Alle ønsker en god og god søvn. Men dessverre er det mange som har problemer med å sove slik at det påvirker deres daglige aktiviteter. Noen urter på jorden antas også å ha en effekt på å forbedre søvnkvaliteten, for eksempel valerianrot. Har du hørt om valerianrot?
Vet hva valerianrot er
Valerian eller
Valeriana officinalis er en urteplante som stammer fra kontinentene i Europa og Asia. Denne planten sies å også vokse i fastlands-Kina, Nord-Amerika og flere andre land. Valerian er en plante som har vært kjent av verdenssamfunnet i uminnelige tider. Blomsterdelene til valerianplanten brukes og bearbeides til parfyme. I mellomtiden har deler av valerianroten blitt brukt i tradisjonell medisin i 2000 år og er kjent for å forbedre søvnkvaliteten. Valerianrot er preget av en veldig sterk jordaktig lukt. Lukten er gitt av innholdet av oljer og andre forbindelser som gir en beroligende effekt når du inhalerer den. Valerianrotekstrakt er tilgjengelig som en kapsel eller flytende supplement. Røttene blir også behandlet av samfunnet til te fordi det antas å gi en rekke helsemessige fordeler. Som en trivia er navnet "valerian" på denne planten hentet fra det latinske verbet
valere .
Valere betyr "å være sterk" eller "å være sunn".
Fordeler med valerianrot for kvalitetssøvn
En av de velkjente fordelene med valerianrot er at den forbedrer søvnkvaliteten. Flere studier har rapportert at inntak av valerianrot kan fremskynde varigheten av å sovne, forbedre søvnkvaliteten og forbedre søvnvarigheten. En forskning publisert i tidsskriftet
Farmakologi ,
Biokjemi ,
og atferd bevise fordelene med valerianroten. I denne studien som involverte 27 respondenter, rapporterte 24 respondenter forbedret søvnkvalitet etter å ha inntatt 400 milligram valerianrot. Faktisk rapporterte 12 respondenter at søvnen deres var perfekt. Valerianrot har også potensialet til å hjelpe oss med å oppnå en dyp søvnfase (
dyp søvn ), en fase som absolutt er alles drøm. En studie i tidsskriftet
Farmakopsykiatri uttalte at å ta en enkelt dose valeriantilskudd hos voksne med søvnløshet hjalp respondentene til å sovne 36 % raskere. Varigheten av dyp søvn økte også i løpet av 14 dager med valerian.
Hvordan virker valerianrot for å forbedre søvnen?
Valerianrot inneholder en rekke forbindelser som har potensial til å slappe av sinnet og fremme bedre søvn. Disse ingrediensene inkluderer valerensyre, isovalerinsyre og forskjellige antioksidanter. Innholdet i valerian sies å samhandle med en hjerneforbindelse kalt gamma-aminosmørsyre (GABA). GABA spiller en rolle i reguleringen av nerveimpulser i hjernen og nervesystemet. Lave GABA-nivåer er assosiert med både akutt og kronisk stress - noe som fører til dårlig søvnkvalitet og angst. Innholdet i valerianrot, nemlig valerensyre, er rapportert å hemme nedbrytningen av GABA i hjernen. Aktiviteten til valeransyre kan gi en følelse av ro og ligner på hvordan anti-angstmedisiner virker. Valerianrot inneholder også antioksidantene hesperidin og linarin. Begge er rapportert å ha en beroligende og stimulerende effekt slik at du kan sovne. Innholdet i vendelrot kan også hemme overaktivitet i amygdala, den delen av hjernen som behandler frykt og emosjonelle reaksjoner på stress.
Bivirkninger av valerianrot, noen?
Valerianrot er rapportert å være trygg for de fleste. Denne planten utløser ikke negative endringer i DNA, forstyrrer ikke terapi hos kreftpasienter, og antas ikke å forårsake fysiske og psykiske lidelser hvis den brukes med omhu. Det stopper ikke der. Valerian sies også å ikke forårsake avhengighetsproblemer og utløser ikke symptomer på å stoppe medikamentet hvis bruken stoppes. Imidlertid forekommer fortsatt tilfeller av bivirkninger hos noen mennesker. Valerian kan forårsake hodepine, magebesvær og svimmelhet. I sjeldne tilfeller forårsaker valerian faktisk søvnløshet. Snakk med legen din før du prøver valerianrot eller kosttilskudd – spesielt for gravide kvinner, barn under tre år og personer med medisinske problemer som leverproblemer. Leger kan gi råd om trygge doser av valerianrot for å unngå uønskede ting. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Valerianrot har vært kjent for å være effektiv for å forbedre søvnkvaliteten. Du kan konsultere en lege hvis du ønsker å ta valerianrot og dets kosttilskudd. Hvis du fortsatt har spørsmål angående valerianrot, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på
Appstore og Playstore som gir pålitelig informasjon om søvnproblemer.
