Mange sier at nøkkelen til vekttap er rask metabolisme. Det vil si at jo høyere kroppen behandler mat, jo raskere forlater maten kroppen i form av avføring, urin eller svette.
Hva er rask metabolisme?
Metabolisme er et begrep som beskriver alle kjemiske reaksjoner i kroppen. Disse reaksjonene holder kroppen i gang og vi holder oss i live. Imidlertid er metabolisme også ofte referert til som metabolsk hastighet eller antall kalorier som er brent. Jo høyere stoffskifte, jo flere kalorier forbrennes slik at vekten lett kan gå ned. Rask metabolisme er en kjemisk prosess som fullføres raskere enn gjennomsnittspersonen. Vanligvis er rask metabolisme påvirket av genetikk. Imidlertid kan stoffskiftet også økes ved å bygge muskelmasse og administrere kaloriinntaket ditt konsekvent.
Funksjoner av rask metabolisme
Selv om det er vanskelig å bestemme egenskapene til en rask metabolisme, er det noen indikatorer på personer med en rask metabolisme. Noen av dens egenskaper er:
- Vekttap
- Anemi
- Ofte sliten
- Økt hjertefrekvens
- Føler meg ofte varm og svett
- Føler seg sulten hele dagen
Rask metabolisme og vekttap
Du kan lett klandre stoffskiftet for vektøkning, men stoffskiftet har sin egen naturlige prosess for å møte dine individuelle behov. Dessuten er det en komplisert prosess å gå opp i vekt. Vekt er ikke bare kaloriene du spiser, men også en kombinasjon av genetisk sammensetning, hormonelle påvirkninger og livsstilspåvirkninger inkludert søvn, fysisk aktivitet og stress. Alle disse faktorene kan påvirke kroppens energi og metabolisme. Mens noen mennesker kan gå ned i vekt raskere og lettere enn andre, går alle ned i vekt når de forbrenner flere kalorier enn de får i seg. Av denne grunn, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ha et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier eller øke kaloriforbrenningen gjennom fysisk aktivitet, eller en kombinasjon av begge.
Hvordan forbedre kroppens metabolisme for å gå ned i vekt raskt
Bortsett fra genetiske faktorer, kan metabolismen også akselereres ved livsstilsendringer, nemlig på følgende måter:
1. Øk proteinforbruket
Å spise kan øke stoffskiftet i flere timer. Å fordøye, absorbere og behandle næringsstoffer krever ekstra kalorier, så det krever ekstra energi også. Denne prosessen kalles den termiske effekten av mat. Protein forårsaker en stor økning i termeffekt. Protein øker forbrenningen med 15-30% sammenlignet med karbohydrater, nemlig hele 5-10% og fett 0-3%. Å spise protein har også vist seg å bidra til å gjøre magen fyldigere og forhindre overspising.
2. Drikk mye kaldt vann
Det viser seg at drikkevann også kan få fart på kroppens forbrenning. Forskning viser at å drikke 0,5 liter vann øker stoffskiftet med 10-30 % over en time. Denne kaloriforbrennende effekten er større hvis du drikker kaldt vann. Dette er fordi kroppen bruker energi til å varme den opp til kroppstemperatur.
3. Gjør trening med høy intensitet
Høyintensiv intervalltrening eller HIIT er en rask og intens treningsøkt. Denne øvelsen kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og øke stoffskiftet selv etter at du er ferdig med treningen. Effekten av HIIT sies å være bedre enn andre øvelser fordi den forbrenner mer fett.
4. Spis krydret mat
Krydret mat inneholder naturlige kjemiske forbindelser som kan øke kroppens stoffskifte. Selv om effekten er midlertidig, men hvis du ofte spiser krydret mat, kan fordelene øke. Av denne grunn, krydre maten med chili, chilipasta eller chilipulver for å øke stoffskiftet.
5. Drikk grønn te eller oolong te
Grønn te og oolong-te har vist seg å øke stoffskiftet med 4-5 prosent. Begge typer te bidrar til å omdanne noe av fettet som er lagret i kroppen til fettsyrer som kan øke fettforbrenningen. Begge typer te har også lite kalorier og bra for vekttap.
6. Mindre sittende, mer stående
For mye sitting er ikke bra for helsen din. Noen sier til og med at det å sitte for lenge har samme skadelige effekt som røyking. De fleste sittende forbrenner bare noen få kalorier og fører til vektøkning. Hvis jobben din krever å sitte konstant, prøv å reise deg av og til for å strekke deg. For å diskutere mer om rask metabolisme
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
