Hva er bevegelsene i kundalini yoga?
Hvis du aldri har gjort kundalini yoga eller yoga i sin helhet, kan du prøve følgende grunnleggende bevegelser.1. Lotusstilling
Lotusstillingen i kundalini yoga er en grunnleggende sittestilling ved å åpne hoftene så bredt som mulig. Prøv å åpne lårene sakte for å unngå tetthet eller ubehag. Hvordan du gjør lotusstillingen er som følger.- Sitt rett på gulvet, men ikke stiv, bena utstrakt.
- Bøy knærne utover, pek bena mot kroppen din som om du skulle gå i kors.
- Plasser venstre fot på høyre lår, og plasser deretter høyre fot på venstre lår.
- Pust inn og pust dypt ut mens du utfører Lotus-positur, med mindre instruktøren har instruert noe annet.
- Ikke gjør denne stillingen hvis du har hofteproblemer.
2. Cobra positur
Cobra-positur er en bevegelse for å aktivere kundalini-energien din. Hvordan du gjør det er som følger.- Start med å ligge på magen med føttene samlet og fotryggen presset ned i gulvet.
- Plasser håndflatene under skuldrene, og pass på at fingrene peker fremover og albuene er parallelle med hverandre.
- Pust inn, løft hodet og overkroppen, og trykk deretter underkroppen ned i gulvet.
- Rett opp armene, løft brystet og magen, senk skuldrene bakover.
- Hold kobrastillingen i denne kundaliniyogaen i 30 sekunder, ta et dypt pust.
- Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
3. Bueskytterstilling
Bueskytterstillingen i kundaliniyoga er gjort for å øke selvtilliten, fordi den beskriver deg selv som en kriger. For å gjøre denne posituren, er trinnene du må gjøre som følger.- Start med å stå rett og føttene sammen.
- Roter høyre ben ut ca 45 grader.
- Gå tilbake høyre ben, rett ut benet. Bøy venstre kne, men pass på at det ikke går over hælen.
- Strekk armene til skulderhøyde, bøy deretter hendene, knyt håndflatene og pek tommelen opp.
- Vri overkroppen mot venstre, bøy høyre albue samtidig, og trekk høyre knyttneve mot høyre armhule.
- Se fremover og ta dype pust mens du holder denne posisjonen i 2-3 minutter.
- Gjør det på den andre siden med venstre ben bak og venstre arm bøyd, og hold deretter i ytterligere 2-3 minutter mens du puster dypt.
For å være på den sikre siden kan du først oppsøke lege og trene under oppsyn av en profesjonell instruktør. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med å gjøre kundalini yoga
Når du er stresset, prøv å gjøre kundaliniyoga. Som yoga generelt, er kundaliniyoga en god trening for kroppskondisjon og sinnsro. Her er fordelene du kan føle ved å gjøre kundalini yoga. 
