Verdt et forsøk! Her er sportsalternativene for å krympe en oppblåst mage hjemme

Helse
En oppblåst mage er et problem for en million mennesker. I tillegg til å forårsake en følelse av usikkerhet, har en oppblåst mage faktisk også helserisiko, inkludert hjertesykdom og høyt blodtrykk. Du kan bli sittende fast med produkter og kosttilskudd som har det søte løftet om å brenne magefett. Du må være forsiktig fordi mange kosttilskudd faktisk kan utgjøre en fare for deg. I stedet for å bruke kosttilskudd, prøv å implementere følgende vekttapsøvelser hjemme. Det krever engasjement og tålmodighet, men du vil garantert nyte prosessen mer.

Treningsalternativer for å redusere magefett hjemme

Det er ingen umiddelbar måte, du kan gjøre denne øvelsen for å krympe en oppblåst mage hjemme.

1. båt positur

båt positurbåt positur Det er en av de mest praktiserte yogastillingene for vekttap. Her er fremgangsmåten båt positur som en sport for å redusere magefett.
  • Sitt på en yogamatte med bena strukket ut foran deg.
  • Bøy knærne, og løft deretter føttene fra gulvet til skinnene er parallelle med gulvet.
  • Strekk armene ut foran deg mens du strekker bena så langt du kan.
  • Hold stillingen i 30 sekunder eller mer. Kontroller pusten din.
  • Gå tilbake til startposisjon, gjenta 8 til 10 ganger for å koble inn kjernen og øvre magemuskler.

2. Russisk vri

Russisk vri Denne øvelsen kan se enkel ut, men du vil føle en følelse i øvre del av magen etter bare noen få repetisjoner. For å gjøre det mer utfordrende kan du legge til vekt ved å holde det. Her er fremgangsmåten russisk vri:
  • Sitt på en yogamatte med lårene på gulvet, og bøy deretter knærne.
  • Stram magen og hold rumpa mot gulvet. Len deg deretter tilbake til du danner en 45-graders vinkel med gulvet.
  • Klem hendene rett over magen (eller hold tak i en vekt). Snu kroppen sakte til den ene siden, før vekten over den ene siden av kroppen.
  • Snu tilbake til den andre siden. Kryss anklene hvis du føler at du er ute av balanse.
  • Vri frem og tilbake så fort du kan, men hold føttene i 45 graders vinkel.
  • Prøv å gjenta bevegelsen i et helt minutt før du stopper.

3. Planke oppover

Planke oppover Denne øvelsen er nyttig for å tone øvre del av magen. Trinnene for den oppadgående planken er:
  • Sitt med bena rett foran deg. Plasser armene rett med håndflatene i gulvet.
  • Stram magemusklene. Deretter kan du forestille deg en snor festet til navlen som trekker deg opp.
  • Bruk håndflatene til å presse magen opp. Bruk også hælene for å hjelpe deg med å presse deg selv høyere.
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 12 ganger for ett sett.

4. sideplanke

sideplanke Denne utspilede mageøvelsen retter seg mot det øvre mageområdet. Følg disse trinnene for å bruke den.
  • Ligg flatt på den ene siden, med en hånd ut. Bøy knærne og plasser føttene sammen i en 45-graders vinkel.
  • Hvil vekten på armene som hviler på gulvet. Bruk magemusklene på siden for å presse deg selv i posisjon sideplanke.
  • Løft armen som ikke er på gulvet opp, og hold denne posisjonen så lenge du kan.
  • Før kroppen sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 til 10 ganger for ett sett.
[[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Du kan bruke øvelsen for å redusere den oppblåste magen over, for å forbedre kvaliteten på helsen og øke selvtilliten. I tillegg til trening, vær oppmerksom på inntak av sunn mat, drikk vann og gjør andre idretter som jogging og turgåing.