Påstanden om at makrell er rik på næringsstoffer som er gunstige for helsen ser ut til å være utvilsomt. I tillegg til at det er relativt billig og deilig når det behandles, er det å spise makrell veldig bra for barns vekst og utvikling fordi den inneholder omega-3 fettsyrer og mye protein. Fordelene med makrell for helsen er også svært mange på grunn av næringsinnholdet. [[Relatert artikkel]]
Næringsinnholdet i makrell
Ikke bare høyt innhold av omega 3 i den kjente makrellen, denne makrellen inneholder også en rekke andre viktige næringsstoffer og høyt vitamininnhold. Næringsinnholdet i makrell per 100 gram er:
- Protein: 21,3 gram
- Fett: 3,4 gram
- Karbohydrater: 2,2 gram
- Kalsium: 136 mg
- Fosfor: 69 mg
- Jern: 0,8 mg
- Natrium: 214 mg
- Kalium: 245 mg
- Kobber: 0,20 mg
- Sink: 1,1 mg
- Vitamin B1: 0,26 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B3: 0,2 mg
Ikke mindre enn laks, makrell inneholder også høye omega-3 fettsyrer. Sitert fra forskning inneholder 100 gram makrell også 2,4 gram omega-3, mer enn laks som bare er 1,6 gram.
Les også: Ikke vær redd for å spise sjømat, anerkjenne innholdet og fordelene med sjømat for helsenFordeler med makrell for helsen
Her er fordelene med makrell eller makrell som du ikke bør gå glipp av:
1. Oppretthold hjertehelsen
En måte å forebygge hjertesykdom på er å spise mat rik på omega-3 fettsyrer. Makrell er ikke bare rik på enumettede fettsyrer og flerumettede fettsyrer, men også lite mettet fett. Derfor, med omega-3-innhold, kan regelmessig inntak av makrell bidra til å redusere risikoen for hjertekomplikasjoner, som hjerneslag, åreforkalkning, hjerteinfarkt og arytmier.
2. Senk risikoen for diabetes
Makrell inneholder enumettede fettsyrer (MUFA) som spiller en viktig rolle i å forebygge, samt kontrollere blodsukkernivået hos diabetikere. Å spise denne fisken regelmessig kan ikke bare regulere blodsukkernivået i kroppen, men også redusere visceralt fett i magen slik at det kan redusere risikoen for diabetes.
3. Styrk immunforsvaret
Fordelene med makrell hevdes å kunne styrke immunforsvaret og støtte funksjonen til organer som har blitt svekket av sykdom. Sitert fra forskning, vil omega-3-fettsyrene som produseres av denne fisken fungere som et anti-inflammatorisk middel. Innholdet av koenzym Q10 i makrell kan beskytte cellene mot skader som utløser risiko for kreft og øke kroppens kapasitet til å bekjempe infeksjon. Makrell er også bra for konsum av personer som nettopp har blitt friske etter å ha gjennomgått ulike behandlinger.
4. Kontroller blodtrykket
Hvis du lider av hypertensjon, kan regelmessig inntak av makrell bidra til å holde blodtrykket under kontroll. Bortsett fra å redusere risikoen for helsekomplikasjoner forbundet med visse forhold. Høye nivåer av kalium i makrell kan også holde blodtrykket normalt.
5. Redusere symptomene på revmatoid artritt
En annen fordel med makrell er å redusere leddgiktssymptomer. Makrell består av antiinflammatoriske forbindelser som bidrar til å lindre leddsmerter og muskelstivhet hos personer som lider av revmatoid artritt. Kalium- og natriuminnholdet i makrell hjelper også muskler og nerver til å fungere ordentlig. Hvis kroppen mangler kalium og natrium, kan det øke risikoen for å oppleve tretthet, til muskelsmerter. Å konsumere makrell i kosten mens de gjennomgår behandling har til og med vist seg å forbedre tilstanden ved å øke effekten av disse stoffene.
6. Bidrar til å forhindre kreft
Makrell er rik på koenzym Q10, antioksidanter og omega-3 fett. Koenzym Q10 hjelper med å kvitte seg med kreftmidler knyttet til cellene, mens antioksidanter kan bidra til å redusere kreftrisikoen ved å eliminere frie radikaler i kroppen din. Et annet tilfelle med omega-3-fett kan bidra til å forhindre bryst-, prostata-, nyre- og tykktarmskreft. Makrell er også rik på vitamin B12 og selen som er gunstig i behandling av kreft.
7. Gå ned i vekt
Innholdet av omega-3 i makrell antas å bidra til å gå ned i vekt. Forskning har vist at regelmessig inntak av makrellfiskolje kombinert med regelmessig mosjon kan redusere magefettet betydelig. Makrell kan også bidra til å regulere kroppens stoffskifte og redusere blodsukkeret hos overvektige.
8. Senk kolesterol
Fiskeolje som finnes i makrell antas å redusere dårlige kolesterolpartikler og øke det gode kolesterolnivået. Fiskeolje virker ved å hindre at kolesterol tas opp i tarmen, som samtidig også kan bidra til å senke blodtrykket.
9. Forbedre kognitiv funksjon
En studie viste at personer som bruker omega-3 fettsyrer, har lavere risiko for å utvikle depresjon. Ved å legge til makrell i ditt daglige kosthold, hjelper det ikke bare med å redusere humørsvingninger hos personer som lider av depresjon, men øker også aktiviteten til antidepressiva. Makrell er full av DHA (Docosahexaensyre) som er gunstig for å redusere sjansene dine for å lide av Alzheimers. og Parkinsons sykdommer..
10. Øk forventet levealder for tykktarmskreftpasienter
Makrell er en av de få naturlige kildene til vitamin D som er kjent for å øke sjansene for å overleve tykktarmskreftpasienter. En studie viste at kreftpasienter med høye nivåer av vitamin D i blodet har større sannsynlighet for å overleve denne sykdommen, i tillegg til å forbedre helsetilstanden.
11. Friske bein
Makrell inneholder mye kalsium som er bra for beinhelsen. Kalsiuminnholdet i makrell er nyttig for å holde bein og tenner sterke. Spesielt hos eldre spiller kalsiuminnhold en viktig rolle for å forebygge osteoporose og brudd.
Les også: Dette er sunn mat aka supermat, med superfordeler Notater fra healthQ
Det er noen av grunnene til at makrell er verdt forbruket ditt. Selv om makrell er mindre populær enn annen fisk, har næringsinnholdet i den mange helsemessige fordeler. Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med en lege om fordelene med makrell, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
