig for å sikre tilstrekkelig oksygeninntak for mor og foster. Ideelt sett på en dag får gravide kvinner 27 milligram jern. For å maksimere opptaket kan man også tilsette vitamin C. Jernkilder som egner seg til inntak er:
- Grønne bladgrønnsaker
- Sitrusfrukter
- Brød
- Korn
- Kylling og fjærfe
- Storfekjøtt
- Egg
I tillegg til de fire næringsstoffene som kan fås fra ekstra mat for gravide, vil leger vanligvis foreskrive vitaminer som skal konsumeres under graviditet. Fordi det er vanskelig å sikre at næringsinntaket ovenfor kun dekkes fra mat.
Økt ernæringsbehov hos gravide kvinner
Generelt krever kroppen til gravide kvinner mikro- og makronæringsstoffer for å støtte helsen til mor og foster. Makronæringsstoffer er næringsstoffer som gir kalorier eller en energikilde. Eksempler inkluderer karbohydrater, proteiner og fett. Mens mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler. Totalt behov er relativt lavere enn makronæringsstoffer. Mer spesifikt, her er noen retningslinjer for ernæringsbehovene til gravide kvinner:
- Kalsium: 1200 milligram
- Folat: 600-800 mikrogram
- Jern: 27 milligram
- Protein: 70-100 gram per dag
Ernæringsbehovene ovenfor kan endres avhengig av hver enkelt tilstand. I tillegg må svangerskapsalderen også tas i betraktning. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
I tillegg til å dekke ernæringsbehovene ovenfor både gjennom mat og graviditetstilskudd, sørg for at gravide kvinner også bruker nok vann hver dag. Så mye som mulig, unngå hurtigmat eller altfor bearbeidet mat. Det er ikke noe næringsinnhold i denne typen mat. I stedet vil babyer og gravide dra nytte av sunn mat som grønnsaker, frukt og proteiner med lavt fettinnhold. Det betyr ikke at det ikke kan gjøres i det hele tatt. Det er bare det at under graviditet, balanser favorittmaten din – som fortsatt kan være overbehandlet – med sunn og næringsrik mat. For å diskutere videre om hvordan du velger riktig kosttilskudd for gravide,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Peanøttsmør Proteininntak er avgjørende for å sikre at babyens vev og organer utvikler seg optimalt. Hos gravide hjelper protein også veksten av livmor- og brystvev. Ikke nok med det, protein øker også blodtilførselen til fosteret. På en dag spiser ideelt gravide 70-100 gram protein avhengig av kroppsvekt og svangerskapsalder. Proteinkilder verdt å prøve er: 
Gresk yoghurt Næringsstoffer som hjelper dannelsen av fosterbein samt regulerer væskenivået i kroppen er kalsium. Gravide kvinner trenger 1000 milligram kalsium, i det minste i form av et tilskudd på 500 milligram tatt to ganger om dagen. I tillegg til vitaminer er andre gode kalsiumkilder for gravide: 
Linsernæring på denne er identisk som tilleggsmat for gravide. Dens rolle er svært viktig for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter. Dette er en type fødselsdefekt som påvirker babyens hjerne og benmarg. For gravide er den daglige anbefalingen for folsyre 600-800 mikrogram. Bortsett fra kosttilskudd, kan naturlige kilder til folsyre være: 
