Å trene regelmessig kan gi ulike fordeler, spesielt for å støtte utholdenhet og kroppshelse. Men noen ganger er det ting som forstyrrer treningsrutinen din. I stedet for å føle deg sprek og avslappet, kan du oppleve kvalme etter trening hvis du overanstrenger deg selv. Denne tilstanden kan oppleves av alle, inkludert nybegynnere innen sport, folk som er vant til å trene, til og med idrettsutøvere. La oss derfor lære årsakene og måtene å forebygge kvalme etter trening, slik at du ikke blir avskrekket fra fysisk aktivitet.
Bli kjent med årsaken til kvalme etter denne øvelsen
Noen årsaker til kvalme etter trening, inkludert:
1. Maten fordøyes ikke ordentlig før trening
En av årsakene til kvalme etter trening er overflødig mat og væske i magen før trening, som fordøyelsessystemet ikke klarer å fordøye optimalt. Dette kan skyldes at blodsirkulasjonen i fordøyelseskanalen ikke fungerer som den skal.
2. Høyintensiv trening
Kvalme etter trening er også et tegn på at intensiteten på treningen du gjør er for mye. Hvis dette skjer deg ofte, prøv å redusere intensiteten på treningsøkten litt etter litt.
3. Mangel på væskeinntak i kroppen
Mangel på og overflødig væskeinntak kan øke risikoen for kvalme under og etter sportsaktiviteter. Kroppen produserer svette under trening for å kjøle ned kroppstemperaturen og erstatte tapte kroppsvæsker. Væske- og elektrolyttnivåer som synker under trening kan forårsake kvalme. En studie publisert i
European Journal of Applied Physiology nevner at dehydrering også kan forårsake forsinket magetømming, og forårsake kvalme.
4. Lavt sukkerinnhold
Lavt sukkernivå eller hypoglykemi kan forårsake kvalme, hodepine og svimmelhet. Faktisk er sukker nødvendig av kroppens organer under trening for å styrke musklene. Å trene intenst og på lang sikt kan senke blodsukkernivået i kroppen. Som et resultat kan du oppleve skjelving, tretthet og tåkesyn mens du trener.
Gjør dette for å forhindre kvalme etter trening
Du kan unngå kvalme etter trening på følgende måter:
1. Varm opp og avkjøl
Trening som starter og slutter plutselig kan utløse kvalme etter trening. Akkurat som muskler og ledd, kan organer rykke når du begynner eller slutter å trene plutselig. Derfor bør du ikke hoppe over oppvarmingsstadiet før du trener og kjøler deg ned etterpå. I tillegg til å forhindre kvalme, vil oppvarming av muskler og avkjøling lindre en rask puls. Med dette unngår du også skade.
2. Spis noen timer før trening
Når du trener vil det strømme blod til musklene og viktige organer som jobber hardt. For eksempel hjertet, lungene og hjernen. I mellomtiden vil fordøyelsesorganene oppleve mangel på blodstrøm. Som et resultat vil fordøyelsesprosessen bremses. Hvis du spiser for fullt eller avstanden er for nær treningsplanen din, kan magen føles ubehagelig, til og med kvalm. Dette er fordi fordøyelsessystemet ikke har nok tid til å fordøye maten. For å forhindre kvalme etter trening, kan du spise en sunn, mettende matbit to til tre timer før treningen. Husk at porsjonen heller ikke er overdreven. Å spise et sunt kosthold noen timer før trening vil også sikre at du har nok energi til å trene. Dette trinnet vil holde blodsukkernivået ditt stabilt.
3. Vær oppmerksom på hva slags mat du spiser før du trener
For å fortsette med forrige punkt, må du også være oppmerksom på typen mat som kommer inn i magen din før du trener. Du kan spise sunn mat som er full av proteiner og karbohydrater som en energiboost for trening. Ristet rugbrød med bananer, eller avokadojuice med
havregryn inkludert noen eksempler. Unngå å spise mat som inneholder mye mettet fett. For eksempel stekt eller rendang. Disse typer matvarer tar lengre tid å fordøye, så det er mer sannsynlig at de utløser fordøyelsesbesvær. Fet og fet mat kan også stimulere kroppen til å frigjøre galle som hjelper med å fordøye fett. Dette kan øke magesyrenivået og forverre kvalme etter trening. Unngå i tillegg andre typer mat og drikke som er i fare for å øke fordøyelsesbesvær. For eksempel krydret og sur mat og koffeinholdige drikker. Denne typen mat kan forårsake kvalme og oppkast.
4. Drikk nok vann
Tilstrekkelig væskebehov i kroppen, minst en time før trening. Når du trener vil kroppen svette mye så den trenger væskeinntak slik at kroppen ikke blir dehydrert. Ikke glem å drikke 200 ml vann hvert 10.-20. minutt under trening. sportsdrikk (
sportsdrikk ) du kanskje ikke engang trenger. Forbruk
sportsdrikk vanligvis bare nødvendig for å erstatte kroppens elektrolytter når du trener med høy intensitet i 45-60 minutter. Husk at du heller ikke bør drikke for mye vann før du trener. Overdreven væskeinntak kan faktisk senke elektrolyttnivåene i kroppen din. Nedgangen i kroppens elektrolytter fører da til et lavt natriuminnhold i blodet, og forårsaker kvalme etter trening.
5. Trening når været ikke er for varmt
Varmt vær og steder kan få deg til å føle deg sliten, til og med oppleve
heteslag . Du er også mer utsatt for dehydrering. Hvis det gjøres kontinuerlig, tretthet,
heteslag , og dehydrering kan forårsake symptomer som kvalme etter trening. Derfor anbefales det ikke at du trener på dagtid når solen steker.
6. Gjør sport etter evne
Trening kan faktisk gi gode fordeler for kroppen. Imidlertid bør denne fysiske aktiviteten gjøres i henhold til din evne. Sportsaktiviteter som utføres overdrevent vil ikke bare gjøre deg trøtt, men også utløse kvalme, svimmelhet og til og med besvimelse. Enda verre, å tvinge kroppen til å trene utover dens evne kan gjøre at muskler og ledd blir anspente, til og med skadet. For å forhindre dette, gjør sportsaktiviteter i henhold til din evne og utholdenhet. Hvis du vil øke intensiteten, påfør gradvis. Hvis du begynner å føle deg sliten, stopp og ikke tving kroppen til å fortsette å trene. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Kvalme etter trening er absolutt ikke en tilstand du forventer etter fysisk aktivitet. Hvis denne tilstanden bare oppstår av og til, trenger du kanskje ikke å bekymre deg for det. Men hvis kvalme etter trening oppstår gjentatte ganger og er ledsaget av andre symptomer (som feber, alvorlige muskelkramper, brystsmerter og overdreven svette), kontakt lege umiddelbart. Det kan være visse medisinske lidelser bak tilstanden din.
