I tillegg til å holde tilbake sult, tørst og begjær, er vi også forpliktet til å holde tilbake følelser mens vi faster i måneden Ramadan. Den gode nyheten er at det er forskjellige måter å holde følelsene dine på mens du faster som du kan gjøre. La oss forstå de ulike måtene å kontrollere følelser på, slik at vår fastetilbedelse blir jevnere.
9 måter å forhindre sinne under faste slik at det ikke går i stykker
Det må innrømmes, sultfølelsen under faste kan utløse ukontrollerte følelsesmessige utbrudd, spesielt når noen utløser den. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg fordi det er flere strategier du kan prøve slik at du ikke blir sint mens du faster.
1. Tenk deg om to ganger før du snakker
Når vi er sinte, har vi en tendens til å bruke harde ord som kan fornærme andre. Ikke bare andre mennesker som blir ofre, vi kan synes synd og skyldfølelse. For å unngå å bli sint mens du faster, prøv å tenke to ganger før du roper eller uttaler ord som kan skade andre mennesker. På den måten kan du unngå anger som vanligvis kommer etter å ha blitt sint.
2. Lær å uttrykke sinne positivt
Når du har roet deg ned, prøv å finne en mer positiv måte å uttrykke ditt indre sinne på. Uttrykk følelsene dine med vennlige ord og enkle å forstå, slik at andre mennesker ikke føler seg såret av ordene våre.
3. Prøv metoden pause
Når de er sinte, kan noen mennesker felle tårer fordi de føler seg såret, flaue eller forrådt. Ifølge forskning kan gråt hjelpe kroppen din til å frigjøre oksytocin og prolaktin, to kjemikalier som kan senke pulsen og roe deg ned etter at du er sint. Så ikke bli overrasket om noen mennesker gråter når de er sinte eller når de er sinte. For å forhindre sinne og gråt mens du faster, kan du prøve metoden
pause. Time-out er en strategi som kan gjøres ved å trekke seg fra mengden og finne et rolig sted å roe ned.
4. Trening
Når du ikke kan kontrollere følelsene dine, prøv å trene eller lett fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic kan fysisk aktivitet lindre stressfølelser som ofte gjør oss sinte. Hvis du allerede føler emosjonelle topper, bytt til trening før du bryter fasten eller etter å bryte fasten. Øvelsen trenger ikke å være høyintensiv. Du kan jogge eller bare gå raskt for å slippe følelsene av stress som er lenket til sinnet.
5. Lær å tilgi
Ramadan er en av de beste tidene å lære å tilgi mennesker som har såret eller fornærmet deg. I tillegg kan det å lære å tilgi andre også være en måte å forhindre sinne under faste. For hvis du blir 'spist' av negative følelser og følelser, vil du bare angre på det etterpå. Prøv derfor å utvide brystet og ikke nøl med å tilgi andre.
6. Øv på pusteteknikker
En måte å holde på følelser mens faste er ganske effektiv er å trene pusteteknikker. Denne pusteteknikken anses også for å lindre følelsen av angst. Når du er sint, vil pusten din vanligvis øke hastigheten. Prøv derfor å puste dypt og pust sakte ut. Selv om det høres trivielt ut, kan denne teknikken forhindre at du blir sint mens du faster.
7. Endre fokus i tankene
For å lindre følelsen av sinne mens du faster, prøv å endre fokus i tankene dine. Forlat situasjonen, fokuser øynene et annet sted, og gå ut. På den måten kan du roe deg ned og finne en bedre beslutning enn å lufte følelsene dine.
8. Få litt frisk luft ute
Temperaturen og luftsirkulasjonen i rommet kan øke følelsen av angst og sinne. Hvis du er innendørs, prøv å få litt frisk luft ute. Det tar ikke lang tid, du kan bare gå rundt i huset i noen minutter. Frisk luft kan bidra til å roe følelsene dine og lindre sinne.
9. Journalføring
Sinne i tankene dine kan noen ganger gjøre det vanskelig for deg å snakke. Ta derfor et blankt papir og skriv ned følelsene dine på et stykke papir. Denne måten å holde tilbake følelser mens du faster, antas å kunne få alle negative tanker ut av tankene dine. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ramadan-måneden er en tid som kan brukes til å lære å tilgi andre. Å bli sint mens du faster er ikke en god ting fordi det kan bryte fasten din. Bruk derfor de forskjellige måtene å holde på følelser mens du faster ovenfor i hverdagen. Hvis du vil stille spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
