Å holde vekten, også kjent som slanking, betyr at du må forstå nøyaktig hvilket matinntak som kommer inn i kroppen din. Du kan prøve å lage sunne havregrynoppskrifter for å dekke ernæringsbehov. Ingrediensene er enkle å finne, det er bare det at de ikke er søtet så kaloriene ikke skyter i været. Ikke bare til frokost, denne havregrynoppskriften på diett kan være svaret på sult når som helst.
Oppskrift på sunn havregrøt
Her er noen havregrynoppskrifter som kan prøves:
1. Linfrø av havregryn
Du trenger bare 3 ingredienser for å lage denne retten, nemlig havregryn, melk og linfrø. Selvfølgelig veldig næringsrik med tanke på at linfrø er et populært korn kalt
supermat på grunn av omega-3 og antioksidanter i den. Ikke nok med det, denne oppskriften inneholder også fiber som kroppen trenger. For å lage det, tilbered ingrediensene i form av en kopp havre, 1 kopp lettmelk og 2 ss linfrø. Kok deretter havregrynene til de er kokt i henhold til instruksjonene på pakken. Tilsett melk mens du bearbeider den. Til slutt drysser du linfrø for å tilføre næring.
2. Havregryn peanøttsmør
Ønsker du ekstra protein fra havregrynene du spiser, kan denne oppskriften være et alternativ. Peanøttsmør ble valgt fordi det kan gjøre magen full lenge. Du står også fritt til å velge konsistensen på peanøttsmøret
knasende eller
glatt for å øke følelsen når du tygger Ingrediensene som trengs er:
- 1/3 kopp havregryn
- 2/3 kopp mandelmelk
- 2 ss rosiner
- 1 ss peanøttsmør
- 2 eggehviter
Så, hvordan lage det:
- Varm opp havre i en kjele på middels varme
- Tilsett vann, melk og rosiner
- Kok i 5-7 minutter, rør til jevn
- Når havren begynner å bli myk, tilsett eggehviten
- Kok i ytterligere 3-5 minutter på svak varme
- Når det er kokt, overfør til en bolle og tilsett peanøttsmør
3. Sjokochips havregrynkaker
Hvem sier at havregrynoppskrifter på slanking ikke kan tilfredsstille suget etter sjokolade? Ganske motsatt. Bearbeidet havre på denne er ganske interessant fordi den gir en seig tekstur med en søt smak, men fortsatt sunn. Ikke glem, den inneholder fiber og protein som er gunstig for kroppen. Ikke nok med det, det er også mineralet mangan som er viktig for å opprettholde sunne ledd og sink for å øke immuniteten. For å lage det, er ingrediensene som må tilberedes:
- 1/3 kopp havre
- 2/3 kopp lettmelk
- spiseskje vaniljeekstrakt
- 1/8 ss mandelekstrakt
- 2 ss kakao
- 1 ss mandelsmør
Så, hvordan du behandler det er:
- Varm havregrynene i en kjele på middels varme
- Tilsett melk og ekstraher
- Rør hvert par minutter til vannet er absorbert (6-8 minutter)
- Slå av varmen, tilsett så mandelsmør og sjokoladebiter
- Tjene
4. Havregrynproteinpannekaker Som navnet tilsier, er dette en sunn havregrynoppskrift tilberedt som pannekaker. I hver porsjon er det 26 gram protein takket være kombinasjonen av hvite og eggeplommer. For ekstra sødme, legg til frukt som bringebær eller jordbær. Nødvendige materialer:
- 1 egg
- 4 eggehviter
- kopp havre
- 1 kanelpulver
Hvordan lage:
- Bland eggene til en jevn masse
- Tilsett havregryn og kanelpulver til eggene
- Hell røren i en pannekakeformet panne som ikke kleber
- Ta den ut etter at den er kokt
5. Havregrøt zucchini
Hvis oppskriften som dukket opp tidligere var søt havregryn, er det nå på tide å bearbeide den til en velsmakende rett. Å tilsette zucchini i denne oppskriften vil gi næringsstoffer i form av vitamin C, vitamin B6, og dekke de anbefalte daglige grønnsaksbehovene. Materialene som trengs er:
- 1 kopp vann
- 1 ts sitronsaft
- teskje salt
- kopp havre
- 1 zucchini
- 1 ts EVOO
Hvordan lage:
- Kok opp vann, sitronsaft og salt i en stor kjele
- Bland godt sammen havre, zucchini og EVOO, reduser varmen
- Mens du koker, rør av og til til havre og zucchini er gjennomkokt (ca. 6 minutter)
- Slå av varmen og tilsett salt
- Du kan også legge til chili for å gi smak
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Bearbeidet havregryn ovenfor begrenser ikke kreativiteten til å erstatte ingrediensene med andre. Det er ingen begrensning på hvordan man spiser havre, så lenge ernæringen opprettholdes. Hvis du vil vite mer om fordelene med havregryn eller andre kostholdsalternativer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
