Disse 6 usunne livsstilene må avsluttes umiddelbart

Visste du at livsstilen din påvirker helsen din? I følge WHO er 60 % av faktorene knyttet til individuell helse og livskvalitet relatert til livsstil. Livsstil refererer til individers atferd og daglige funksjon, inkludert aktiviteter, kosthold, arbeid og nytelse. Selv ifølge forskning har livsstil en betydelig innflytelse på menneskers fysiske og mentale helse. Dessverre lever mange mennesker nå en usunn livsstil som kan forårsake ulike sykdommer, funksjonshemminger og til og med død. Selvfølgelig må dette løses umiddelbart med tanke på at helse er det viktigste.

Hva er en usunn livsstil?

En usunn livsstil er en livsstil der en person deltar i aktiviteter som er skadelige for helsen hans. Denne livsstilen blir en vane som gjøres gjentatte ganger. Formene for en usunn livsstil som vanligvis utføres inkluderer:

1. Dårlig kosthold

Kosthold er den største faktoren i livsstilen som har direkte innvirkning på helsen. Imidlertid lever mange mennesker et dårlig kosthold, spesielt ved å spise usunn mat, slik tilfellet er med søppelmat . Dette kan gjøre deg underernært. I tillegg er det å spise for mye eller for fort også et dårlig kosthold.

2. Mindre aktiv

Å sjelden eller ikke trene i det hele tatt er også en form for en usunn livsstil. Når kroppen er mindre aktiv, kan den bli sliten, vond og ha en tendens til å ha høy risiko for kronisk sykdom.

3. Dårlige sovevaner

Å være oppe til sent mens du spiller gadgets kan påvirke helsen. Søvn er absolutt viktig for å støtte helsen. Derfor kan det å ha dårlige søvnvaner, som å være oppe sent, påvirke en persons fysiske og mentale helse.

4. Avhengig av teknologienheter

Teknologiske enheter, som fjernsyn, mobiltelefoner eller datamaskiner, kan virkelig lette menneskelivet. Men hvis det brukes overdrevent kan det ha en dårlig innvirkning. Dette utløses av utslipp av blått lys eller blålys et betydelig antall slike enheter. Eksponering blålys Disse kan påvirke søvnmønsteret eller svekke synet.

5. Røyking

Det er ingen hemmelighet at røyking er inkludert i en usunn livsstil. Røykevaner er assosiert med ulike helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer, astma, kreft og hjerneskade. Denne aktiviteten kan også være en avhengighet som ikke er lett å bli kvitt.

6. Narkotikaavhengighet

Narkotikaavhengighet kan skade kroppen. smertestillende ( smertestillende ), slik som opioider brukes ofte uforsiktig uten resept fra lege. Dette kan ha skadelige effekter på kroppen, inkludert hukommelsesproblemer, mangel på bevissthet, problemer med kroppskoordinering, forvirring, depresjon og overdose.

Hva er effekten av en usunn livsstil på kroppen?

Å ha en usunn livsstil kan føre til alle slags helseproblemer, både fysiske og psykiske. Dette kan karakteriseres av søvnvansker, plutselig vektøkning eller -nedgang, hyppig følelse av svakhet, snorking, sjeldne avføringer, hyppig kløe, sprukne lepper, spesielt i munnvikene og andre. Effektene av en usunn livsstil som kan skje med deg:

• Stemningsforstyrrelser
• Synsproblemer, som nærsynthet
• Ledd- og beinproblemer, som osteoporose og gikt
• Maktesløshet
• Bekymre
• Underernæring
• Kolesterol
• Hypertensjon
• Nyresvikt
• Diabetes
• Levercirrhose
• Overvekt
• Har metabolsk syndrom
• Depresjon
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• Hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, hjerneslag, arytmi, dyp venetrombose (DVT)
• Kreft
• Død

Selvfølgelig vil du ikke føle effekten er det ikke? Begynn derfor å endre din usunne livsstil fra nå av.

Hvordan takle en usunn livsstil?

