Fiber eller fiber er et stoff som er svært viktig for helsen. Som en kilde til plantemat som ikke kan fordøyes av kroppen, vil fiber binde vann i tarmen og lette fordøyelsen. Noen matvarer med mye fiber kan også bidra til å gå ned i vekt, blodtrykk, senke blodsukkernivået, for å bli kvitt forstoppelse. Ifølge Helsedepartementet er anbefalt inntak for kvinner 25 gram og 38 gram for menn per dag. Imidlertid bruker de fleste bare halvparten av den mengden. Heldigvis kan du fortsatt øke mengden fiberinntak ved å spise mat som inneholder mye fiber, slik som matvarene nedenfor. [[Relatert artikkel]]
Matkilder med mye fiber
Du kan få fiberrik mat fra frukt, grønnsaker og nøtter. Mat som inneholder mye fiber er viktig å innta slik at fordøyelsessystemet opprettholdes. Anbefalte fiberrike matkilder er:
1. Pære
Denne populære frukten er en av de fiberrike matvarene med fiberinnhold som når 3,10 % av det anbefalte daglige inntaket. Pærer inkluderer til og med de beste kildene til fiber.
2. Jordbær
I tillegg til å være deilig som juice eller spises direkte, har jordbær et fiberinnhold på opptil 2 %. Denne frukten inneholder også vitamin C og antioksidanter som absolutt er sunt for kroppen din.
3. Avokado
Avokado er en unik frukt fordi denne frukten i tillegg til å være høy på karbohydrater også er rik på godt fett. Fiberinnholdet i denne frukten når 6,7 % av det anbefalte daglige inntaket av fiber.
4. Eple
Epler er en av de beste og mest smakfulle fruktene du kan spise, og er en fiberrik matkilde med opptil 2,4 % av det anbefalte daglige inntaket av fiber.
5. Bringebær
Den sterke smaken og det høye vitamin C-innholdet er ikke de eneste fordelene med bringebær. Denne frukten inneholder 6,5% fiber som er veldig gunstig for helsen din.
6. Ananas
I tillegg til å inneholde vitamin C, B6 og kalium, har ananas 2,6 % fiber for å dekke noen av dine daglige behov. I tillegg er ananas også en kilde til fiberrik mat som er lett å blande med andre matingredienser, for eksempel i sunne salater eller pizzaer.
Les også: Fiberrike frukter som er gode å konsumere hver dag7. Gulrot
Som en av grønnsakene med god smak inneholder gulrøtter høye nivåer av vitamin K, vitamin A og B6. I tillegg er det fortsatt betakaroten, antioksidanter og 2,8 % fiberrikt innhold i den.
8. Rødbeter
Rødbeter inneholder mange næringsstoffer som jern, folat, mangan og kalium. Rødbeter er også en av de fiberrike matvarene du kan velge.
9. Brokkoli
Denne deilige grønne grønnsaken er en av de mest næringsrike supermatene på jorden. I tillegg til vitaminene C, K og B, inneholder brokkoli også 2,6 % av det anbefalte daglige inntaket av fiber.
10. Popcorn
Gode nyheter for deg som ønsker å spise fiberholdig mat mens du småspiser. Popcorn (uten tilsatt karamell og salt) inneholder 14,5 % fiber som er bra for helsen.
11. Mandler
Som en av de mest populære typene nøtter har mandler et svært høyt fiberinnhold, og når 12,5%. Mandler er også rike på andre næringsstoffer, som vitamin E, mangan og magnesium.
12. Mørk sjokolade
Det er ingen tvil om at mørk sjokolade er en av de deiligste matvarene i verden. I tillegg til å være rik på næringsstoffer og antioksidanter, viser mørk sjokolade seg å være en fiberrik matvare med et innhold på opptil 10,9 %.
13. Havre
Havre er mat som inneholder mye vitaminer, mineraler og antioksidanter. Med fiberinnhold på 10,6 % er havre et godt frokostvalg for å starte dagen. Dette er noen typer fiberrike matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt. Inkluder noen av disse matvarene for å dekke dine daglige fiberbehov.
14. Edamame
En annen belgfrukt som kan møte ditt daglige fiberinntak er edamame. I 100 gram edamame er det et fiberinnhold på 5 gram. Edamame er lett å tilberede, du trenger bare å koke det eller lage en salat.
15. Hvetebrød
Fullkornsbrød anses som bedre enn hvitt brød generelt. Dette er fordi en skive grovbrød inneholder omtrent 2,2 gram fiber. Ønsker du å spise sunt grovt brød kan du tilsette hardkokte egg eller peanøttsmør etter smak.
16. Banan
Typer grønne eller umodne bananer inneholder vanligvis
resistent stivelse, karbohydrater som ikke kan fordøyes og fungerer som fiber. I 100 gram bananer er det 2,6 gram fiber i dem og er rike på andre vitaminer, som B-vitaminer, vitamin C og kalium.
17. Chiafrø
Andre korn som inneholder mye fiber er
chiafrø. I 100 gram chiafrø
, inneholder 34,4 gram fiber. Disse kornene er svært næringsrike, ikke bare høye i fiber, men også rike på andre mineraler som magnesium, fosfor og kalsium.
18. Mais
Mais er en fiberrik mat som er bra for kroppen. En mais inneholder 2 gram fiber. Ikke bare høy i fiber, mais er også høy i vitaminer og karbohydrater.
19. Brun ris
Sammenlignet med hvit ris inneholder brun ris mer fiber som kan overvinne forstoppelse eller vanskelige avføringer. I tillegg til fiber inneholder brun ris også høye antioksidanter som er nyttige for å sette i gang kroppens metabolisme.
20. Tomat
Foruten å ha mye vitaminer, viser det seg at tomater også er en fiberrik matvare som er bra for kroppen. En tomat inneholder 1,2 gram fiber.
21. Nøtter
Belgvekster, som svarte bønner, kidneybønner, til erter inneholder mye fiber. Foruten å være rik på fiber, er hvite bønner også en kilde til protein og jern og antioksidanter.
Les også: Liste over fiberrike grønnsaker som kan inntas hver dag, deilige og næringsrikeKan jeg ta fibertilskudd?
For å møte ditt daglige fiberinntak, anbefales det at du spiser fiberrik mat. Sitert fra Mayo Clinic, vil sunn mat være den beste kilden til fiber, fordi den inneholder andre viktige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Men for å dekke behovene til fiber kan kosttilskudd være et alternativ. Det er mange typer fibertilskudd som kan konsumeres, for eksempel i form av kapsler, sugetabletter, til vannpulver. Selv om det er ufarlig, anbefales det ikke å stole for mye på kosttilskudd. Økt vanninntak er også viktig når du tar fibertilskudd. Væsker er nødvendig for å presse tilskuddet gjennom fordøyelseskanalen.
Melding fra SehatQ
Å konsumere fiber i henhold til dets daglige behov er viktig for å opprettholde en sunn kropp. Du kan møte fiberinntaket ditt ved å spise mye fiberrik mat fra frukt, grønnsaker til nøtter. Hvis du vil ta fibertilskudd, må du først konsultere legen din. Hvis du vil oppsøke lege direkte om kosttilskudd eller fiberrik mat, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
