Det er viktig å kjenne til normale triglyseridnivåer slik at du kan begynne å forstå mer om din egen helsetilstand. For hvis triglyseridnivåene er for høye, vil risikoen for hjertesykdom øke. Det kan også være en påminnelse om at det er på tide at du endrer kosthold og livsstil for å bli sunnere. Triglyserider er fett fra mat som er lagret i blodet. Når vi inntar for mange kalorier, vil kroppen også konvertere de ekstra kaloriene til triglyserider og lagre dem i fettceller spredt over hele kroppen.
Normale triglyseridverdier
Verdien av triglyserider kan bli kjent fra en enkel blodprøve på nærmeste laboratorium. Husk at triglyserider ikke er det samme som kolesterol, så når du gjennomgår en undersøkelse og leser resultatene, må du følge nøye med. Følgende er en rekke triglyseridverdier fra normal til høyest.
- Normal: < 150 mg/dL eller < 1,7 mmol/L
- Høy grense: 150-199 mg/dL eller 1,8-2,2 mmol/L
- Høyde: 200–499 mg/dL eller 2,3–5,6 mmol/L
- Svært høy: 500 mg/dL eller 5,7 mmol/L
Når bør du sjekke triglyseridnivået ditt?
Leger vil vanligvis sjekke triglyseridnivåer som en del av å sjekke kolesterolnivået. Hvis du er over 20 år, bør denne kontrollen gjøres minst hvert 5. år. Under undersøkelsen vil legen ta en blodprøve for senere testing i laboratoriet. Ikke bare triglyseridverdier, resultatene av prosedyren som kan refereres til som en lipidprofilundersøkelse vil også vise nivåene av totalt kolesterol, godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL) i kroppen. For å få en nøyaktig måling må du faste i 12 timer før du gjennomgår prosedyren. Fordi, hvis undersøkelsen utføres etter å ha spist, vil triglyseridnivået i kroppen øke, så resultatene vil ikke beskrive den faktiske tilstanden.
Les også:Hva er egentlig kolesterol? Bli kjent med fakta her
Årsaker og virkninger av høye triglyseridverdier
Hvis resultatene av undersøkelsen viser at triglyseridverdien er høyere enn normalt, er det på tide at du begynner å leve en sunnere livsstil eller får behandling for lidelser som oppstår i kroppen. Noen ting som kan forårsake høye triglyseridnivåer inkluderer:
- Spiser for mange kalorier på en dag
- Spiser for mye sukker
- Overvektig eller opp til fedme
- Ha en røykevane
- Overdreven alkoholforbruk
- Tar visse medisiner som diuretika, steroider eller betablokkere.
- Skjoldbrusk lidelser
- Ukontrollert diabetes type 2
- Anamnese med lever- eller nyresykdom
Høye triglyseridnivåer vil gjøre blodårene stivne eller tykkere. Denne tilstanden er kjent som aterosklerose. Hvis det ikke kontrolleres, vil risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom øke. Triglyseridverdier som er for høye kan også utløse betennelse eller akutt betennelse i bukspyttkjertelen kalt pankreatitt.
Hvordan holde triglyseridnivået normalt
Siden høye triglyseridverdier kan være helseskadelige, må du holde dem normale. Her er trinnene som kan tas.
1. Reduser forbruket av sukker og karbohydrater
Sukker og enkle karbohydrater som hvetemel, hvit ris, pakket mat og drikke vil, hvis de konsumeres i overkant, føre til en betydelig økning i triglyseridnivåer i kroppen.
2. Tren regelmessig
Ved å trene regelmessig i 30 minutter hver dag, vil triglyseridnivået reduseres og nivået av det gode kolesterolet (HDL) øke. HDL er nødvendig av kroppen for å forhindre oppbygging av dårlig kolesterol (LDL). Øvelsen du gjør trenger ikke å være for anstrengende. Du kan starte med enkle aktiviteter som å gå mer eller velge å ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen.
3. Oppnå ideell kroppsvekt
Å være overvektig betyr at du har en opphopning av fett i kroppen, også kjent som triglyserider som du må kvitte deg med. Hos personer som har overflødig triglyserider som fortsatt er under den høye grensen, kan reduksjon av daglig kaloriinntak bidra til å redusere dem. Hvis du gjør det regelmessig, vil du gå ned i vekt over tid.
4. Velg sunn mat
Fett er ikke alltid dårlig for kroppen. Derfor, når du spiser, trenger du ikke å unngå fett helt og bare erstatte typen fett som konsumeres. Erstatt dårlige fettkilder som stekt mat, rødt kjøtt og palmeolje, med sunnere fett som olivenolje, fisk eller plantefett, inkludert avokado.
5. Reduser alkoholforbruket
Alkohol er en drikk som er høy i kalorier og inneholder mye sukker. Overdreven alkoholforbruk kan raskt øke triglyseridnivåene i kroppen din. [[relatert artikkel]] Metodene ovenfor er kraftige naturlige trinn for å bringe triglyseridnivåene tilbake til normale områder. Men under forhold som er alvorlige nok, vil leger vanligvis også foreskrive visse medisiner for å redusere det. Hvis du vil vite mer om triglyserider eller kolesterol og deres helseeffekter,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
