Søvnforstyrrelser oppleves ikke bare av unge mennesker. Faktisk opplever mange som har gått inn i alderdommen også en reduksjon i kvaliteten på hvile om natten. Eksistensen av søvnforstyrrelser hos eldre kan absolutt ikke undervurderes. Viktig for familiemedlemmer og
Forsørgerfor å finne ut årsakene til søvnløshet hos eldre og hvordan man kan overvinne det. Det kan hende du trenger legehjelp for å finne årsaken, slik at passende behandling kan gjennomføres.
Hvor lang er den ideelle leggetiden for seniorer?
Med alderen vil organene i kroppen oppleve en funksjonsnedgang. Denne tilstanden påvirker da også produksjonen av hormoner i kroppen, hvorav ett er hormonet melatonin. Faktisk er dette hormonet ansvarlig for å regulere en persons søvnsyklus. Som et resultat av forstyrrelsen av produksjonen av hormonet melatonin, endres søvnsyklusen. I dette tilfellet vil de eldre ha færre timer søvn enn den yngre aldersgruppen. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vil eldre i alderen 61-64 år vanligvis sove i 7-9 timer om natten. I mellomtiden, for eldre i alderen 65 år og over, er de maksimale søvntimer vanligvis 7-8 timer per dag. [[Relatert artikkel]]
Årsaker til søvnforstyrrelser hos eldre
Årsaker til forstyrret søvnmønster hos eldre kan være varierte. Disse årsakene kan komme fra de typer søvnforstyrrelser som må behandles, andre sykdommer som lider eller medisiner som blir konsumert. Følgende er en rekke faktorer som er årsaken til at eldre har problemer med å sove:
1. Primær søvnforstyrrelse
Hvis eldre sover mindre enn den ideelle varigheten, er sjansen stor for at han har en primær søvnforstyrrelse. Tilstander som faller inn i denne typen søvnforstyrrelser hos eldre inkluderer:
- Søvnløshet. Søvnløshet hos eldre er en tilstand når eldre synes det er vanskelig å sovne, opprettholde søvnen og eller har problemer med å sovne
- Søvnapné, dvs. slutte å puste en stund mens du sover
- Restless legs syndrom (RLS), som gjør at pasienten får en ukontrollerbar trang til å bevege bena ufrivillig under søvn
- Døgnrytme søvnforstyrrelser, som en del av en gruppe søvnforstyrrelser relatert til søvn- og våkensykluser
- REM søvnadferdsforstyrrelse, eller handle mens du sover i henhold til drømmene du opplever
- Periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer, som er en søvnforstyrrelse karakterisert ved å bevege armene under søvn, uten å være klar over det
2. Visse medisinske lidelser
Ikke bare de primære søvnforstyrrelsene ovenfor som gjør at nettene til den eldre gruppen føles pinefulle. Flere typer sykdommer er også årsaken til søvnforstyrrelser hos eldre, nemlig:
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
- Leddbetennelse
- Hjertesykdom
- Fordøyelsesproblemer
- Nedsatt blærekontroll
- Luftveislidelser
- Nerveproblemer
3. Narkotika og andre stoffer
Fordi eldre er mottakelige for visse sykdommer, kan typene medikamenter som konsumeres utløse søvnforstyrrelser hos eldre. Noen medisiner med bivirkninger som forstyrrer søvnen inkluderer:
- Vanndrivende legemidler, for behandling av høyt blodtrykk og glaukom
- Antikolinerge legemidler, som behandling for kronisk obstruktiv lungesykdom
- Antihypertensiva, for å behandle høyt blodtrykk
- Kortikosteroidmedisiner, legemidler for å behandle revmatoid artritt (leddbetennelse på grunn av at immunsystemet angriper sunt vev
- Antidepressiva, for å behandle depresjon
- H2-blokkerende legemidler, for å behandle magesyresykdom eller GERD, og magesår
- Levodopa, for å behandle Parkinsons sykdom
- Adrenerge medikamenter, som brukes ved astmaanfall og hjertestans
I tillegg kan bruk av alkohol, sigaretter og kaffe øke risikoen for søvnløshet hos eldre.
4. Andre årsaker til søvnforstyrrelser hos eldre
I tillegg til sykdom og medisiner er eldre også i fare for å få søvnproblemer på grunn av følgende:
- Mangel på trening
- Vanskelig å kontrollere stress
- Mangel på sosialt samvær
- Får ikke nok sollys
- Har dårlige sovevaner, som å ikke ta hensyn til leggetid og ikke ta hensyn til romforholdene
[[Relatert artikkel]]
Hvordan håndtere søvnforstyrrelser hos eldre
Heldigvis er det noen tips du kan gjøre for å håndtere søvnforstyrrelser hos eldre, nemlig:
1. Se etter årsaken til søvnforstyrrelser
Det er mange faktorer som gjør at eldre har problemer med å sove, med utgangspunkt i en sykdom eller tar visse medikamenter. Ved å vite årsaken kan du snakke med legen din for å finne en løsning for å behandle årsaken til søvnforstyrrelsen.
2. Vær oppmerksom på rommet og sengen
Eldre lider ikke av kroniske sykdommer, men har fortsatt problemer med å sove? Tilstanden til soverommet kan være roten til problemet. For å omgå dette kan du gjøre følgende:
- Øk melatoninproduksjonen, hvordan du bruker lavwattslamper og slå av dingser, TV eller datamaskiner en time før leggetid
- Sørg for at rommet er stille, komfortabelt og mørkt. Bruk sovemaske, anbefales også.
- Bruk rommet kun til å sove og intime aktiviteter med partneren din
- Hold alarmen utenfor rekkevidde.
3. Gjør en positiv rutine før sengetid
I tillegg til rommet, ta også hensyn til eldres vaner før du legger deg. Noen punkter å merke seg er:
- Still inn sengetid og oppvåkningstid, for å være konsekvent hver dag
- Implementer positive ritualer, som å ta et varmt bad, slå på beroligende musikk og trene avslapning
- Tilbringe tid med partneren din
4. Vær oppmerksom på matforbruk
Maten og drikken som konsumeres bidrar også til søvnkvaliteten. Sørg derfor for at eldre:
- Unngå koffeinforbruk i løpet av dagen
- Ikke drikk alkohol før sengetid
- Å spise sunne snacks kan gjøres før sengetid, for eksempel yoghurt, varm melk og frokostblandinger med lite sukker
- Unngå tung mat og krydret mat
- Vær oppmerksom på sukkerinntaket så du ikke overdriver det
5. Trening
Alderdom er ikke en hindring for eldre å trene. Noen eldre treningsalternativer som han kan gjøre for å overvinne søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er:
- Svømme
- Golf sport
- Sykkel
- Avslappende løpetur
- Danse
[[relaterte artikler]] Dette er noen mulige årsaker til søvnforstyrrelser hos eldre samt tips som du kan eller
Forsørgergjøre for å håndtere det. Ikke glem, kontroller stress, fordi følelsesmessige forhold også påvirker søvnkvaliteten. Hvis du fortsatt har spørsmål angående dette, ikke nøl med
kontakt legengjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse.
Last ned HealthyQ-appenpå App Store og Google Play akkurat nå.
