Har du noen gang hørt om biotin? Selv om de ikke er like populære som vitamin C og D, er rollen til disse vitaminene avgjørende for kroppen. Biotin er et vannløselig vitamin som hjelper kroppen å metabolisere fett, karbohydrater og proteiner. Dette vitaminet er også kjent som vitamin H eller B7. Biotin er et B-kompleks vitamin som hjelper kroppen å omdanne mat til energi. I tillegg brukes biotin også i skjønnhetstilskudd for å styrke hår og negler. Denne skjønnhetstrenden ved bruk av biotin ble popularisert av en kjent kjendis, nemlig Kylie Jenner. Dessverre er det ingen solid bevis ennå angående bruk av biotin for disse fordelene.
Helsefordeler med biotin
I tillegg til fordelene ovenfor, her er noen av de beviste helsemessige fordelene med biotin.
1. Bidra til å kontrollere blodsukkernivået
Flere studier har vist at å ta biotin i kombinasjon med krompikolinat kan være gunstig for personer med diabetes. En studie fra 2008 fra Diabetes/Metabolism Research and Reviews fant at å ta en kombinasjon av krompikolinat med biotin, i tillegg til reseptbelagte antidiabetika, kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos overvektige eller overvektige personer med type 2-diabetes. i 2006 fra Diabetes Technology & Therapeutics fant at fire uker med å ta krompikolinat med biotin i kombinasjon med diabetesmedisiner, kan bidra til å forbedre kontrollen av blodsukkernivået hos diabetespasienter. Studien involverte 43 personer med ukontrollert diabetes. Fordi begge studiene testet bruken av biotin i kombinasjon med krompikolinat, er det ikke kjent om det å ta biotin alene gir de samme resultatene.
2. Forbedre hudens helse
En biotinmangel kan føre til en rekke hudproblemer, inkludert utslett, akne, psoriasis, dermatitt og generell kløe. I denne forbindelse spiller biotin en viktig rolle i nervesystemets funksjon og påvirker funksjonen til hormoner. Hvis huden ikke behandles innenfra, vil giftstoffer bygge seg opp i hele nervesystemet og vises på overflaten av huden din. Dette er et av de største tegnene på at du mangler biotin eller B-vitaminer.
3. Senk kolesterol
I dyrestudier er biotin et vitamin som har vist seg å spille en rolle i å senke kolesterol. Tidligere forskning har vist at biotin kan bidra til å redusere nivåene av LDL (dårlig kolesterol), som når for høyt kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
4. Øk energi og humør
En av hovedfunksjonene til biotin er dens evne til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett. Dette vitaminet fungerer også som et koenzym og hjelper til med å syntetisere visse fettsyrer og aminosyrer. Uten B-komplekse vitaminer som biotin, kan ikke kroppen din metabolisere disse næringsstoffene og gjøre dem om til energi. Mangel på biotin kan føre til at du føler deg lav på energi, noe som fører til tretthet, humørsvingninger og til og med fordøyelsesproblemer. Hvis du ikke får tilstrekkelig tilførsel av biotin fra ditt daglige kosthold, ta et biotintilskudd som kan hjelpe deg med å produsere energi.
5. Beskytter hjernens funksjon
En av fordelene med biotin er at det holder nervesystemet ditt i gang systematisk ved å hjelpe nevrotransmitteraktivitet og hjelpe med nervesignaler. Sammen med andre B-komplekse vitaminer kan biotin beskytte hjernens ytelse, forbedre hukommelsen og bidra til å danne forsvar mot kognitive problemer og nevrodegenerative lidelser. Bortsett fra å forebygge demens og Alzheimers sykdom, kan biotin og andre B-vitaminer også hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen.
6. Stimulerer hårvekst
Regelmessig inntak av biotin antas å bidra til å stimulere hårveksten samtidig som det gjør det tykkere, skinnende og sunnere. Denne fordelen er absolutt gode nyheter for de av dere som ønsker å forbedre tilstanden til håret og som har problemer med hårtap eller sløvhet. [[Relatert artikkel]]
Matvarer som inneholder biotin
Biotin kan ikke lagres i kroppen, så det er tilrådelig å innta biotin i maten. For å få i deg nok biotin, sørg for at du regelmessig spiser biotinrik mat, som lever, blomkål, laks, bananer, gulrøtter, eggeplommer, sardiner, bønner og sopp. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller vurderer å ta et biotintilskudd, bør du først konsultere legen din for riktig veiledning.
