Alle kan bli berørt
følelsesmessig brenne ut i å utføre daglige aktiviteter. Denne tilstanden som kan angripe hvem som helst kan oppstå på grunn av akkumulering av stress fra arbeidsmiljøet og privatlivet. Mens du opplever denne tilstanden av følelsesmessig utmattelse, kan du føle deg fanget i en langvarig vanskelig situasjon. I hverdagen kan denne tilstanden oppstå som et resultat av å gjøre den samme jobben for ofte. Du kan også oppleve følelsesmessig utmattelse fordi arbeidsbelastningen på kontoret er for stor. Emosjonell utmattelse må også overvinnes for å gjenopprette din mentale og fysiske helse. Å kjenne tegnene når du har nådd
følelsesmessig utbrenthet er det første skrittet som kan tas. Spør deretter legen din om hjelp eller ta skritt for å håndtere denne trettheten.
Karakteristiske trekk følelsesmessig utbrenthet
Det er tider når du har en så vanskelig dag at du ikke vil gjøre noe. Samtidig er det så mye aktivitet å gjøre at du blir tvunget til å reise deg og gjøre det halvhjertet. Prosess
brenne ut Det skjer veldig gradvis, og du skjønner kanskje ikke engang at du er så overveldet over det. Å ignorere det vil bare gjøre deg mer utmattet. Her er noen funksjoner
følelsesmessig utbrenthet hva du kan føle:
- Tap av motivasjon
- Irritabelt og irrasjonelt sinne
- Føler meg alltid trøtt hele tiden
- Føler meg håpløs
- Tap av tillit
- Apati eller å være uvitende
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Tenk alltid negativt om noe
- Nedsatt immunitet for lett å bli syk
- Nervøs og engstelig
- For redd
- Depresjon
I den profesjonelle verden kan denne følelsesmessige utmattelsen også påvirke jobbytelsen. Du kan mislykkes i å oppfylle
frist til manglende engasjement for selve arbeidet.
Årsaken følelsesmessig utbrenthet
Langvarig stress kan være årsaken til at du opplever denne tilstanden. Du kan oppleve det på jobb, i samfunnet, i familiemiljøet. Her er noen av årsakene til følelsesmessig utmattelse som kan oppstå:
- For mye arbeid til å ikke ha fritid
- Å gjøre arbeid som er monotont og ikke utfordrende
- Å gjøre noe så tungt og krevende at du ikke har kontroll
- Arbeid i et stressende miljø
- Har et for høyt mål
- Å bære stort ansvar uten hjelp fra andre
- Mangel på støtte fra de nærmeste
- Å få barn og oppdra dem
- Står overfor økonomiske problemer
- Å miste en kjær
Hvordan overvinne følelsesmessig utbrenthet
Emosjonell utmattelse kan overvinnes så lenge det er en sterk vilje. Du kan følge noen av trinnene nedenfor for å løse problemet
følelsesmessig utbrenthet 1. Sport
Fysisk aktivitet er svaret på mange psykiske lidelser. Trening kan gjøre kroppen sunnere og øke
humør . Du trenger ikke bruke mye tid på dette. Å gjøre 15-30 minutter med lett trening på regelmessig basis kan bidra til å lindre følelsesmessig tretthet.
2. Spis sunn mat
Regelmessig trening må balanseres med å spise sunn mat. En rekke sunne matvarer antas å forbedre humøret i tillegg til sunn ernæring. Du kan velge mat som inneholder omega-3 eller frukt som har høye antioksidanter.
3. Unngå stressfaktorer
Monotont arbeid med dårlig arbeidsmiljø er en av årsakene til stress. Hvis det er mulig, kan du søke om å bytte avdeling for å få en ny utfordring. Hvis du ikke kan mer, prøv å si opp og finn et nytt arbeidsmiljø.
4. Prøver å få kontakt med andre mennesker
Å komme i kontakt med mennesker kan også overvinne tretthet fra monotone aktiviteter. Å kontakte gamle venner og spørre hverandre hvordan de har det, kan også bidra til å overvinne psykiske problemer. For denne må du finne en pålitelig venn som kan dele problemet du opplever.
5. Få nok søvn
Søvn er veldig viktig for din følelsesmessige helse. Prøv å få 7-9 timers hvile hver natt. Å få nok søvn kan hjelpe deg å slappe mer av. Begrens koffeinforbruket for å gjøre det lettere å sovne om natten.
Notater fra SehatQ
Emosjonell utbrenthet kan oppstå når du er for fokusert på jobb eller en monoton hverdag. Å ta en fri dag for å gjenopprette kontakten med andre er den beste måten å håndtere denne tilstanden på. Prøv også å leve et sunt liv og få nok hvile om natten. For ytterligere å diskutere emosjonell utmattelse, spør legen din direkte på
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .
