Kjenn normal hjertefrekvens under trening, slik at du ikke får hjerteinfarkt

Når du trener vil pulsen øke betydelig. Denne tilstanden oppstår fordi hjertet jobber ekstra med å pumpe blod til musklene, slik at det kan få oksygen og næringsstoffer for å fortsette å trene. Selv om dette er normalt, er det svært viktig å kjenne grensene for normal hjertefrekvens under trening. Hvis pulsen overstiger normalgrensen, kan denne tilstanden utløse ulike helseproblemer hos deg.

Hva er normal puls under trening?

Den normale hjertefrekvensen til hver person er forskjellig fra hverandre. For å måle normal puls under trening, må du først beregne makspulsgrensen. Du kan beregne makspulsen din ved å trekke 220 fra alderen din. Hvis du for eksempel er 30 år, er pulsgrensen 190 (resultatet på 220-30). I mellomtiden varierer en normal hjertefrekvens under trening fra 70 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Følgende er generelle retningslinjer for maksimal puls og normal puls for trening etter alder i henhold til: American Heart Association :
  • 20 år: normal 100-170 bpm, maks 200 bpm
  • 30 år gammel: normal 95-162 bpm, maks 190 bpm
  • 35 år: normal 93-157 bpm, maks 185 bpm
  • 40 år: normal 90-153 bpm, maks 180 bpm
  • 45 år gammel: normal 88-149 bpm, maks 175 bpm
  • 50 år: normal 85-145 bpm, maks 170 bpm
  • 60 år: normal 80-136 bpm, maks 160 bpm
Det skal understrekes at disse tallene kun er generelle retningslinjer og kan variere fra person til person.En normal puls under trening kan være 15 til 20 slag/min høyere eller lavere enn de i de generelle retningslinjene.

Helseproblemer som lurer hvis pulsen er for høy

Et hjerteinfarkt kan oppstå når pulsen overstiger normalgrensen. Når pulsen overskrider maksgrensen i lang tid, kan denne tilstanden utløse en rekke helseproblemer. Denne risikoen vil øke hvis du sjelden eller er ny til å trene. I følge en studie utført på hockeyspillere har de som har hjertefrekvensen over maksgrensen mens de spiller en lengre restitusjonstid. I tillegg opplevde disse spillerne også økt risiko for hjerteproblemer som arytmier (hjerterytmeforstyrrelser), smerter og ubehag i brystet. En rekke potensielle farer oppstår når du fortsetter å trene når pulsen overstiger normalgrensen, inkludert:
  • Føler ingen energi
  • Pustevansker
  • Utseendet til smerte i brystet
  • Redusert blodsirkulasjon, spesielt til hender og føtter
  • Har lavt blodtrykk
  • Blodpropp
  • Hjertefeil
  • Hjerteinfarkt
  • slag
For å overvinne dette problemet, slutt å trene umiddelbart hvis du opplever symptomer som svimmelhet, hodepine cliengan , eller føler deg syk. Hvis det fortsetter, kan tilstanden din bli verre og potensielt føre til mer alvorlige problemer.

Hvordan holde pulsen fra å overskride normalgrensen når du trener

Usunne vaner og livsstil har potensial til å utløse en overdreven økning i hjertefrekvensen under trening. For å holde pulsen innenfor rimelige grenser, bør du ta i bruk vaner som:

1. Tren regelmessig

Regelmessig trening gjør kroppen vant til å gjøre anstrengende aktiviteter. Når kroppen først har blitt vant til det, vil ikke pulsen være så høy som den ville vært når du trente for første gang.

2. Hold kroppen hydrert

Når kroppen er dehydrert, vil hjertet ditt jobbe ekstra for å holde blodsirkulasjonen stabil. For å forhindre dette problemet, hold kroppen hydrert ved å innta væsker som vann eller urtete.

3. Begrense nikotin- og koffeininntaket

Nikotin- og koffeininntak kan utløse dehydrering i kroppen din. Når de er dehydrert, vil hjertet jobbe hardere for å stabilisere blodsirkulasjonen i hele kroppen. Derfor bør du begrense inntaket av koffeinholdige drikker som kaffe og slutte å røyke.

4. Begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer

Akkurat som nikotin og koffein, kan alkohol dehydrere kroppen din. I tillegg inneholder denne drikken også giftstoffer så kroppen må jobbe ekstra for å behandle og eliminere dem.

5. Spis sunn næringsrik mat

Spis mat rik på antioksidanter og sunt fett etter trening. Å spise sunn mat som frukt, grønnsaker, nøtter og magert protein bidrar til å forbedre hjertehelsen. I tillegg bidrar mat rik på antioksidanter og sunt fett også til å redusere for høyt blodtrykk, noe som gjør det lettere for hjertet å pumpe blod gjennom hele kroppen.

6. Få nok hvile

Mangel på hvile utløser ikke bare stress på hjernen, men også organene i kroppen din, inkludert hjertet. Denne tilstanden har potensial til å gjøre hjertefrekvensen din ustabil når du trener. Normalt bør voksne sove i 7 til 9 timer om natten.

7. Oppretthold en sunn og ideell vekt

Når du er overvektig eller overvektig, må organene dine, inkludert hjertet, jobbe ekstra for å gjøre jobben sin. I tillegg utløser denne tilstanden også stress på organene dine. Hold derfor kroppsvekten ideell ved å trene regelmessig og spise sunn mat.

8. Håndter stress

Stress kan få organene dine, inkludert hjertet, til å jobbe hardere når du gjør aktiviteter. For å overvinne dette problemet kan du bruke fritiden din til å drive med hobbyer, tilbringe tid i naturen, til å bruke avspenningsteknikker som meditasjon eller yoga. Hvis stress ikke blir bedre og forstyrrer helsen, bør du konsultere en psykolog for å hjelpe deg med å overvinne problemene du opplever. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Normal hjertefrekvens under trening varierer fra person til person, avhengig av alder og helsemessige forhold. Det er viktig for deg å unngå at pulsen blir for høy når du trener fordi det kan utløse ulike helseproblemer. Hvis du opplever symptomer som svimmelhet, hodepine,cliengan, brystsmerter eller kortpustethet under trening, stopp aktiviteten umiddelbart og hvil. Hvis tilstanden din ikke blir bedre, bør du umiddelbart oppsøke lege for å finne årsaken og få behandling. For ytterligere å diskutere normal hjertefrekvens under trening og hvordan du oppnår den, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .