Aktiviteter før leggetid for barn kan påvirke komforten og kvaliteten på søvnen. I følge Sleep Foundation har barn som følger en sengetidsrutine en tendens til å legge seg tidligere, trenger mindre tid til å sovne, sove lenger og våkner sjeldnere om natten. For å få de ulike fordelene ovenfor, la oss videre identifisere ulike gode vaner før sengetid for barn som kan innpodes tidlig.
Ulike aktiviteter før sengetid for barn og deres fordeler
I tillegg til å forbedre søvnkvaliteten, kan en rekke positive aktiviteter før sengen lære barna hvordan de kan ta godt vare på seg selv og danne grunnlaget for å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og andre kognitive ferdigheter. Å innarbeide gode vaner før sengetid kan også skape et bånd mellom foreldre og barn samtidig som det bidrar til å forbedre barnets humør. På lang sikt kan et barns positive sengetidsvaner oppmuntre barnets skoleberedskap, og støtte bedre akademiske prestasjoner og sosiale ferdigheter. Her er noen eksempler på leggeaktiviteter for barn som du kan bruke.
1. Fyll magen
Du kan gi barnet ditt et mellommåltid som inneholder protein og karbohydrater før sengetid, som en sandwich og en liten ostebit, som en god vane før sengetid. Karbohydrater kan indusere døsighet og protein bidrar til å opprettholde blodsukkernivået frem til frokosttid. I tillegg bør du ikke gi mat med høyt sukkerinnhold eller inneholde koffein før barnet legger seg. Ikke glem å pusse tennene til barnet ditt etter å ha spist.
2. Rengjør deg før du legger deg
Rengjøring av ulike deler av kroppen, som ansikt, hender, føtter og tenner, er en viktig aktivitet for barn før de legger seg. Denne rutinen kan bli en god vane for barn som kan tas med inn i voksenlivet slik at den kan bidra til å forebygge ulike helseproblemer. Vannlating er også veldig viktig for barn, spesielt de som fortsatt fukter sengen. Denne aktiviteten kan forhindre at barn våkner midt på natten og ønsker å tisse eller får søvnforstyrrelser på grunn av sengevæting.
3. Bruke favoritttingene sine
Små barn er generelt enkle å introdusere for favorittgjenstander som kan følge dem i søvne. Disse favorittgjenstandene kan være dukker, tepper, bolster og andre som kan være en viktig del av sengetidsaktiviteter for barn. Disse favorittgjenstandene kan gi en følelse av ro når barnet blir alene slik at det kan sove godt. Disse gjenstandene bør imidlertid kun introduseres til barn som er over ett år. [[Relatert artikkel]]
4. Gjør beroligende overgangsaktiviteter
Velg en rekke aktiviteter som en overgang som kan gjøre barna roligere før de legger seg. Hvert barn kan like forskjellige aktiviteter, så du bør prøve flere før du finner en favoritt. Noen eksempler på barneaktiviteter før sengetid som kan brukes som overganger inkluderer:
Skånsom massasje på hender og føtter
Massasje kan lulle barnet slik at det får det til å sovne raskere. Lotion med aromaterapi kan også ha god innvirkning på barnets humør og roe sinnet.
Å fortelle eller lese en historiebok kan hjelpe barnet ditt med å gå fra å være aktiv til å sove. Du bør ikke gjøre aktiviteter som kan stimulere barn til å være for aktive i å bevege seg og tenke før de legger seg.
For eldre barn kan alt stresset de føler i dag eller bekymringer for morgendagen komme til deres sinn ved leggetid. Å lytte til barn
dele kan være en god leggetid for å redusere stress som kan gjøre det vanskelig å sove. Du kan også be ham om å be sammen, synge vuggeviser som «vuggesang», vugge ham, telle sauene eller gjøre andre avslappende aktiviteter før sengetid for barnet ditt.
5. Bygg en god soveromsatmosfære
En annen aktivitet før sengetid for barn som må innpodes er å bygge en god søvnatmosfære. Hold rommets tilstand slik at det støtter barnet til å sove umiddelbart og opprettholder kvaliteten på søvnen. Å sette stemningen for rommet kan være en god vane for barn før sengetid, inkludert:
- Hold soverommet mørkt, kjølig og stille for å forbedre søvnkvaliteten.
- Slå av og hold unna gjenstander som kan forstyrre et barns søvn, for eksempel TV-er, mobiltelefoner og lys i rommet.
- Bruk et svakt nattlys hvis barnet ditt er redd for mørket.
Det er noen barneaktiviteter før sengetid som du kan gjøre slik at han får bedre søvnkvalitet. Gå ut av rommet når barnet er veldig søvnig, men ennå ikke sover. Dette kan hjelpe barnet ditt å lære å sove på egen hånd, og han får ikke panikk hvis han våkner alene midt på natten. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