Å endre livsstil er ikke lett, men du må gjøre det for din egen helse. Tipsene for å overvinne en usunn livsstil inkluderer:

• Spise sunn mat

Begynn å spise sunn og næringsrik mat, som grønnsaker, frukt, kjøtt, nøtter og fullkorn. Pass på at du også følger reglene for å fylle en tallerken med balansert ernæring slik at du får i deg de næringsstoffene kroppen din trenger. I tillegg, ikke spis for mye eller for fort fordi det kan påvirke fordøyelseshelsen.

• Tar vitaminer

Å ta vitamin A, C og E kan bidra til å styrke immunforsvaret. Hvem sier at det ikke er viktig å ta vitaminer? Disse kosttilskuddene kan hjelpe deg med å møte ditt daglige vitamininntak. Vitaminene A, C og E er vitaminer som er svært gunstige for kroppens helse. Disse vitaminene kan styrke immunforsvaret, forhindre oksidativt stress (ubalanserte nivåer av antioksidanter og frie radikaler i kroppen), redusere risikoen for kronisk sykdom, forhindre aldring, opprettholde øyehelsen og fremskynde restitusjonen etter sykdom. Dette tilskuddet er svært nødvendig, spesielt for de av dere som ikke er sikre på at dere kan møte vitamininntaket fra mat.

• Vanlig øvelse

For en sunn kropp, prøv å trene regelmessig i minst 30 minutter om dagen. Det er ingen forskningsbevis som er enige om når det er riktig tidspunkt å trene. Det er imidlertid klart at denne aktiviteten er viktig å gjøre enten om morgenen, ettermiddagen eller kvelden enn ikke i det hele tatt. Det viktigste er å tilpasse treningstiden til tiden du har. Å bevege kroppen din kan gjøre tilstanden din mer i form og bedre. I tillegg kan du også unngå å være overvektig. I tiden ny normal I denne forbindelse utstedte Ungdoms- og idrettsdepartementet en helseprotokoll for å starte idrettsaktiviteter på nytt samtidig som man opprettholder sosial avstand, unngår folkemengder og vasker hender.

• Begrens bruken av teknologiske enheter

Begrens alltid bruken av teknologienheter, for eksempel én dag ikke mer enn 3 timer, spesielt for barn. Men hvis bruken av enheten må gjøres konstant, spesielt for kontorarbeidere, er det flere ting som må vurderes. Du bør bruke 20-20-20-regelen, som er at hvert 20. minutt ser på en gjenstand 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder for å hvile øynene. Installer i tillegg et filter blålys på skjermen til teknologienheten du bruker. Du kan også bruke anti-strålingsbriller for å minimere eksponering for blått lys.

• Nok søvn

Å få nok søvn kan gjenopprette kroppens energi og gjøre deg mer uthvilt når du våkner om morgenen. Voksne bør få nok søvn, som er 7-8 timer per dag. Slutt med vanen med å være oppe sent ved å gjøre sengen så komfortabel som mulig, dimme rombelysningen og unngå å innta koffein slik at du kan sove godt.

• Slutte å røyke

Slutt å røyke slik at du er sunnere. Hver gang du vil røyke, prøv å distrahere deg selv. Du kan tygge sukkerfri tyggegummi, drikke vann, pusse tennene, leke med en penn eller gjøre andre ting. Husk også målet ditt om å slutte å røyke.

• Ikke bruk narkotika tilfeldig

Du kan ta reseptfrie legemidler kjøpt på apoteket for enkelte plager. Men hvis stoffet krever resept fra lege, bør du ikke bruke det uforsiktig. Bruk dette legemidlet kun hvis legen din har anbefalt det. I tillegg kan du, dersom du er rusavhengig, melde deg på rehabilitering ved den autoriserte institusjonen. Å implementere en sunn livsstil krever engasjement og en sterk vilje. Husk at en sunn livsstil er veldig gunstig for deg selv. Kom igjen, begynn å implementere denne livsstilen fra nå av, slik at du alltid holder deg frisk!