Mange liker å være oppe til sent og undervurderer helsefordelene ved søvn. Mens kroppen din reparerer og regenererer seg selv under søvn.
De ulike fordelene med å få en god natts søvn og hvile
Kvalitetssøvn gjøres minst 7-8 timer hver natt. Denne serien vil gi kroppen tid til å ta vare på og opprettholde helsen din. Å sove 7-8 timer hver dag kan også gi deg ulike fordeler. Her er 7 fordeler med søvn som du kanskje ikke vet:
1. Brenn kroppens kalorier
i følge
American Journal of Clinical Nutrition, kan folk som får nok søvn forbrenne opptil 300 kalorier i kroppen hver dag. Å legge seg tidlig vil gjøre at du unngår snacks som kjeks eller chips. I tillegg, hvis du får nok søvn, vil kroppen din produsere mindre ghrelin (sulthormonet) og mer leptin, hormonet som signaliserer hjernen når du er mett.
2. Intelligent hjerne og forbedre hukommelsen
Under aktiviteten din kan du lære ting eller absorbere ny informasjon. Når du sover, vil hjernen sortere gjennom all informasjon. Under søvn vil hjernen din også være aktiv for å styrke hukommelsen og øve på ferdighetene du lærte tidligere mens du fortsatt var våken. Hjernen bestemmer hva den skal ha i minnet, og hva den skal kastes. Så hvis du husker noe eller studerer noe, ikke glem å få nok søvn. Mangel på søvn kan også ha en skadelig effekt på hukommelsen din.
3. Forbedre humøret
Søvn lar sinn og kropp hvile. Dette vil tilføre energi og gi deg et mer positivt perspektiv. På lang sikt vil fordelene ved å få nok søvn beskytte din mentale helse. Forskning utgitt i tidsskriftet
søvn viser at personer som sover 7-8 timer om natten har svært lave depresjoner.
4. Fremskynde helbredelse av sykdom
Det er ikke noe galt med at syke mennesker får nok hvile. En av fordelene med søvn som er nyttig for syke mennesker er å produsere veksthormon i vev for å gjenopprette smerter, skader eller muskelsmerter. En annen fordel med kvalitetssøvn er å øke antall hvite blodceller for å avverge virus og bakterier.
5. Søvn kan være sunt for hjertet
Fordelene med søvn som ikke kan undervurderes inkluderer å senke blodtrykket slik at det gjør hjertet mer stabilt. I tillegg vil kroppen under søvn redusere stresshormonet kortisol. Det minimerer også betennelse som ofte er forbundet med hjerteinfarkt, diabetes og andre alvorlige sykdommer. Du vil føle fordelene med søvn for hjertet hvis du sover i 7 til 9 timer hver natt.
6. Forbedre kvaliteten på seksuelle relasjoner
For par kan det å opprettholde et harmonisk ekteskap også oppnås fra fordelene med kvalitetssøvn. Forskning utført av
Journal of Sexual Medicine på en rekke kvinner bevise at det er en sammenheng mellom kvinner som sover kvalitet med sunn seksuell lyst.
7. Bistå i beslutningsprosessen
Voksne skal ha evnen til å ta avgjørelser. Fordelene med kvalitetssøvn som du kan få er å hindre hjernen i å ta beslutninger impulsivt eller i en hast.
8. Senker risikoen for depresjon
Fordelene med søvn som ikke bør glemmes er å redusere risikoen for depresjon. Husk at søvn kan ha en innvirkning på ulike typer kjemikalier i kroppen, inkludert serotonin eller det som er kjent som lykkehormonet. Når kroppen mangler søvn, tror man at serotoninhormonet vil bli påvirket. Hvis hormonet serotonin avtar, vil risikoen for depresjon øke. Prøv å sove i 7-9 timer hver natt slik at depresjon kan forebygges.
Hvordan få en god natts søvn
Å ikke få nok søvn påvirkes vanligvis av flere faktorer. Vanligvis skjer dette på grunn av dine travle spillevaner
dingser før du legger deg, føler deg overdreven rastløs, stress. Her er noen raske måter å sove på som du kan bruke hver dag, inkludert:
1. Lag en søvnplan
Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag i uken, inkludert helgene. Dette er nyttig for å forme søvnsyklusen din til å bli mer regelmessig i tilstrekkelig tid.
2. Unngå søvnforstyrrelser
Hvis du er vant til å konsumere inntak som kan forstyrre søvnen som koffein, sjokolade, nikotin og alkohol, bør du unngå dem først.
3. Gjør soveatmosfæren behagelig
Skap en mer behagelig soveatmosfære i henhold til dine behov. For eksempel ved å stille inn kjøletemperaturen, bruke aromaterapi og slå av lysene for å skape et rolig miljø.
4. Tren regelmessig
Prøv å trene mer regelmessig og regelmessig. Pass imidlertid på at tiden du trener ikke er for nær leggetid fordi effekten kan gjøre deg våken.
5. Unngå stress
Å oppleve stress etter en anstrengende aktivitet gjør det ofte vanskelig å sove. Du kan gjøre yoga, meditasjon, massasje eller inhalere aromaterapi for å redusere stress. Etter å ha kjent de ulike fordelene med søvn for helsen, forventes det at du ikke lenger går glipp av søvntiden din. Tilstrekkelig søvn er en del av en sunn livsstil. Ikke glem å trene regelmessig og spise sunn mat for å fullføre det.
